Toplumumuz toplu olarak sabah rutinlerine takıntılıdır.
Aynı derecede önemli olan, ancak genellikle ihmal edilen şey, gün ortasında olanları nasıl yönettiğimizdir.
Uyandığımızda zihinlerimiz berrak, bedenlerimiz dinlenmiş durumda. Yüksek irade gücü bize gün içinde almamız için gereken enerjiyi verir.
Sorun şu ki, ne kadar enerjiyle başlarsak başlayalım, bizi ancak bu kadar uzun süre ayakta tutabilir. İyi gün ortası alışkanlıkları olmadan, dikkatimizin dağılmasına (merhaba Facebook!), dürtüselliğe, sinirliliğe ve yorgunluğa kapılırız. Ya da daha da kötüsü, kaza yapar ve pişman olacağımız kötü kararlar veririz. Ünlü irade araştırmacısı Roy Baumeister'e göre, 'Akşamları çoğu şey kötüye gidiyor. Diyet kahvaltıda değil, ara öğünlerde bozulur... Dürtüsel suçlar en çok gece yarısından sonra işlenir.'
Öğleden sonra rutininizi tamamlamanıza yardımcı olmak için, burada milyonlarca dolarlık şirketler kurmuş başarılı girişimcilerden bazı pratik ve bilim destekli tavsiyeler var.
--------------
1. Hareket edin ve kıpır kıpır bir mola verin.
Çoğu insan sağlık ve enerji hakkında düşündüğünde, öncelikle egzersize odaklanır. Egzersiz inanılmaz derecede önemli olsa da, egzersiz dışı faaliyetlerimiz (akademik dünyada NEAT olarak bilinir) aslında gün boyunca daha fazla zaman alır ve daha fazla enerji yakar.
Bu NEAT faaliyetlerinde değişiklik yapmak, daha az irade gücü gerektirdiğinden daha kolaydır; yine de inanılmaz derecede etkilidirler.
Sağlık ve fiziksel aktivite arasındaki bağlantıyı inceleyen Dr. Jacquelyn Kulinski, “Uzun süre otururken herhangi bir hareketin iyi bir hareket olduğunu ve daha iyi zindelik ile ilişkili olduğunu da bulduk” diyor. 'Yani bir süre masanızda kalırsanız, sık sık pozisyon değiştirin, bir düşüncenin ortasında ayağa kalkın ve gerin, bir telefon görüşmesi yaparken adım atın, hatta kıpır kıpır olun.'
Marbles: The Brain Store'un CEO'su Lindsay Gaskins, masa oyuncağıyla oynamanın büyük bir hayranı. Stresi azaltmak ve daha net düşünmesine yardımcı olmak için her gün birkaç kez kıpır kıpır molalar veriyor.
Gaskins, “Basabildiğim, bükebildiğim veya manipüle edebildiğim her şey ellerimi ve beynimi mutlu ediyor” diyor. Tahta yapbozlar, Ball of Whacks veya Flingons (uçulabilir, esnek bir manyetik fidget seti) gibi masa oyuncakları önerir.
NYU'nun Oyun İnovasyon Laboratuvarı araştırma direktörü Katherine Isbister, masa oyuncaklarının stresi azaltmadaki önemini doğruluyor. Isbister, bir şeyi gerçekten sert bir şekilde ezebilmenin veya masaya vurabilmenin 'stres veya can sıkıntısı gibi olumsuz duyguların üstesinden gelmenin harika bir yolu olduğunu' söylüyor. İşbister ve ekibi şu anda işçilerin zihinsel netliği artırmak için masaüstü oyuncaklarını nasıl kullandıklarını inceliyor.
2. Asla yalnız yemeyin.
Yüz yüze ilişkilerin etkisi üzerine araştırma destekli bir kitaba göre, Köy Etkisi doğrudan diğer insanlarla vakit geçirmek ve aktif sosyal hayatlara sahip olmak, kanserden kurtulma olasılığımızı yüzde 66 oranında artırabilir. Belirtildiği gibi Köy Etkisi, National Geographic araştırmacısı Dan Buettner ve ekibi tarafından da tartışılan doğru sosyal çevre, asırlık insanların neden 100 yaşından sonra yaşadıklarının önemli bir parçasıdır.
Bhava Communications'ın kurucusu ve CEO'su Elizabeth Zaborowska (gelir: 5 Milyon Dolar), çalışanları, müşterileri, risk sermayedarları, endüstri meslektaşları ve daha fazlasıyla haftada 15'ten fazla gayri resmi yemek (yılda 750 öğün) organize ediyor. Öğle ve akşam yemeklerinde bir veya iki kişiyi kendisine katılmaya davet ediyor ve ara sıra kahvaltı ve hafta sonu brunch'ları hazırlıyor.
Birlikte yemek yemek, insanları sadece birlikte çalışmanın yapamayacağı şekilde birbirine bağlar. Yemek, arkadaşlıkların kurulabileceği gayri resmi bir alan yaratır ve daha derin bir çalışma ilişkisinin temelini oluşturur. Bir çalışmada, bir teknoloji şirketindeki diğer çalışanları 'özellikle iyi arkadaşlar' olarak değerlendiren çalışanlar, patronlarından daha az sayıda arkadaşlığa sahip olanlardan daha yüksek performans derecelendirmeleri aldı.
Birçok tanınmış girişimci, yemek zamanını ilişki kurmanın ana yollarından biri olarak kullanır. Yazları Martha Stewart, East Hampton'daki malikanesinde düzenli olarak konuklarını akşam yemeği için ağırlar. Ve Keith Ferrazzi en çok satan kitabında yemeklerin, özellikle akşam yemeği partilerinin gücünü ilan etti. Asla Yalnız Yemeyin .
Ferrazzi, 'Bugün en güçlü bağlarımın masada kurulduğunu güvenle söyleyebilirim' diyor. 'Ekmek kırmanın dostane etkileri -- birkaç kadeh şarap içmeyi saymazsak -- insanları bir araya getiriyor.
3. Ertelediğiniz o büyük, zor işi bitirmek için zamanlayıcınızı beş dakikaya ayarlayın.
Stanford araştırmacısı BJ Fogg'a göre, davranışınızı değiştirmenin en iyi yolu, istenen değişikliği kolaylaştırmaktır. Ve bir şeyi kolaylaştırmanın en basit yolu, geçen süreyi azaltmaktır. Örneğin, egzersizi bir saat yerine bir dakika yaptığınızda çok daha az korkutucu olur.
Aynı prensip iş için de geçerlidir. 1-800-GOT-JUNK?, You Move Me ve Wow 1 Day Painting'in kurucusu ve CEO'su Brian Scudamore ne zaman büyük bir hedefin altında ezilse veya enerjisi düşük hissetse, iPhone zamanlayıcısını beş dakikaya ayarlar ve odaklanmaya başlar. Eldeki görevde bu süre için. Scudamore, 'Sonuçta, ivme kazanıyorum ve zamanlayıcı kapandıktan sonra devam etmek istiyorum' diyor.
Büyük, kıllı, cüretkar hedefler belirlemek uzun vadeli düşünmek için gerçekten iyi olsa da, günün kötü bir noktasındayken felç edicidir. Kolay, küçük bir adıma odaklanmak güçlüdür çünkü:
4. Doğada 'cep tatili' yapın.
Yeşil olan ve büyüyen her şeye maruz kalmanın bağışıklık sisteminiz için iyi olduğu ortaya çıktı. Doğal ortamlarda dışarı çıkmamak alerji, astım ve diğer hastalıkların artmasına neden olabilir. Hatta bir adı var; 'Doğa Eksikliği Bozukluğu.'
USA Network ve Syfy'nin kurucusu Kay Koplovitz, New York City Central Park'ta her gün 15 dakika yürüyüş yapıyor ve rutinini 'cep tatili' olarak nitelendiriyor. Araştırmalar, doğada sadece beş dakikalık bir yürüyüşün, özellikle bir stres hormonu olan kortizol seviyelerimizde, stresi azaltmak için muazzam, anında bir fayda sağlayabileceğini gösteriyor. Daha da önemli bir etki, doğanın, Dikkat Restorasyon Teorisi adı verilen bir fenomenle odaklanma yeteneğinizi geri kazanmasıdır.
Hızlı bir yürüyüşe ayıracak vaktiniz yoksa, dışarısı yeşilliklerle dolu bir pencereden 40 saniye bakarak geçirin. Bu kısa süre, dikkat sürenizi eski haline getirmek için yeterlidir ve işinizde çok daha az hataya yol açar.
5. Bu ikonik girişimciler, başkanlar ve sanatçılar gibi mikro şekerlemeler yapın.
Tarih boyunca ünlü kişiler, şekerlemelerin gücüne yemin etmiş; başkanlardan (Ronald Reagan, John F. Kennedy, Lyndon B. Johnson, Bill Clinton) sanatçılara (Salvador Dali, Leonardo Da Vinci) ve girişimcilere (Thomas Edison, John D. Rockefeller) kadar herkes öğle uykusundan keyif aldı. Ve neden şaşırtıcı değil. Bir araştırmaya göre, 10 dakikalık bir şekerleme yorgunluğu azaltabilir ve bilişsel performansı iki saate kadar artırabilir. Salvador Dali'nin, yaratıcılığını arttırdığını hissettiği, 'anahtarla uyumak' olarak adlandırdığı şekerlemelere özellikle benzersiz bir yaklaşımı vardı. Aslında elinde bir anahtarla bir sandalyeye oturdu. Uyuyakalırsa, anahtar düşer ve onu hemen uyandırırdı. Bu yaklaşım, onun derin bir rahatlama durumunda kalmasını sağlarken aynı zamanda bilinçsiz zihnine bilinçli erişim sağlar.
Solid Ground Innovations'ın CEO'su Sevetri Wilson, sabahın erken saatlerinde, diğer insanlar uyurken çalıştığı ve akşamın erken saatlerinde, diğer insanlar dinlenirken kestirdiği bir program benimsedi.
Wilson, “Bu program, kısa mesajlar veya TV tarafından dikkatim dağılmadan ve yüksek enerjiyi korurken çok daha fazlasını yapmamı sağlıyor” diyor.
Google gibi daha büyük şirketler, şekerleme gücünün kanıtlanmış faydalarını benimsemeye başladı. Örneğin, Huffington Post'un kurucusu Arianna Huffington ve halka açık Hubspot'un CEO'su Brian Halligan, çalışan uyku odaları yarattı.
6. Bir müzik aleti çalın.
Nörobilimci Anita Collins'e göre, müzik çalmak 'tüm vücut antrenmanı'nın bilişsel eşdeğeridir ve 'beynin hemen hemen her bölgesini aynı anda çalıştırır'.
Daha da önemlisi, müzik çalma, beyin plastisitesini ve ayrıca genel beyin işleyişini geliştirmek için güçlü ve uzun vadeli bir strateji olarak vurgulanmıştır.
Dijital pazarlama ajansı Ajax Union'ın CEO'su Joe Apfelbaum, bu araştırmayı ciddiye alıyor ve onu şirketinin kültürüne yerleştirdi. Apfelbaum, 'Gün boyunca yüksek enerjimi sürdürmek için her şeyi farklı yapmam gerekiyor' diyor. 'Beyin fırtınası yaparken bazen her zaman ofisimde bulunan gitar veya diğer müzik aletlerini çalarım.'
Tüm amatör müzik oyuncuları arasında en ünlüsü, hevesli ve yetkin bir kemancı olan Albert Einstein'dır. Einstein, hobisine olan sevgisinden sık sık fışkırırdı ve “Hayallerimi müzikte yaşıyorum. Ben hayatıma müzik açısından bakıyorum... Hayattaki en büyük neşeyi müzikten alıyorum.'
Bir müzik aletini elinize almak göründüğü kadar ürkütücü değil: Josh Kaufman, web sitesinde ukulelede basit akor dizilerini 20 saatten daha kısa sürede nasıl öğrendiğine dair ipuçları sunuyor.
7. Gözleriniz kapalı duş alın.
Sanatçı Paul Gogan bir keresinde 'Görmek için gözlerimi kapatıyorum' demişti.
Yaratıcı içgörülerin nasıl gerçekleştiğine dair son araştırmalar, onun bir şeyler üzerinde olabileceğini gösteriyor. Kitapta, Eureka Faktörü, araştırmacı John Kounios, içe yönelik dikkatin önemini paylaşıyor:
'Katılımcıların nihayetinde içgörü ile çözecekleri bir sorunu görmeden hemen önce, çevrelerinden ayrıldıklarını ve dikkatlerini içlerinde kendi düşüncelerine yönelttiklerini bulduk.'
COMSTOR Outdoor'un kurucusu ve CEO'su Jason Duff, günün sonunda işten döner dönmez günün ikinci duşunu alıyor. 20 dakika sürüyor ve gözlerini kapatıyor ve zihninin dolaşmasına izin veriyor.
Araştırmalar, gözlerinizi kapalı tutmanın gevşeme ile yakından ilişkili olan alfa dalgalarını artırdığını ve yeni fikirlerin bilinçaltınızdan bilinçli zihninize geçmesine yardımcı olduğunu gösteriyor.
Günlük rutininize ikinci bir duş eklemek ve aynı zamanda su tasarrufu yapmak istiyorsanız, su verimli bir duş başlığı satın almayı düşünün.
8. Günün sonu için kolay bir liste oluşturun.
İş gününün başlangıcı hakkında birçok makale ve kitap yazılmıştır. Baskın ilke, işinizi ileriye taşıyacak zor, önemli görevlere ve kararlara odaklanmaktır.
Bir siteler ağına sahip (Dose gibi) bir dijital medya şirketi olan Spartz Inc.'in kurucusu ve CEO'su Emerson Spartz, 'Aynı etkinlikleri öğleden sonraya saklarsanız, büyük olasılıkla erteleyecek, verimsiz olacak ve daha düşük kaliteye sahip olacaksınız' diyor. .com ve OMG Facts) toplu olarak ayda 45 milyon ziyaretçiye ulaşır. Bunun yerine Spartz, son çalışma saatleri için akılsız görevler ve kolay kararlar (yani hızlı yanıtlar, sosyal medya ve basit görevler gerektiren e-postalar) bırakır.
Spartz, 'Acil herhangi bir şeye yanıt vermek için gün boyunca düzenli aralıklarla e-postaları kontrol edeceğim' dedi. 'Ama son bir saatimi yalnızca e-posta göndermek için ayırıyorum, bu da zihnim için daha kolay ve dikkatimi dağıtma olasılığı daha yüksek.'
9. Bir spor salonu eğitmeni veya spor salonu arkadaşınızla egzersiz yapın.
Blogger, Twitter ve Medium'un kurucusu Evan Williams, günün ortasında egzersiz yapıyor ve sabah ilk iş olarak egzersiz yapmak için tipik tavsiyeye karşı çıkıyor:
'Odak noktam genellikle sabah ilk iş harika. Bu yüzden önce spor salonuna gitmek, ofiste çok verimli zamanın bir karşılığıdır. Bunun yerine sabah ortası veya öğleden sonra geç saatlerde gitmeye başladım (özellikle geç çalıştığım günlerde). Ofisten gün ortasında ayrılmak (ilk başta) garip geliyor, ancak harcanan toplam zaman neredeyse aynı, daha yüksek enerji ve yönetim kurulu genelinde odaklanılıyor.'
Cameron Herold, yazarı Çift Kişilik ve yüksek büyüme hızına sahip işletmelere yönelik bir CEO koçu, ayrıca gün ortasında egzersiz yapıyor. Kendisini takip etmeye zorlamak için bir eğitmen kullanıyor.
Herold, 'İşi durdurmak için onu içine almaktan daha fazla yardıma ihtiyacım var' diyor. 'Kendimi bir antrenman için günümü durdurmaya zorlayabilirsem, kaliteli çıktıyı çok daha uzun süre koruyabilirim. Bir antrenörün olması beni ortaya çıkmaya zorluyor.'
29 akademik çalışmanın gözden geçirilmesi, egzersizin dikkati, işlem hızını ve yürütme işlevini önemli ölçüde artırdığını buldu.
10. Kolay toplantılarınızı öğleden sonraya saklayın.
Toplantıların yerleşik sorumluluğu vardır ve bu nedenle sınırlı erteleme. Bu, öğleden sonraları zihninizin dağılma olasılığının daha yüksek olduğu öğleden sonraları dikkatinizi çekmek için mükemmel kılar.
Apollo Scheduling'in kurucusu ve CEO'su Benji Rabhan, öğleden sonralarını müşteriler, müşteriler ve ekip üyeleriyle toplantılara açmak için AppointmentCore yazılımını kullanıyor. Sabah vaktini toplantılar için kullanmak yerine, öğleden sonrayı soruları yanıtlamak, durum kontrolleri yapmak veya bilgi aktarmak gibi basit toplantılar için kullanıyor.
Birçok araştırma, karar yorgunluğunun bir sonucu olarak gün boyunca daha kötü kararlar verdiğimizi gösterdiğinden, Rabhan'ın sabahları zor kararlar gerektiren büyük toplantıları var.
ikna olmadınız mı? Öğleden sonra buluşmanın başka bir faydası daha var. Toplantıları planlamak için en iyi zamanlarla ilgili bir araştırmaya göre, öğleden sonra 3:00. en yüksek kabul oranına sahip!
-
Rachel Zohn'a özel teşekkürler , Sheena Lindahl ve Bu makaleyi düzenlemek ve araştırma yapmak için gönüllü olan Ian Chew.
Açıklama: Bu makalede yer alan katkıda bulunanlardan bazıları, dünya çapındaki girişimciler ve liderlerden araştırma destekli, eyleme geçirilebilir içgörüler elde eden seçici bir konsey olan Seminal'in üyeleridir.
