Geçmişte işe gitmek, kendinize hiç vakit ayırmadan saatlerce köle olarak çalışmak demekti.
Ve çoğu zaman, sıkıcı iş görevleri için anlamlı yaşam anlarını takas ediyormuşsunuz gibi hissettim.
Ancak bugün, çalışanlar ve şirketler çalışma koşullarını tek bir sağlık trendi ile iyileştiriyor: farkındalık.
'Farkındalık' kelimesi son zamanlarda fitness guruları ve ünlüler tarafından çokça atıldı, ancak birçoğunun gerçekte ne olduğu konusunda hala kafası karıştı.
Ne olmuş yani dır-dir yine de dikkat?
Berkeley'deki California Üniversitesi tarafından yapılan bir tanıma bakıldığında, farkındalık, düşüncelerimiz, duygularımız, bedensel duyumlarımız ve çevredeki çevre hakkında nazik, besleyici bir mercek aracılığıyla an be an farkındalık sağlama yeteneğidir.
Özellikle iş yerinde farkındalık uygulamak için teknikler kullanarak stresi azaltabilir, bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir ve üretkenliğinizi artırabilirsiniz.
Bu nedenle, hedefinize ulaşmanıza yardımcı olmak için tam tek boynuzlu at potansiyeli , işte işte uygulayabileceğiniz 10 farkındalık tekniği!
1. Her günün başında bir niyet belirleyin.
Kendinizi başarılı bir gün geçirmeye hazırlamak için, odaklanmanızı sağlayacak bir niyet yazmalısınız.
Niyetiniz bir iş hedefi veya 'Bugün her engele olumlu bir öğrenme deneyimi olarak bakacağım' gibi daha kişisel bir şey olabilir.
Niyetinizi bir Post-It notuna yazıp bilgisayarınıza yapıştırabilir veya işteyken kendinize tekrarlayabilirsiniz.
Bunu yaparak, günü geçirmenize yardımcı olacak zihinsel bir mantra tutabilirsiniz. Bu farkındalık tekniği aynı zamanda kendinizi kontrol etmenizi ve kendinizle daha uyumlu hale gelmek için değiştirebileceğiniz davranışları düşünmenizi ister.
2. Çalışmanızı anlamlı hale getirin.
İşinizden zevk almıyorsanız, iş sırasında dikkatli olmak zor olabilir.
Bu yüzden yaptığınız işte bir amaç bulmalısınız.
Düşünmek için bir dakikanızı ayırın: neden işe başvurmaya karar verdiniz?
Gün içinde hangi anlar size neşe getiriyor?
Bir parça kağıt alın ve işinizi anlamlı kılan şeylerin bir listesini yazın.
Bu şekilde, zor bir gün geçirdiğinizde listeye tekrar bakabilir ve her gün ne için kalktığınızı kendinize hatırlatabilirsiniz.
3. Nasıl hazır bulunacağınızı öğrenin.
Ne tür bir ortamda çalışıyor olursanız olun, bir işin hareketlerini düşünmeden yapmak kolaydır.
Kendinizi hayal kurarken veya işinizden uzaklaşırken bulduğunuzda, çevrenizi kontrol etmek için bir mola verin.
Kendinizi topraklamak ve anda var olmak için kullanabileceğiniz birkaç soru var. Üzerinde çalışabileceğiniz bir görev nedir? Çevrenizde neler oluyor; Kimler orada, ne yapıyorlar, hangi sesleri duyuyorsunuz? Bugün şimdiye kadar ne başardınız?
Kendinizi ve işinizi gözlemlemek için zaman ayırmak sizi yeniden yönlendirecek, konsantrasyonu artıracak ve günü güçlü bitirmek için size ikinci bir rüzgar verecektir.
4. Meditasyon molası verin.
Stresli? Meditasyon yap.
Farkındalık tipik olarak düşüncelerinize uyum sağlamakla ilgili olsa da, bazen neyin önemli olduğuna odaklanmak için zihninizi boşaltmanız gerekir.
Dışarıda oturmak ve zihninizi sıfırlamak için hızlı bir podcast veya meditasyon uygulaması dinlemek için gün içinde on dakikalık bir mola verin.
İşe döndüğünüzde, kendinizi yenilenmiş ve göreve geri dönmeye hazır hissedeceksiniz.
5. Her seferinde bir göreve odaklanın.
Hiç aynı anda üç şeyi yapmayı denediniz mi? Yaptığınız zaman, görevlerden herhangi biri iyi yapıldı mı?
Muhtemelen değil.
Farkındalık uygularken her seferinde bir şeye odaklanmak önemlidir.
Aynı anda çok fazla iş yapmaya çalıştığınızda, bunalırsınız ve görevlerin hiçbirini elinizden gelen en iyi şekilde tamamlayamazsınız.
Tamamlanacak görevlerin bir listesini yaparak ve önem sırasına göre sıralayarak başlayın.
Ardından, eve gitmek için işten çıktığınızda, o güne dolu dolu hissederek bakabileceksiniz.
6. Büyüme zihniyetine sahip olma alıştırması yapın.
Her başarılı tek boynuzlu atın ortak bir yanı vardır: hepsinin bir büyüme zihniyeti vardır.
Değişemeyeceğinizi söylemek yerine, becerilerinizi ve hayatınızı geliştirmek için çalışın.
Tabii ki, bunu söylemek yapmaktan daha kolay.
Büyüme zihniyetini uygulamak için kendinize küçük hedefler koymayı deneyin.
Ayrıca, zorlayıcı olsa da, zayıf yönlerinizi bulmak ve kabul etmek önemlidir; bu size bazen sizi engelleyebilen o kendini eleştiren sesi kapatmanız için bir bakış açısı sağlar.
Büyüme zihniyetini uygulamak, hem iş içinde hem de dışında özgüveninizi geliştirirken günlük davranışlarınız konusunda daha dikkatli olmanıza yardımcı olacaktır.
7. Duygularınızı kucaklayın.
Bazen insanlar farkındalığı sürekli bir huzur ve mutluluk duygusu ve ifadesi ile karıştırırlar.
Ama gerçekçi olalım: Herkes her zaman mutlu olabilir mi?
Duygulara, hatta olumsuz duygulara sahip olmak, yaşamın normal ve yaygın bir parçasıdır. Çoğu gün, insanlar birden fazla farklı duygu yaşarlar. Bu nedenle, farkındalık uygularken duygularınızı nasıl kucaklayacağınızı öğrenmek önemlidir.
Zor, ancak duygularınızı kabul etmek - onlarla oturmak ve kendinize 'Şu anda kızgın hissediyorum' demek- bu duygunun geçmesine izin vermenin ilk adımıdır.
Duygularınızı görmezden gelmeye veya onları uzaklaştırmaya çalışırsanız, bunlar sizi rahatsız etmeye, üretkenliğinizi etkilemeye ve daha da önemlisi sağlığınıza zarar vermeye devam edecektir.
Bu farkındalık tekniği, işteki stresli günler için yararlıdır. Stresinizi kucaklayın ve ardından duyguyu serbest bırakmak ve tekrar yola çıkmak için meditasyon gibi diğer farkındalık tekniklerini uygulamaya devam edin.
8. Öğle yemeği yemek için öğle yemeği yiyin.
Pek çok insan bir şeyler atıştırmak için mola verir - ama daha sonra çalışmaya devam ederken yemek için oturur.
Onlar farkına varmadan, o 30 dakikalık mola bitti ve yemeklerini ya da işlerini bitirmediler.
Sadece öğle yemeği molasını öğle yemeği yemek için ayırın.
Telefonunuza bakmayın, iş düşünmeyin ve hiçbir e-postayı okumayın!
Öğle yemeği molanızı dinlenmek ve öğle yemeği yemek için kullanmak sizi şarj etmeye yardımcı olur ve size enerji artışı sağlar. Bir anlığına kontrol etmek, ancak işe geri döndüğünüzde odaklanmanızı iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
9. Uzat.
Farkındalık sadece düşüncelerinizle uyum içinde olmakla ilgili değildir - aynı zamanda fiziksel bedeninizin de farkında olmakla ilgilidir!
İster bilgisayarda çalışın, ister tüm gün ayakta olun, ara verin ve gerin.
Vücudunuzun ağrıyan veya gergin hisseden bölgelerine özellikle dikkat edin, böylece masanıza döndükten sonra kendinize bakmaya devam edebilirsiniz.
10. Başarılarınızı yazın.
Bazen, olan tüm olumlu şeyleri gerçekten yazana kadar işte ne kadar başarılı olduğunuzu fark etmezsiniz.
Gününüzü geçirmek için eve gitmeden önce bir dakikanızı ayırın ve elde ettiğiniz başarıları not edin. Bu, gününüz, üretkenliğiniz ve amacınız hakkında daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Nefes almanızı ve günü serbest bırakmanızı sağlar, böylece akşamınızı bunun için endişelenerek harcamazsınız.
Başarılar listenizi ertesi sabah okumak için masanıza bırakmayı unutmayın, hemen başka bir başarılı güne kendinizi hazırlayın!
İş Yerinde Farkındalık Uygulaması Kolaydır
Bazen iş streslidir. Hepimiz oradaydık; günler uzun, işler birikiyor ve sanki hiç bitmeyecekmiş gibi geliyor!
Ancak bu 10 kolay farkındalık tekniğiyle, zihinsel sağlığınız için de verimli olan iş yerinde verimli bir gün geçirmeye hazırsınız.
Kendi sağlığınızı ve esenliğinizi hesaba katmak, iyi iş üretmenin ilk adımıdır ve dikkat, oraya ulaşmak için harika bir ilk adımdır!
