Eğer aşina değilseniz, Juventus'un (eski adıyla Real Madrid ve Manchester United) forvet oyuncusu Cristiano Ronaldo, tartışmasız dünyanın en iyi futbolcularından biridir. Beş Ballon d'Or ödülü kazandı; bence dünyanın en iyi erkek futbolcusu Beş Şampiyonlar Ligi şampiyonluğu kazandı ve Şampiyonlar Ligi müsabakasında en çok gol ve en çok asist rekorunu elinde tutuyor.
İngiltere, İspanya ve İtalya'da lig şampiyonluğu kazanan ilk oyuncu.
Ve eğer bu tür şeylerle ilgileniyorsanız, o listede ikinci sırada yer aldı. 2020 listesi 105 milyon dolarlık toplam kazancıyla dünyanın en yüksek ücretli sporcuları.
Böyle gösterişli bir özgeçmişi biriktirmek için yetenek gerekli olsa da, uzun ömür de öyle. Ronaldo 35 yaşında, ki bu futbol yıllarında özellikle hıza, çabukluğa ve çevikliğe bağımlı bir hücum oyuncusu için çok eski bir tarih.
Ronaldo'nun 'sırrı' mı? Acımasız fiziksel şartlandırma.
Son derece katı ve kontrollü bir diyet. ronaldo günde altı öğün yemek yiyor : yüksek protein, az yağlı, tam tahıllı karbonhidratlar, bol sebze ve meyve. Donmuş bir şey yok. Hiçbir şey işlenmedi. Sınırlı şeker. Sınırlı alkol. En sevdiği yemek kızarmış morina , morina, soğan, ince dilimlenmiş patates ve sahanda yumurta karışımı. (Eek.)
Ve görünüşe göre çok - ve çok - uyku. Ronaldo, uyku uzmanı Nick Littlehales ile birlikte çalışıyor. Uyku: 8 Saatlik Efsane, Şekerlemelerin Gücü ve Bedeninizi ve Zihninizi Yeniden Şarj Etmenizi Sağlayacak Yeni Plan .
Littlehales, gün boyunca 90 dakikalık beş uyku periyodu almanın uzun zamandır savunucusu.
Evet: 90 dakikalık beş şekerleme.
Temel teori mantıklı. Normal bir uyku döngüsü 90 dakika sürer. Uyurken, farklı uyku durumlarından geçersiniz. Birincisi hafif uyku, ardından derin uyku ve REM uykusu. Tam döngü yaklaşık 90 dakika sürer ve gece boyunca tekrarlanır.
MetroNaps'ın kurucusu Christopher Lindholst, 'Yatma saatinizi planlamanın en iyi yolu, uyanmanız gereken zamandan geriye doğru çalışmaktır' diyor. 'Sabah 7'de kalkman gerekiyorsa, ya 1'de ya da 23:30'da yat. Bu şekilde dört veya beş tam uyku döngüsü elde edersiniz. O zaman daha doğal bir şekilde uyanırsınız ve bir uyku döngüsünün ortasında uyanmaktan kaynaklanan sersemlik hissi olan uyku ataleti'nden kaçınırsınız.'
Bu da 90 dakikayı uyumak için ideal bir süre yapar.
Littlehales'e göre anahtar, bu periyotları gece ve gündüz toplam 7,5 saatlik uyku için serpiştirmektir.
'1700'lerde yapay aydınlatma ortaya çıkmadan önce, her zaman daha kısa sürelerde ve daha sık uyuyorduk' Littlehales diyor ki . 'Gece, öğlen ve akşam erken saatlerde kısa molalarla daha kısa. Biz de böyle yapardık.'
Tarih onu destekliyor: Kitap Günün Kapanışında: Geçmiş Zamanda Gece hanelerin gün batımından bir veya iki saat sonra nasıl yattığını, birkaç saat sonra uyandığını, iki veya üç saat ayakta kaldığını ve ardından şafağa kadar 'ikinci bir uykuya' geçtiğini anlatıyor. Arada dinlenirler, biraz iş yaparlar, hayvancılıkla uğraşırlar... iki 'uyku' pratiği normaldi.
Ronaldo'nun beş 90 dakikalık uyku periyodunu sıkı bir şekilde takip edip etmediği tartışmaya açık. Bazı kaynaklar kucakladığını söyle. Diğerleri diyor tam bir gece uykusu almanın yanı sıra bu 'şekerlemeleri' alıyor. (Hayal etmesi zor ama hey - belki de Ronaldo için hiçbir şey imkansız değildir.)
Ancak tartışmaya açık olmayan şey, Ronaldo'nun kendisi için çalışan bir fitness, diyet ve uyku rejimi bulmuş olmasıdır.
Önemli olan bu.
Birçok insan onları hissediyor ekstra mil git . Pek çok insan başarı için bedel ödemeye hazır olduklarını söylüyor. Pek çok insan, inanılmaz bir başarı için ödenmesi gereken bedeli anlıyor.
Yine de ne zaman yeni bir şey denesen - ne zaman başkaları denemekten korkarsın ya da başkalarının yapmak istemediği bir şeyi yaparsan - diğer insanların ne düşüneceği konusunda endişelenmemek zordur.
Kesinlikle senden bahsedecekler. Hatta sana gülebilirler.
Başkalarının sizi eleştirmesini veya yargılamasını engellemenin tek yolu? Sadece başkalarının yaptığını yapmak.
Ancak bu, ancak onlar kadar başarılı olabileceğiniz anlamına gelir. Veya yerine getirilmiş olarak. Ya da mutlu olarak.
Profesyonel ve kişisel olarak sizin için neyin işe yaradığını bulmak için çok çalışın. Alışılmadık bir satış süreci sizin için çalışıyorsa, onu takip edin. Alışılmadık bir liderlik tarzı sizin için çalışıyorsa, onu takip edin. Alışılmadık bir fitness rutini sizin için çalışıyorsa, onu takip edin.
Diğer insanlar yoldan çıktığınızı düşünebilir. Ya da tuhaf. Ya da biraz çılgınca.
Ama sorun değil çünkü amaç yaşamak sizin hayat.
Onların değil.
