Her şeyin akıp gittiği o anları bilir misin? Konferans odasında ekibinizle beyin fırtınası yapıyorsunuz ve sadece enerjiyi, uyumu hissedebiliyorsunuz. Ya da kitabınızı yazıyorsunuz ve sadece sizden dökülüyor, kelimeler zahmetsiz bir parlaklık akışı.
olması güzel olmaz mıydı Daha 2020'deki o anlardan?
Her gün aynı anda yapabileceğiniz bir şey olduğunu hayal edin:
• Temel gücünüzü oluşturun
• Stresi ve gerilimi serbest bırakın
• Tüm beyin düşüncesini geliştirin (sol ve sağ yarım kürelerinizin birlikte çalışmasını sağlayın)
• Zihninizi sakinleştirin
• Vücudunuza enerji verin
Şimdi bunu yapmanın sadece birkaç dakika sürdüğünü ve her yerde yapabileceğinizi hayal edin.
Var. Buna çapraz tarama deniyor ve bu gerçek.
Sinirbilimciler, çapraz vücut hareketlerinin beyninizin sol ve sağ yarım kürelerinin bağlantı kurmasına ve koordine olmasına yardımcı olduğunu uzun zamandır biliyorlar. Bu önemlidir çünkü hemisferleriniz ne kadar çok bağlanırsa, herhangi bir görevde o kadar optimum performans gösterirsiniz.
Çapraz tarama, basitçe çapraz yan vücut hareketlerinin bir biçimidir - emekleme, yürüme veya yüzme gibi karşıtlığı kullandığınız hareketler. Büyü, birlikte çalışmak için vücudun karşıt taraflarını kullanmaktan gelir (yani, sağ kol ve sol bacağı, ardından sol kol ve sağ bacağı koordine etmek).
Çapraz tarama yapmak, beyninizin sağ ve sol yarım küreleri arasındaki köprüyü güçlendirir, bu da elektriksel uyarıların ve bilgilerin ikisi arasında serbestçe geçmesine izin verir. Bu, yalnızca fiziksel koordinasyona değil, aynı zamanda dil öğrenme, okuma ve odaklanma gibi düşünme temelli etkinliklere de yardımcı olur.
Nörofizyolog Dr. Carla Hannaford'a göre, 'Çapraz hareketler, tıpkı bir bebeğin emeklemesi gibi, her iki yarıküreyi de dengeli bir şekilde harekete geçirir... Her iki göz, her iki kulak, her iki eller ve ayaklar eşit olarak kullanıldığında, iki yarım küre arasındaki bu süreçleri düzenleyen korpus kallozum daha da gelişmiş hale gelir.'
Bunun büyük bir etkisi olabilir.
Kitabında, Akıllı Hareketler: Öğrenmek Neden Her Şeyin Kafasında Değil? Dr. Hannaford, hem kendisinin hem de ailesinin muazzam çabalarına rağmen hala okuyamayan 16 yaşındaki Todd'un hikayesini anlatıyor.
Bu, tahmin edebileceğiniz gibi, büyük bir sorundu. Okumasaydı liseyi bitiremezdi. Üniversiteye gidemeyecek veya herhangi bir sayıda iş tutamayacaktı. Hayatı birçok yönden tehlikeye girecekti.
Neyse ki, o ve ailesine çapraz yan hareketler hakkında bilgi verildi. Bütün aile, her gün Todd ile çapraz tarama yapmaya başladı. Bunu iki kez yaptılar - bir sabah, okula (ve işe) gitmeden önce; ve akşam bir kez yatmadan önce.
Altı hafta sonra Todd okuyordu.
Sınıf düzeyinde.
Fiziksel bedenlerimizi ve zihinsel kapasitemizi tamamen ayrı iki varlık olarak düşünme eğilimindeyiz. Ama değiller; yakından bağlantılıdırlar. Biyolojimiz bizim hayatımızdır. Hayatımız bizim biyolojimizdir. Ve birini değiştirerek diğerini de değiştirebiliriz.
Dr. Hannaford'a göre, dönüşümün Todd için bu kadar hızlı olmasının nedeni, aslında, zaten var beyninde ihtiyaç duyduğu her şey - iki yarıküre iletişim kurmuyordu. Çapraz tarama yaparak korpus kallozum'u uyardı, iki yarım küreyi birbirine bağladı ve onları birbirine bağladı.
Bir yetişkin olarak çapraz taramayı birçok farklı şey için kullanabilirsiniz. Hem sakinleştirici hem de enerji verici olduğundan, onu hem enerjiyi boşaltmak için kullanabilirsiniz (stresli bir toplantıdan sonra olduğu gibi); veya enerjinizi şarj edin (büyük bir sunumdan önce).
Beyin gelişiminizi teşvik etmenin ve sinir sisteminizi stabilize etmenin en hızlı ve en kolay yollarından biridir. Temel olarak, ne zaman yaparsanız yapın, beyninizi ve sinir sisteminizi yeniden bütünleştiriyorsunuz; beden zihniniz için küçük bir yeniden başlatma gibi.
Peki bu sihirli egzersizi nasıl yapıyorsunuz?
Kolay bir yol, bir tür ayrıntılı yürüyüş yapmaktır. Ayaklarınız ayrı ve kollarınız tamamen dışarı doğru (yere paralel) duruyorsunuz. Ağırlığınızı sol ayağınıza verin, sağ dizinizi kaldırın ve sol elinizle ona dokunun. İki ayağınıza geri dönün ve hemen diğer tarafa geçin. Neşeli, ritmik bir şekilde tekrarlayın; bunu müziğe bile yapabilirsiniz. Tam nefes alın. (Bir basit video Görmeyi tercih ederseniz.)
Bunu bir seferde sadece 1-2 dakika (veya ~30 tekrar) yapmak istiyorsunuz. Tam kas yorgunluğu aramıyorsunuz, sadece stimülasyon. (Çocuklar için daha fazla çapraz yan hareketle ilgilenenler için - özellikle odak sorunlarıyla mücadele edenler için - birkaç tane daha var. İşte .)
Bir yetişkin olarak, her gün çok sayıda uyaran tarafından bombardımana tutulursunuz. Arkadaşınızın yaklaşan doğum günü yemeği (bunun için hala bir hediyeye ihtiyacınız var) hakkında metinler, ayrıca dün gece ramen için Venmo bildirimleri ve önümüzdeki ay o konferans için bir otel odasını bölmek isteyip istemediğiniz hakkında bir e-posta alırken iş arkadaşlarınız sizi Slack'te pingliyor.
Yalnızca stresi yönetmek için değil, aynı zamanda güvenilir bir şekilde en yüksek performansı elde etmek için güvenilir, kolay ve etkili stratejilere ihtiyacınız var. Açmanız gerektiğinde açabilmeniz gerekir.
Önemli bir toplantıya mı gidiyorsunuz? Çapraz tarama yapın.
Bir projeden veya iş arkadaşınızdan bıktınız mı? Çapraz tarama yapın.
Güvertenin bir araya gelmiyormuş gibi görünen kısmına mı takıldınız? Çapraz tarama yapın.
Gün boyunca çapraz tarama yapmak, yapabileceğiniz en iyi öz bakım aktivitelerinden ve ekibinize yaptırabileceğiniz egzersizlerden biridir. Ücretsiz, kolay ve hızlıdır. Günlük programınıza ekleyin. Çalışanlarınıza öğretin. Daha da iyisi, yap ile ekibin.
Ardından havai fişeklere hazır olun.
