Bir psikoterapist olarak, olumsuz, kendi kendini devam ettiren döngülere kapılmanın ne kadar kolay olduğuna hayran kaldım. Ve bu aşağı doğru sarmalda bir kez başladığınızda, kurtulmak zordur.
Küçük ölçekte, 'kötü ruh hali' döngüsüne hapsolabilirsiniz. Diyelim ki ofiste zor bir gün geçirdiniz ve moraliniz bozuk. eve geldiğinde sen işini şikayet et eşinize ve akşamı kanepede oturarak geçirin. Hareketleriniz sizi kötü bir ruh haline sokar.
Daha büyük ölçekte, belki de her zaman başarılı olmak için yeterince iyi olmadığınıza ikna olmuşsunuzdur. Böylece asla terfi başvurusunda bulunmaz ve başarısız olabileceğiniz riskler almazsınız. Sonuç olarak, takılıp kalırsınız ve yeterince iyi olmadığınız inancınız güçlenir.
Yeni bir araştırma çalışması, düşük benlik saygısına sahip insanların istemeden ters tepen olumsuz bir döngüye nasıl kapıldığını ortaya çıkardı. Sahip oldukları küçük öz değerleri korumak için, insanları kendilerine kötü davranmaya teşvik edecek şekilde davranırlar.
Düşük Benlik Saygısı Araştırması
2018 yılında yayınlanan bir çalışma Kişilik ve Sosyal Psikoloji Bülteni , düşük benlik saygısına sahip bireylerin, destek almak için somurtma, sızlanma veya üzüntü gösterme gibi dolaylı destek arama olasılıklarının daha yüksek olduğunu ortaya koydu.
İronik olarak, bu stratejiler geri tepme eğilimindedir ve ortaklarından olumsuz bir tepki alma olasılığı daha yüksektir.
Destek alma teklifleri etkili olmadığında, düşük benlik saygısına sahip bireylerin, eşlerinin ihtiyaçlarına yanıt vermediğine inanmaları daha olasıdır.
Araştırmacılar, düşük benlik saygısına sahip bireylerin, eşleri tarafından itilip kakılmayı kaldıramayacaklarına dair korkuları nedeniyle kendilerini tamamen reddedilmekten korumaya çalıştıkları sonucuna varmışlardır. Örneğin, 'Şu anda desteğinize gerçekten ihtiyacım var' demek, doğrudan reddedilmeye yol açabilir.
Ancak, sormadan ilgi görmek istediklerini gösterme girişimleri, daha büyük olumsuz etkileşimlere yol açtı ve umutsuzca arzuladıkları kabul duygularını daha da zayıflattı.
Bu İş Yerinde Nasıl Oynanabilir?
Araştırmadaki araştırmacılar, düşük benlik saygısının kişisel ilişkilerde yaratabileceği kendini sürdürme döngülerini incelerken, benzer kalıpların işyerinde bulunabileceğinden şüpheleniyorum.
Benlik saygısı düşük olan bir kişi, bir iş arkadaşıyla doğrudan bir sorunu çözmeyebilir. Bunun yerine, başkalarından destek almak için dedikodu yaymak gibi daha pasif-agresif taktiklere başvurabilirler.
Dedikodu biraz onaylanmalarına yardımcı olabilir, ancak gerçek, sağlıklı ilişkiler kurmalarına yardımcı olmaz. Sonuç olarak, davranışları, iş arkadaşlarıyla, yeterince iyi olmadıklarına dair inançlarını güçlendirebilecek artan sorunlara yol açabilir.
Veya özgüveni düşük birinin terfi için gözden kaçırıldığında nasıl tepki vereceğini hayal edin. Patronlarına kendilerini geliştirmek için neler yapabileceklerini sormak yerine, terfi almadıklarını umursamıyormuş gibi davranmaya çalışabilirler.
'Zaten o işi-aslında-istemedim' tutumu, onların itibarlarını kurtarmalarına yardımcı olabilir, ancak gelecekte terfi etmelerini de engelleyebilir. Sonuç olarak, terfi edecek kadar iyi olmadıkları konusundaki endişeleri, kendi kendini gerçekleştiren bir kehanete dönüşebilir.
Düşük Benlik Saygısı Nasıl Onarılır
Benlik saygınız düşükse, istemeden kendinizi sabote etmenin yollarını tanımak önemlidir. Sizi acıdan korumayı amaçlayan bazı kısa vadeli stratejileriniz, aslında uzun vadede daha fazla sıkıntı yaşamanıza neden olabilir.
Bununla birlikte, sorunu bir kez anladığınızda, olumlu değişim yaratmak ve yeterince iyi olmadığınız inancını ortadan kaldırmak için adımlar atabilirsiniz.
Çevrenizdeki birinin benlik saygısı sorunlarıyla mücadele ettiğini fark ederseniz, sabırlı olun. Yanıtlarının reddedilme korkularından nasıl kaynaklandığını düşünün. yapamazken Yapmak Birisi kendini daha iyi hissediyorsa, desteklendiğini hissetmesine yardımcı olmak için üzerinize düşeni yapmaya çalışabilirsiniz.
