Kötü bir alışkanlığı kırmak, genellikle mutlu düşüncelerinden biri değildir. İster bir teknoloji bağımlılığından kurtulun, ister alkol alımınızı azaltın, gece yarısı atıştırın veya tırnak yemeyi bırakmayı deneyin, eski yöntemleriniz sizi mağlup hissetmenize neden olabilir. Tahmin etmeme izin ver? Akupunktur, danışmanlar, terapi, üretkenlik araçları, meditasyon denediniz ve hatta kayınvalidenizden tavsiye aldınız ama yine de tekmeleyemiyorsunuz. Yalnız değilsin. Hepimizin kötü alışkanlıkları var. Soru, onları başarılı bir şekilde nasıl kıracağımızdır. Bu stratejiler benim için çalışıyor. Onları deneyin ve sizin için çalışıp çalışmadıklarını görün.
Nedenini Belirleyin
Sürdürülebilir değişim yaratmanın en iyi yolu, kötü alışkanlıkların tetikleyicilerini ortaya çıktıkları anda belirlemektir. Kötü alışkanlıklar, bir veya daha fazla tetikleyicinin doğrudan bir sonucu olarak ortaya çıkan kökleşmiş reaksiyonların sonucudur. O an hissettiğimiz yolu değiştirmek için bu sinir bozucu kalıpları geliştiriyoruz. Kurabiye Hamuru dondurması için buzdolabını açmadan önce gerçekte neler olduğunu düşünerek zaman harcayarak bu dürtüsel eğilimleri hafifletebilirsiniz. Bir dahaki sefere kaç tane Facebook beğenisinin çıktığını görmek için telefonu elinize aldığınızda kendinize bazı sorular sorun, 'Bunu yorgun, yalnız, stresli veya üzgün olduğum için mi yapıyorum?' 'Gitme' davranışının nedenini belirledikten sonra, ayartma ortaya çıktığında kendinizle konuşmayı daha kolay bulacaksınız.
R&R: Kaldır ve Değiştir
Yıkıcı eğilimleri ortadan kaldırmanın en çok gözden kaçan faktörü, olumsuz aktiviteyi rutininizden çıkardıktan sonra ne olacağı konusundaki korkudur. Bu davranışları daha sağlıklı alternatiflerle değiştirmezseniz, Willpower pencereden dışarı çıkar. İşten sonra genellikle happy hour'a giderseniz, bir spor aktivitesi, yoga dersi seçin veya barda o koltukta oturacağınız süre boyunca dışarıda yürüyüşe çıkın. Telefonunuz başucunuzda olmadan asla uyanmayacağınıza inanıyorsanız, bir çalar saat satın alın. En önemlisi, daha cazip aktiviteyi tatsız bulacağınız biriyle değiştirmeyin. Egzersiz sizin işiniz değilse, spor salonu ikameleri sizi mahalle barmeninizin veya baştan çıkarıcı akıllı telefonunuzun açık kollarına geri gönderecektir.
Boykot Mükemmeliyetçilik
Kimse mükemmel değildir. Başarısızlığı planlamak, rutininizi değiştirmek kadar önemlidir. Mükemmeliyetçilik, kötü bir alışkanlığı bırakırken tehlikeli bir zihniyettir ve kendinizi mağlup hissetmenize yol açar. Siz bir insansınız, tökezleyip geriye düştüğünüzde kendinize hatırlatın, daha fazla inançla yeniden başlayabilirsiniz. Kritik sesinizi serbest bırakın. İleriye doğru gitmeye devam et.
Sadece Teknoloji Bağımlıları için
Büyük vızıltı takıntısı teknoloji bağımlılığıdır. Çoğu kişi bunun bir bağımlılık olduğuna ikna olmaz, bunun yerine basit bir gereklilik olduğunu düşünür. Bu, uykumuzu, iş performansımızı ve ilişkilerimizi olumsuz yönde etkileyen dijital bağlantılarımıza öncelik vermemize yol açabilir. Bunu önlemek için bazı ipuçları:
Doğru yer doğru zaman. Bir iş ortamı, teknoloji kullanımını en aza indirirken alternatif davranışları test etmenin en iyi yolu değildir. Bir toplantıdaysanız, telefonunuzu kontrol etme hissi geçene kadar yumruğunuzu kaldırıp 10 saniyelik aralıklarla açmak gibi düşük anahtarlı bir şey deneyin.
Analoga git! Arkadaşlarınızla teknoloji içermeyen bir akşam yemeği geçirerek başlayın, ardından ekrana veya klavyeye bakmadan bütün bir güne kadar çalışın. Bu öneriyi ilk denediğimde paniğe kapılmıştım. Şimdi, her hafta pazar günleri ekransızım.
Rutininizi değiştirin. Gözlerinizi açarken e-postanızı kontrol etmek yerine on dakika boyunca sessizce okumak, esnemek ya da en sevdiğim şeyle değiştirin... sabahları yaratıcı bir şeyler yapın!
Hayatımızda önemli değişiklikler yaparak karşılaştığımız mücadeleler gerçektir. Topluluğunuzdan destek bulmak veya yeni bir topluluk oluşturmak çok önemlidir. Aynı zorlukları yaşayan diğer kişilerle bağlantı, anında sonuçları garanti eden herhangi bir yama, atış veya takviyeden daha iyi çalışır. Yardıma uzanmak bir zayıflık işareti değildir, kendin için yapabileceğin en güçlü şeydir.
yazar hakkında
DeForge'u kaybeder , İş Geliştirme Stratejisti, Kuzey Amerika'daki başarılı işletmeler için yeni işletmeler başlatma ve operasyonları yönetme konusunda kanıtlanmış bir başarı geçmişine sahiptir. Danışmanlık uzmanlığı, müşterileri için Ulusal ödüller üretir. Hilton, Marriott, British Airways ve Google gibi şirketlerde liderler ve sağlam ekiplerle çalışıyor. Müşteriler arasında Microsoft ve Weight Watchers International bulunur. Traci, Stanford Üniversitesi de dahil olmak üzere ülkenin dört bir yanındaki şehirlerde atölye çalışmaları ve dersleri kolaylaştırıyor, CNN'de yer aldı ve Inc.com'a katkıda bulunuyor.
Traci, kısa süre önce, Produce Your'un lansmanı ile girişimci portföyünü genişletti.
Podcast, yayın kalitesinde podcast'ler üreten tam hizmet şirketi. Ona
Yaratıcılık tutkusu, Journey to There podcast'ini hazırlayıp sunarak ortaya çıkıyor.
Gösteri, kişisel ve ticari büyüme arasındaki kesişme noktasında nasıl gezinileceği konusunda ilham ve dokunsal ipuçları sağlar.
