gibi rahatsız edici duygular yaşamaktan hoşlanmaz. kaygı , korku, utanç ve hayal kırıklığı. Ama bu duygular kaçınılmazdır.
Bu rahatsızlıkla başa çıkmak, sizi hızlı bir şekilde rahatlamak için ne gerekiyorsa yapmaya yönlendirebilir. Örneğin, yiyecek veya alkole yönelmek size bir anlık rahatlama sağlayabilir. Ancak uzun vadede sağlıksız başa çıkma becerileri yarardan çok zarar verir.
Rahatsız edici duygularla başa çıkma şekliniz ya zihinsel kas geliştirmenize yardımcı olabilir ya da en büyük potansiyelinize ulaşmak için ihtiyaç duyduğunuz zihinsel gücünüzü tüketebilir.
Duygularınız Yardım mı Ediyor yoksa Acıtıyor mu?
Duygular genellikle olumlu ya da olumsuz olarak tartışılır. Birçok insan kaygının kötü olduğunu ve mutluluğun iyi olduğunu düşünür. Ancak her duygunun olumlu veya olumsuz sonuçları olabilir.
Örneğin heyecanı ele alalım. Yaklaşan bir tatil için heyecanlandığınızda, hayata dair daha iyimser olabilirsiniz. Ancak, hızlı zengin olma planı konusunda heyecanlıysanız, heyecanınız, karşılaştığınız riskleri gözden kaçırmanıza neden olabilir.
Benzer şekilde kaygı, başarısız olabileceğiniz şeyleri yapmanıza engel olabilir ve bu durumda canınızı yakabilir. Ancak, sizi tehlikeye karşı da uyarabilir, bu da onu faydalı kılar.
Bu yüzden terapide danışanlara sık sık şunu sorarım: Duygularınız şu anda bir dost mu yoksa düşman mı? Bu sorunun cevabı, nasıl ilerleyeceklerine karar vermelerine yardımcı olur.
İşte belirli duyguların nasıl dost ya da düşman olabileceğine dair bazı örnekler:
- Üzüntü - Üzüntü, yas tuttuğunuz bir şeyi veya birini onurlandırmanıza yardımcı olduğunda bir arkadaş olabilir. Kendinizi izole etmenize neden olduğunda ve sürekli yatakta kalmak istemenize neden olduğunda bir düşmandır.
- Öfke - Öfke, sosyal adaletsizliğe karşı durmanıza yardımcı olduğunda arkadaşınız olabilir. Sevdiğiniz birine incitici bir şey söylemenize neden olduğunda bir düşman olabilir.
- Hayal kırıklığı - Hayal kırıklığı, bir dahaki sefere sizi daha çok denemeye ittiğinde bir arkadaştır. Kendinizi başarısız ilan etmenize neden olduğunda bir düşmandır.
Duygularınıza Cevap Vermek
Rahatsız olduğunuzu fark ettiğinizde, yaşadığınız duyguyu etiketlemek için bir dakikanızı ayırın. Sadece duyguya bir isim vermek, rahatsızlığınızın bir kısmını azaltmanın güçlü bir yolu olabilir.
Ardından, duygunuzun bir dost mu yoksa bir düşman mı olduğunu kendinize sorun. Bir arkadaşsa, bu rahatsızlıkla oturmak en iyi seçenek olabilir.
Bu duyguya yaslanmanın daha iyi olduğunu bile görebilirsin. Örneğin, korkularınızla doğrudan yüzleşmek, onların üstesinden gelmenize yardımcı olmanın anahtarı olabilir.
Duygularınız bir düşmansa, duygusal durumunuzu değiştirmek için harekete geçin. Kendinizi sakinleştirin, neşelendirin veya daha iyi hissetmenize yardımcı olacak bazı rahatlama egzersizleri yapın.
Duygularınızı ne zaman ve nasıl düzenleyeceğinizi bilmek sizi zihinsel olarak daha güçlü . Ve daha fazla zihinsel güç geliştirdikçe, duygularınızı yönetmek o kadar kolay olur. Duygularınızın bir dost mu yoksa bir düşman mı olduğunu kendinize sorarak bugün hayatınızda bu olumlu döngüyü oluşturmaya başlayın.
