Hepimiz bunları yaşadık: kaba bir müşteri veya iş arkadaşı yüzünden kötü bir gün. Bu duyguyu yarına taşımamak için nasıl sallarsınız? Uzmanlara göre kilit nokta, daha iyi bir gece uykusunun tadını çıkarabilmeniz için yatmadan önce eğlenceli ve rahatlatıcı bir şeyler yaparak günü bitirmek.
Bazı insanlar ofisten ayrılmadan önce masalarını temizlemeyi severler çünkü dağınık bir masaya dönmek istemezler ve bu onların zihinlerini boşaltmalarına yardımcı olur. Verimliliğin en yüksek olduğu saat olan sabah saatlerimi koruyarak öğleden sonra üzerime verdiğim stresin azalmasına yardımcı olduğumu, bu olumsuzlukları absorbe etmemi ve akşama taşımamı zorlaştırdığını öğrendim. Bazı insanlar liste yap . Anlaşılan, belki de en önemli olan saatlerden sonra yaptığımız şeydir.
Oakland Üniversitesi'nden PhD Caitlin Demsky, 'Uyku kalitesi çok önemlidir, çünkü uyku, çalışanların işte nasıl performans gösterdiği ve nasıl davrandığı konusunda önemli bir rol oynar' diyor. İş Sağlığı Psikolojisi Dergisi Amerikan Psikoloji Derneği tarafından yayınlandı.
Demsky, 'Hızlı tempolu, rekabetçi profesyonel dünyamızda, çalışanların başarılı olmak için en iyi durumda olmaları her zamankinden daha önemli ve iyi bir gece uykusu çekmek bunun anahtarıdır' diye ekliyor.
Yatmadan önce olumsuz deneyimlerden uzaklaşın.
Araştırma bulgularına göre, işyerinde yargılanma veya sözlü taciz gibi kaba veya olumsuz davranışlar yaşayanlar, gece boyunca birden çok kez uyanmak da dahil olmak üzere daha fazla uykusuzluk belirtisine sahipti. Öte yandan, yoga yapmak, müzik dinlemek veya yürüyüşe çıkmak gibi işten sonra rahatlatıcı bir şeyler yaparak olumsuz deneyimden sıyrılabilenler daha iyi uyudular.
Demsky, 'İş yerinde nezaketsizlik uyku kalitesine zarar veriyor' diye ekliyor. Bunu kısmen, insanların olumsuz iş deneyimleri hakkında tekrar tekrar düşünmelerini sağlayarak yapıyor. Bu ücretten daha iyi zihinsel mola verebilenler ve daha az salıverenler kadar uykularını kaybetmezler.'
İyi bir gece uykusu sağlığımız için iyidir.
Bu davranışı uygulamak emek ister çünkü çoğumuz olumsuz davranışlar yaşadıktan sonra çok üzülürüz. Uygulamayı tutarlı hale getirmek, yalnızca iş avantajlarından daha fazlasını elde eder. Sağlığımız için iyidir. Araştırmanın yazarlarına göre, iyi bir gece uykusu almamak daha yüksek kardiyovasküler hastalık riskine, kan basıncının artmasına ve yorgunluğa neden olabilir.
Çalışanları yönetiyorsanız, Demsky'nin önerdiği şeylerden biri, işle ilgili mesajları mesai saatleri dışında göndermeye karşı koymaktır.
Kötü bir gün geçirmemek diye bir şey yok ama akşamları onlarla nasıl başa çıktığımız, ertesi günün nasıl olacağı konusunda belirleyici faktör olabilir.
