Bu olduğunda onu sevmiyor musun? Bir nedenden dolayı evin başka bir odasına gidiyorsunuz ve işte oradasınız ama nedenini hatırlayamıyorsunuz. Veya birinin elini sıkar ve daha bırakmadan adını unutursunuz. Oh, ve benim favorim: iki ya da üç eşya almak için markete koşmak, sadece en önemli malzeme olmadan eve gitmek - bu yüzden ilk etapta mağazaya gittiniz. Bu sadece can sıkıcı.
Zayıf kısa süreli hafızanın semptomları, meşguliyetten kaynaklanabilir. dikkat dağıtıcılar, eksikliği odaklanma ve zayıflamış bir hafıza kası. Elbette yaşlandıkça daha da kötüleşir, ancak bunalan insanlar her yaşta unutkanlıkla mücadele eder. Girişimciler kesinlikle bu kategoriye girer.
Hiçbiri tamamen kontrolünüz dışında değil. Hafıza kasınızı çalıştırmak için bu biraz sıra dışı yolları deneyin ve haftalar içinde bir iyileşme görebilirsiniz.
1. Öğrenirken sakız çiğneyin.
Belki de sınıfta sakıza izin verilmelidir, çünkü bazı araştırmalar öğrenirken sakız çiğnemenin daha doğru ve daha iyi tepki süreleri sağladığını gösteriyor. Ve bilinmeyen nedenlerle, vücudun önemli bir bölgesi olan hipokampustaki aktiviteyi arttırır. hafıza için beyin. Birleşik Krallık'ta yapılan bir araştırma, sakız çiğneyenlerin test puanlarının anında kelime hatırlama için yüzde 24 ve gecikmiş kelime hatırlama testlerinde yüzde 36 daha yüksek olduğunu buldu. En sevdiğin sakız nedir?
2. Gözlerinizi bir yandan diğer yana hareket ettirin.
Biraz çılgınca gelebilir, ancak bu yan hareket hafızayı canlandırmaya yardımcı olabilir. Yatay göz hareketlerinin iki beyin yarıküresini etkinleştirmeye ve birbirine bağlamaya yardımcı olduğu söylenir. Bir çalışma, her sabah gözlerini 30 saniye ileri geri hareket ettiren katılımcıların hafıza görevlerini ortalama %10 daha iyi gerçekleştirdiğini buldu.
3. Yumruklarınızı sıkın.
Tipik olarak, stres altındayken veya sinirliyken yaptığımız bir şeyi hafızaya işlerken yumruğunuzu sıkmak hatırlama ihtimalimizi artırır. Bazıları, bir anıyı saklamak için baskın elinizi, onu hatırlamak için diğer elinizi sıkmanızı söyler. Yaklaşık 45 saniye basılı tutun. Yumruk sıkmanın hafızanın tutulmasıyla ilgili beyin bölgelerini harekete geçirdiği söylenir.
4. Alışılmadık yazı tipleri kullanın.
Zor bir yazı tipi de dahil olmak üzere zor bir şeyi okumak çok fazla konsantrasyon gerektirir. Artan konsantrasyonun, okuduklarınızı hatırlamayı kolaylaştırdığına inanılıyor. Çevrimiçi içeriği kopyalayıp bir Word belgesine yapıştırmak ve korkak bir yazı tipi uygulamak için geçen birkaç saniyenin işe yarayabileceğini tahmin ediyorum.
5. Karalama.
Belki de çocuğunuz sınıfta karalamalar yaptığında bu bir dikkatsizlik belirtisi değildir. Çok sayıda araştırma, karalamaların insanların odaklanmasına, yeni kavramları kavramasına ve bilgileri akılda tutmasına yardımcı olabileceğini gösteriyor. Boş bir kağıt parçasıyla başlamak, beyni yaratıcı düşünce ve fikirleri keşfetmeye, gözden geçirmeye ve geliştirmeye teşvik eder.
6. Gülün.
Muhtemelen en sevdiğim, kahkaha, araştırma çalışmalarında kısa süreli hafıza testlerinde puanları iyileştirdi. 20 dakikalık komik bir video izledikten sonra katılımcıların kortizol seviyeleri düşürüldü. Bu hormon, hafızayı olumsuz etkilediği bilinen stresle ilişkili olduğundan, günlük iyi bir dozda gülmek genel sağlığınız için faydalı olacaktır.
7. İyi bir duruş uygulayın.
Bu, bir dinleyici kitlesiyle stres ve zihniyet ustalığı konularında konuşurken yapmaktan hoşlandığım bir şey. Araştırmalar, duruşun hafızayı ölçülebilir şekilde etkileyebileceğini gösteriyor. Gözleriniz aşağıya doğru kambur dururken hatırladığınız hatıraların doğası gereği olumsuz olması muhtemeldir. Bir deneyin - sarkmanın ruh halinizi nasıl etkilediğine dikkat edin. Tersine, oturun veya dik durun ve çenenizi yukarı kaldırın - artık olumsuz anıları hatırlamak ve üzerinde durmak neredeyse imkansız. Bonus olarak, dik oturmak kan akışını yüzde 40'a kadar artırabilir.
8. Akdeniz Diyeti yapın.
Doğru yemenin beyin fonksiyonu için önemli olduğunu biliyoruz. Araştırmalar, sebzeler, omega 3'ler ve meyveler açısından zengin diyetlerin, yaşlandıkça hafızanın korunmasına yardımcı olabileceğini gösteriyor. Meyveler, sebzeler ve omega-3'lerde (balık ve zeytinyağında olduğu gibi) yüksek olan bir Akdeniz Diyeti, yaşlandıkça hafıza kaybının korunmasına yardımcı olabilir. Çalışmalar, daha fazla omega-3 yağ asidi tüketen ve kırmızı et ve süt ürünlerinden kaçınanlarda yüzde 19 daha düşük bilişsel problem olasılığı ile sonuçlandı.
9. Meditasyon yapın.
Araştırmalar, meditasyon deneyimi olmayanların bile sadece birkaç dakika içinde hafıza hatırlamalarını iyileştirebileceğini gösteriyor. sekiz hafta . Düzenli meditasyon, odaklanma ve hatta testleri geçme yeteneğinizi geliştirir. Meditasyon yolumdan düştüğümde odaklanmamı ve kısa süreli hafızamı kesinlikle etkilediği için buna tanıklık edebilirim. Bu neden olabilir:
Harvard Tıp Okulu'ndaki araştırmalar, meditasyon yapan kişilerin alfa ritmi üzerinde daha fazla kontrole sahip olduğunu ortaya çıkardı - günlük dikkat dağıtıcı şeyleri filtrelediğine ve daha önemli şeylerin işlenmesine izin verdiğine inanılan bir beyin dalgası. Bu sadece bir hipotezdir. Meditasyonun beyne giden kan akışını önemli ölçüde arttırdığı ve depolama mekanizmalarını çoğalttığı, beyninizin şimdi ve yaşlandıkça yeni anıları saklama yeteneğini korumasını sağladığı bilinmektedir.
Git şimdi. Yumruklarınızı sıkın, gözlerinizi bir o yana bir bu yana hareket ettirin (bu benim biraz başım dönüyor), düzgün ve dik oturun ve aynı anda hem gülüp hem de sakız çiğneyebiliyor musunuz bir bakın.
