İlişkilerin zorlu olması normaldir. Ancak belirli bir stres düzeyini aştıklarında, hayatınızın her alanını olumsuz etkilerler: işiniz, arkadaşlıklarınız, sağlığınız, hatta zihinsel istikrarınız.
Bir ders çalışma Kötü bir evlilikte kalmanın, stres seviyenizi kalp hastalığına yakalanma olasılığınız (ABD'de hem erkeklerin hem de kadınların bir numaralı katili) olacağı noktaya kadar yükseltebileceğini gösteriyor. Evlilik ve aile terapisti Sharon Rivkin, 'Kötü bir evliliğiniz varsa, üzerinizde taşıdığınız stresi hafife almayın' diyor.
Aşağıdaki toksik bir ilişkinin belirtilerini görüyorsanız, yardım aramanın zamanı gelmiş olabilir:
1. Pasif agresif davranış
Bir şeylerin yanlış olduğunu hissedebiliyorsanız, ancak 'Neler oluyor?' diğer kişi, 'Hiçbir şey' der ama sonra size sessiz bir muamele yaparak sizi cezalandırır... bu pasif saldırganlıktır. Bununla ilgili bir sorun, çatışmanın çözümü için fazla yer bırakmamasıdır. Neyin yanlış olduğunu bilmiyorsanız, düzeltemezsiniz.
Pasif agresif davranışa genellikle gaz yakma veya diğer kişinin bunu gündeme getirdiği için deli olduğunu düşünmesi eşlik eder. Sürekli bir terslik varmış gibi hissediyorsanız ama partnerinizle bu konuyu konuşmaya çalıştığınızda kapatılıyorsanız, toksik bir ilişki içinde olabilirsiniz.
2. Volatilite
Son derece yüksek ve son derece düşük düşüklere sahip ve tekrar etme eğiliminde olan bir ilişkinin toksik olma olasılığı yüksektir. Bu, özellikle partnerinizin ne zaman üzüleceğini tahmin etmekte zorlanıyorsanız geçerlidir.
Belirsizliğin sadece insanlar için değil tüm hayvanlar için çok zor olduğu defalarca kanıtlanmıştır. Ders çalışma Araştırmadan sonra, ne olacağını veya ağrıdan nasıl kaçınılacağını bilmemenin glukokortikoid (stres hormonları) seviyenizi yükselttiği görülüyor.
Sağlıklı bir ilişki, elbette, çatışmayı içerir, ancak her zaman değil - ve akut bir dereceye kadar değil.
3. Gerçekten şaka olmayan 'şakalar'
Partneriniz sizin hakkınızda küçük düşürücü yorumlar yapıyorsa ve ardından 'şaka yaptığını' iddia ediyorsa, bir sorun var demektir. Duygusal zorbalar sadece ince hakaretleri bırakmakla kalmaz, aynı zamanda kurbanlarını aptal veya aşırı tepki veriyormuş gibi göstermeye çalışırlar.
Bunu söylemenin yolu: iyi bir şaka, kendinizi dahil hissetmenizi sağlar; zehirli bir şaka sizi küçük, öfkeli ve güçsüz hissettirir.
4. Yumurta kabuğu üzerinde yürümek
Sevgilinizin başka birinden gelen bir mesaj hakkında ne söyleyeceğinden korktuğunuz için hiç telefonunuzu sakladınız mı? Kıskanabileceği için işten sonra insanlarla çıkmaktan korkuyor musunuz?
Sağlıklı ilişkiler güven ve açık iletişim üzerine kuruludur. Kendinizi sık sık partnerinizi neyin kızdıracağını tahmin etmeye çalışırken ve bundan kaçınırken buluyorsanız (her zaman işe yaramasa bile), bu toksik bir durum olabilir. Arkadaşlarınızla böyle şeyler yapmazsınız; neden sevgilinle arası iyi?
5. İzin istemeniz gerektiğini hissediyorsunuz
Olgun bir yetişkin ilişkisi iki yetişkinden oluşur ve yetişkinlerin birbirlerinden izin istemeleri gerekmez. Evet, ilişkiler uzlaşma gerektirir ve ülke çapında taşınmak veya iş değiştirmek gibi önemli kararlar verirken eşinizi düşünmelisiniz. Ancak, arkadaşlarınızla plan yapmak için izne ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız veya sevdiğiniz kişiyle 'bir sorun olup olmadığına bakmadan' basit seçimler yapmaktan rahatsızlık duyuyorsanız, bir sorun var demektir.
6. Sürekli yorgunluk
Bir başkasının davranışını (veya ruh halindeki değişiklikleri) tahmin etmeye çalışmak yorucudur. Aylarca veya yıllarca tekrar tekrar yapın ve bitkin olacaksınız.
Sağlıklı ilişkilerde, her iki taraf da çoğu zaman normal ve rahat hisseder. Toksik olanlarda, başlangıçta çok yaygın olan 'iyi dönemler' daha az ve daha uzun olmaya başlar ve nadiren uzun sürer. İlişkinizde sürekli bitkin ve bitkin hissediyorsanız, ayrılmayı düşünmenin zamanı geldi.
7. İzole olmak
Yorgunlukla ilgili sorunun bir kısmı, arkadaşlarınız ve aileniz de dahil olmak üzere başka birini görmek için motivasyon seviyenizdir. Partneriniz size yakın olanları görmenizi engelliyorsa, bu büyük bir kırmızı bayraktır. Ancak daha sinsi olan şey, sevdiğiniz insanları görmek için çaba harcamayı tamamen yorgunluktan bırakmanızdır.
Toksik bir ilişkiden çıkmanın ilk adımı bir sorun olduğunu kabul etmektir. Dikkatli olun, kendinize iyi bakın ve ihtiyacınız olursa yardım alın.
