Endişe -- birçok kişinin geceleri uyanık kalmasını sağlayan ve çalışmaya, hayattan zevk almaya ve rahatlamaya çalışırken insanları sinir bozucu bir şekilde kemiren şeydir. Amansız kaygı ve korku, sizi zayıflatabilir ve duygusal ve fiziksel enerjinizi tüketebilir. Birçok insan için endişelenmek alışkanlık ve otomatik hale geldi. Ve diğer alışkanlıklar ve davranışlar gibi, değiştirilebilir. Çok endişelenen insanlar kendilerinden zevk alamazlar. Hedeflere ve zevke odaklanamazlar ve onlar için hayat çoğu zaman bitkin gelir ve zevkten yoksundur. Basitçe söylemek gerekirse: mutlu değiller.
Daha az endişelenip daha çok yaşamanın yolları:
1. Endişelenmeyi farklı düşünün
Endişe hangi amaca hizmet eder? Sorunları ortadan kaldırır mı? Bunların olmasını engellemek mi? Ya da onları daha kötü hale getirmek? Bu soruları cevaplarsanız, muhtemelen endişelenmenin arkadaşınız olmadığını anlayacaksınız - bu sadece bir semptom.
2. Endişelenmek için kendinize zaman tanıyın
Birçok kronik endişeli kişi, bunun üzerinde hiçbir kontrollerinin olmadığını düşünüyor. Kendilerine 'endişelenme' veya 'düşünme' gibi şeyler söylerler. Bu düşünce durdurma yaklaşımı nadiren işe yarar. Nedeni -- bu olumsuz bir emirdir ve insanlar bunları iyi işlemezler. Sizi kaçınmaya çalıştığınız şey hakkında düşünmeye zorlar.
Örneğin, 'Pembe ve mavi çizgili bir zebra düşünmenizi istemiyorum.' Böyle bir zebrayı düşünmemek için önce neye benzediğini hayal etmeniz gerekir. Yani, size 'X için endişelenmeyin' dersem, onu düşünmemek için aslında X'i düşünmeniz gerekir. Bununla birlikte, endişelenecek zaman belirlemenizi istiyorum. Yırtılması için kendinize günde 15 dakika ayırın. Genellikle en rahat olduğunuz, ancak yatma saatine yakın olmayan bir zaman seçin. Düşüncelerinizin fışkırmasına izin verin. Heck, eğer istersen, bu dönemde normalde olduğundan daha yoğun bir şekilde endişelen.
Paradoksal olarak bu alıştırma, aksi takdirde üzerinde hiçbir kontrolünüz olmadığını düşündüğünüz bir şey üzerinde kontrol sahibi olmanızı sağlayacaktır. Sayısız hastam için işe yarıyor ve sizin için de işe yarayacak.
3.Kontrol
Kendinize sorun: Sorun üzerinde kontrolüm var mı? İnsanların endişelendiği pek çok şey üzerinde kesinlikle hiçbir kontrolleri yoktur, ancak bu onların düşüncelerine hükmeder. Örneğin, hava. Onu kontrol edemeyiz ama kesinlikle buna hazırlanabiliriz.
4. Gerçek mi kurgu mu?
Bir kağıt parçası üzerinde dört sütun yapın. En solda, yaşadığınız endişeyi yazın. Bir sonraki sütunda, bunun gerçek mi yoksa kurgu mu olduğunu ve inancınızı destekleyecek gerçek bir kanıt olup olmadığını belirleyin. Sonra alternatif bir düşünme şekli yazın ve son olarak orijinal düşüncenin yardımcı olup olmadığını düşünün. İşte Cuma günkü Broadway gösterisine bileti olan ve hastalanırsa kaçıracağından endişelenen birine bir örnek:
1. 'Hastalanıp Cuma günkü gösteriyi kaçırmak zorunda kalacağım için endişeleniyorum.' 2. Şimdi hasta değilim, bu yüzden düşünce yersiz ve kurgu. 3. Kendime iyi bakacağımdan ve yeterince dinleneceğimden emin olacağım, böylece şovum için sağlıklı olacağım. 4. 'Hastalanmadım ve aslında şova katıldım. Endişelerim gereksizdi ve sağlığımı etkilemedi.'
5. Harekete geçin
Endişelenmek ile problem çözmek arasında büyük bir fark vardır. İlki, faydasız olan ve daha fazla strese ve endişeye yol açan ve hayattan gerçekten zevk almanın ve üretken olmanın önüne geçen düşünceleri tekrarlamakla ilgilidir. İkincisi, mevcut düşünce biçiminden çıkmaya ve hayatı daha iyi hale getirmeye odaklanmıştır. Problem çözücü şapkanızı takın ve çözümleri düşünün. Benzer endişeleri olan bir arkadaşınıza nasıl tavsiyede bulunursunuz? Çözümü sağlamak için hangi adımları atarsınız? Şimdi harekete geç.
6. Belirsizlikle arkadaş olun
İşlerin tam olarak nasıl sonuçlanacağını bilmemek konusunda kendinizi iyi hissedin. Hayatın öngörülemezliğini kabul edin. Olacak her şeyi bilseydik hayatın ne kadar sıkıcı olacağını hayal edebiliyor musunuz? Hayatta doğru olan her şeyi düşünün ve belirsizliği kucaklayın.
Bu yüzden bir dahaki sefere kendinizi endişeyle boğulmuş bulduğunuzda, derin bir nefes alın ve bunun normal olduğunu ve düşündüğünüzü düşündüğünüz birkaç yolu değiştirerek bunun normal olduğunu bilin. Yapabilmek değiştir.
