Kahve fincanları ve esnemeler arasında uykusuz olduğunuzu fark ediyorsunuz. Nasıl hissettiğiniz ve nasıl çalışabildiğiniz, uykunuz veya uykusuzluğunuz tarafından büyük ölçüde etkilenir. Göre Ulusal Sağlık Enstitüsü , uyku beyninizin düzgün çalışmasına yardımcı olur. Siz uyurken beyniniz ertesi güne hazırlanır. Bilgileri öğrenmenize ve hatırlamanıza yardımcı olacak yeni yollar oluşturuyor.
Yeterince uyumamanın birçok nedeni ve sonucu vardır. Bir işletme sahibi olarak omuzlarınızda çok şey taşıyorsunuz. Stres altında olma hissini hafifletmenin basit bir yolu, yeterince uyku almaktır. Ulusal Sağlık Enstitüsü, çalışmaların uyku eksikliğinin beynin bazı bölümlerindeki aktiviteyi değiştirdiğini de gösterdiğini söylemeye devam ediyor. Uykusuzsanız, karar vermede, problem çözmede, duygularınızı ve davranışlarınızı kontrol etmede ve değişimle başa çıkmada sorun yaşayabilirsiniz. Uyku eksikliği ayrıca depresyon, intihar ve risk alma davranışı ile ilişkilendirilmiştir.
Bir işletme sahibi olarak bu önemlidir. Peki bu konuda ne yapabilirsiniz? Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu dinlenmeyi elde etmenize yardımcı olacak birkaç öneri:
1. Yatma zamanı uyumak içindir
İnsanlar genellikle TV izlemek için yatağa giderler, ancak gerçekten kendinizi uyku vakti geldiğinde uyumayı beklemek için programlamak istersiniz. Sizi yatağa hazırlayan ve uyku vaktinin geldiği mesajını veren bir rejiminiz olmalıdır. Bu, günlük olarak yapabileceğiniz ve yapacağınız bir şey olacak. Amacınız sizi uyaran ve aslında uyanık kalmanıza neden olan her şeyi ortadan kaldırmaktır.
2. Aynı gün yatağa gidin
Salı sabahı uyanırsanız, Çarşamba sabahı 12, 1 ve benzeri saatlerde değil, Salı akşamı uyumak üzere yatakta olmalısınız. İnsanların makul bir zamanda yatmamak gibi kötü bir alışkanlığı vardır. Bu daha sonra hem kırılması zor hem de günlük aktivitelerinizi etkileyen bir alışkanlık haline gelir.
3. Her gün aynı saatte uyanın
Bazı insanlar yeterince dinlendikleri veya sirkadiyen ritimlerini takip ettikleri için çalar saat olmadan uyanabilirler. Alarmınızı her gün aynı saatte uyanacak şekilde ayarlayın. Vücudun ihtiyacı olan tutarlılıktır.
4. Dinlendirici bir ortam yaratın
Bu, şelale, çağlayan bir dere veya uykuya dalmak için sizi rahatlatan herhangi bir şey gibi ses efektlerine sahip olmak anlamına gelebilir. Bu, tüm ışıkların kapalı olması ve rahat bir yataktan serin bir odaya kadar ortamınızı mümkün olduğunca kontrol etmeniz anlamına gelebilir.
5. Kafein ve alkolden kaçının
Uyumakta zorlanıyorsanız, öğleden sonra kafein alımınızı durdurun. O zaman size yardımcı olduğuna inandığınız gece içkisi de ortadan kaldırılmalıdır. Alkol uyumanıza yardımcı olabilir, ancak uyku kalitenizi düşürerek gecenin ilerleyen saatlerinde sizi uyandırdığı gösterilmiştir.
Bu uygulamalarla bile, uykuyu zor bir görev olarak görebilirsiniz çünkü çoğu zaman ertesi gün için endişelenir, neyi başaramadığınızı düşünür ve kafanız karışır. Yatağınızın yanında bir not defteri tutmayı deneyin ve ertesi gün faydalı olacağına inandığınız bir şey düşündüğünüzde not edin. Bu, beyninize, o düşünceye tutunmaya çalışmak yerine uyuyabilmeniz için bu düşünceyi bırakabileceğini söyleyecektir. Bir işi yürütmek zordur ve günü gerçekten düşünmeniz gereken tek zaman, uyumanız gereken gecedir. Ancak hızlı tempoya ayak uyduracak ve her gün şevkle mücadele edecekseniz, dinlenmeniz gerekir.
