Editörün Notu: 'İlk 90 Gün', 2016'yı işletmeniz için nasıl hızlı bir büyüme yılı yapacağınızla ilgili bir dizidir. Sosyal medyadaki sohbete #Inc90Days hashtag'i ile katılarak İlk 90 Günü nasıl saydığınızı bize bildirin.
Sen senin işinsin. Bunu biliyorsun. Ama biliyormuş gibi mi davranıyorsun? En değerli varlığınızı, yani kendinizi en üst düzeye çıkarmak için elinizden gelen her şeyi yapıyor musunuz?
Muhtemelen değil. Ne kadar uğraşırsanız uğraşın, işin, ailenin ve genel olarak yaşamın baskıları, mümkün olduğunca sağlıklı ve dolayısıyla odaklanmış ve yerinde olmaya odaklanmayı zorlaştırır.
Ancak bu, büyük bir fark yaratacak birkaç basit şeyi değiştiremeyeceğiniz ve sizi daha da üretken bir yıl geçirmeye hazırlayamayacağınız anlamına gelmez. Sonuçta, başarı asla bir gecede değil, bir dizi küçük, artımlı, tekrarlanan adımın sonucudur.
Bu, sadece şimdi kâr etmeyecek, aynı zamanda daha küçük adımlar atmanız için size ilham verecek birkaç sağlıklı alışkanlığı birleştirerek küçük adımlarla başlayabileceğiniz anlamına gelir.
Her gün, bu basit şeyleri yapmaya başlayın.
1. Yemekten 20 dakika önce bir bardak su için.
Hepimizin daha fazla su içmeye ihtiyacı var. Ancak günde 10 bardak su içmeye başlamak yerine öğle ve akşam yemeklerinden önce bir bardak su için. Bu, alımınızı artırmanın kolay bir yolu.
Ayrıca, kilonuzu kontrol etmeye çalışıyorsanız bir yan faydası da vardır: Yemekten önce içerseniz, masaya oturduğunuzda zaten biraz daha tok hissedeceksiniz ve akşamdan sonra yemek yemek için cazip olmayacaksınız. açlık noktası.
Daha fazla su içmenin iyi bir şey olduğuna ikna etmeye mi ihtiyacınız var? Hafif dehidrasyon vakaları bile sizi daha karamsar ve karamsar hissettirir. , muhtemelen bazı nöronlar dehidrasyonu algılayabilir ve beynin ruh halinizi etkileyen alanlarını uyarabilir. Bu yüzden sadece kendiniz için daha fazla su içmeyin, bunu çevrenizdeki insanlar için de yapın.
2. Öğle yemeğini farklı yiyin.
Her öğünde farklı mı yemek yemelisiniz? Muhtemelen öyle - ama her şeyi yoluna koymak neredeyse imkansız. Bu yüzden değiştirmek için sadece bir öğün seçin.
En kolayı öğle yemeği. İştesiniz, bu yüzden muhtemelen yine de basit tutmalısınız ve ailenizden uzaktasınız, bu nedenle yemeyi seçtiğiniz şeyin birlikte yediğiniz öğünler üzerinde hiçbir etkisi yok.
Sağlıklı yemek nedir? Bir porsiyon protein (bir porsiyonu avucunuzun içine sığacak bir miktar olarak düşünün) ve bir sebze ve bir parça meyve. Bu bir tavuk göğsü, biraz havuç ve bir elma olabilir. Veya bir kutu ton balığı, birkaç salatalık ve bir muz. Ya da bir parça balık ve küçük bir salata.
(Ya vejeteryansanız? Nasıl sağlıklı besleneceğinizi zaten biliyorsunuz - bu yüzden yemeğinize bir sürü işe yaramaz karbonhidrat eklemediğinizden emin olun.)
Bunu şu şekilde düşünün: Sağlıklı bir öğle yemeği, öğleden sonra için size bol miktarda enerji verir. Bunu bir 'yemek' olarak değil, sizi daha üretken kılan 'yüksek performanslı yakıt' olarak görün.
Ve her öğünde porsiyonlarınızı daha iyi kontrol etmek için küçük bir adım.
3. Kısa bir yürüyüş yapın.
Sağlıklı bir öğle yemeği yemenin bir yararı, biraz zamanınızın kalmasıdır. (Ya da daha fazla boş zaman kazanmak istiyorsanız, çalışırken öğle yemeği için getirdiğinizi yiyin.)
Sonra kalk, çık ve yürüyüşe çık. Binanın etrafında gezin. Dışarı çık ve biraz temiz hava al. ya da ne yap LinkedIn CEO'su Jeff Weiner yapar ve yürüyüş toplantılarını deneyin: Yeni manzara sadece bakış açınızı değiştirmekle kalmayacak, aynı zamanda daha az dikkat dağıtıcınız da olacak.
15 veya 20 dakikalık bir yürüyüş, birkaç kalori yakmanıza, biraz stres atmanıza ve iş selesine geri döndüğünüzde daha iyi hissetmenize izin verecektir. Ve zaten yoğun olan programınıza eklemeden fitness'ı günlük yaşam tarzınızın bir parçası haline getirmeye başlayacaksınız.
4. Birine yardım edin.
Başkaları için bir şeyler yapmak sadece ihtiyacı olanlara yardım etmekle kalmaz; ayrıca olabilir zihinsel sağlığınızı iyileştirin ve daha uzun yaşamanıza yardımcı olur. Bazı araştırmalar gösteriyor ki Gönüllülük kolesterolü düşürebilir .
Elbette resmi olarak gönüllü olmak zorunda değilsiniz. Daha kolay bir yol, birlikte çalıştığınız birinin biraz yardıma ihtiyacı olduğunda uyanık olmaktır. Ardından içeri girin; sadece kendiniz hakkında daha iyi hissetmekle kalmayacak, gerçekten yardıma ihtiyacı olan ama muhtemelen asla istemeyecek birine yardım ederken daha iyi bağlantılar ve profesyonel ilişkiler kuracaksınız.
5. Daha erken yatın ve daha fazla uyuyun.
Genel olarak konuşursak, bir gecede yedi veya sekiz saat uyumanız gerekir. (Biliyorum, o kadarını almıyorsun. Ama almalısın.)
Bu yüzden daha erken yatın ve gün doğumunda kalkın. Ne kadar çok gündüz uyanık kalırsanız, D vitamini seviyeniz o kadar yüksek olur. Araştırmalar gösteriyor ki D vitamini eksiklikleri yaygın - bu talihsiz bir durum çünkü D vitamini otoimmün hastalıklara, bulaşıcı hastalıklara ve hatta kansere direnmenize yardımcı olan genleri etkiliyor.
Bu yüzden daha erken yatmaya, daha erken kalkmaya ve güneş parlarken saman yapmaya başlayın. Bonus olarak, rekabette önde başlayacaksınız ve bu her zaman kullanabileceğiniz bir avantajdır.
