Hepimiz, her şeyi yapabilecek gibi görünen insanları tanıyoruz. Birkaç mil koşmayı, meditasyon yapmayı, sağlıklı bir kahvaltı yapmayı, ailelerini hazırlamayı ve işe kusursuz bir şekilde varmayı başarıyorlar. İşlerinde mükemmeller ve her zaman her şeyin üstünde görünüyorlar. Öz disiplinde ustalaştılar.
İyi haber şu ki, diğer yaşam alışkanlıkları gibi öz disiplin de öğretilebilir bir şeydir. Hepimiz bunun bir gecede olmayacağını bilsek de, bunu kolaylaştıracak yöntemler olduğunu söyleyebilirim. İşte kendi süper kahramanınız olabilmeniz için öz disiplin kasınızı geliştirmenize yardımcı olabilecek öğrendiğim bazı dersler.
1. 'Beş İkinci Kural'
Beynimiz bizi hayatta tutmak için kablolanmıştır, dolayısıyla savaş ya da kaç modu. Beynimiz tereddütümüzü tehlike olarak okuyup 'bizi kurtarmaya' çalışmadan önce bizi rahatsız eden bir şeyi yapmak için genellikle küçük bir penceremiz vardır. Beyniniz, neden yapmamanız gerektiğine dair nedenler sunarak sizi tehlikeden uzaklaşmaya ikna etmeye başlayabilir.
Bu bizi engelleyebilir. Kitabında, 5 Saniye Kuralı Mel Robbins, beynimiz devralmadan önce hedefimiz doğrultusunda hareket etmek için kendimizi fiziksel olarak nasıl zorlamamız gerektiğinden bahsediyor. Bunu beşten geriye doğru sayarak yapabilirsiniz. Birine ulaştığınızda, kendinizi hareket etmeye zorlayın.
Örneğin, işime konsantre olmakta zorlandığımda beşten başlayarak geriye doğru saydığımı buldum. Birine ulaştığımda ayağa kalkıp birkaç saniye geriniyorum. Sonra oturup 30 dakikalık kaliteli iş yapmak için kendimi zorluyorum. Bu küçük sıfırlama hilesi sadece işe yaramıyor, beni daha üretken kılıyor.
2. Küçük başlayın
Öz disiplin kasınızı oluşturmaya ilk başladığınızda, her seferinde bir alışkanlıkla başlayın. Aynı anda çok fazla şey yapmaya çalışmak sadece sizi bunaltmayacak, başarı şansınızı da azaltacaktır. Çok erken, sürdürülebilir değil.
Geçen yılki hedeflerimden biri, sosyal medya paylaşımlarımı oluşturup haberleri takip edebilmek için işe daha erken başlamaktı. Alarmımı, doğal olarak 30 dakika önce uyanana kadar birkaç hafta boyunca her gün beni beş dakika erken uyandıracak şekilde kurdum. Bu 30 dakika bir dünya fark yarattı ve yapması çok zor değildi.
3. Üçün gücüyle yapılacaklar listesi yapın
O gün başarmak istediğiniz üç şeyi yazın, ancak yalnızca bir tanesini genel öz disiplin hedefinizle bağlantılı tutun. Üçü önemli görünmese de, çok daha ulaşılabilir. Bu üçünü başardığınızda, devam etmek için motive olacaksınız.
Bu kulağa basit gelebilir, ancak yoldan çıkmak veya cesaretini kırmak çok kolaydır. Stratejimi defalarca yeniden değerlendirmek zorunda kaldım. Üç golün sihirli sayı olduğunu buldum. Bu ezici değil ama yine de size üzerinde çalışmanız için bir şey veriyor.
4. Gecikmiş hazzı uygulayın
Sabırlı olmak, özellikle 'şimdi' dünyasında yaşarken, öz disiplin oluşturmanın en önemli yollarından biridir. Artık sorunlarımızın ortadan kalkmasını istiyoruz. Artık başarılı olmak istiyoruz. Sorun şu ki, işler istediğimiz gibi gitmediğinde onu terk etmek istiyoruz. Bu anlık tatmin tuzağı olarak bilinir ve öz disiplinin ölümüdür.
Anında tatmin, size kısa vadeli zevk veren bir ayartma için uzun vadeli hedeflerinizi feda ettiğiniz zamandır.
Çalışırken sosyal medyada oturum açmak cazip geliyor. Bilmeden önce, çok değerli zamanımı boşa harcadım. Kendimi bu tuzağa düştüğümde yukarıda bahsedilen beş saniye kuralını kullanır ve odaklanmayı taahhüt ederim.
Kuşkusuz, bu kırılması en zor alışkanlıklardan biridir. Önümdeki şeyle yetinmek yerine, çoğu zaman kendime büyük resmi hatırlatmak zorunda kalıyorum. Bir dönüm noktasına ulaştığınız için kendinize davranmanın yardımcı olduğunu buldum.
Benim seyahat kredi kartı irademi geliştirmeme, gecikmiş hazzı öğrenmeme ve kendimi tedavi etmeme yardımcı oldu. Bununla birlikte, bütçelemeyi ve mali durumumda makul olmayı taahhüt ettim. Daha sonra, yükseltmeler için puan ve mil transfer etmek için kartları kullanıyorum, kendimi tedavi ediyorum ama yine de bu avantajları biriktirmeyi bekliyorum.
Gecikmiş hazları tatbik etmenin en sevdiğim yolu, seyahat ettiğim zamandır. Bazen uçağa binmekten vazgeçip diğer güvenilir ve zevkli ulaşım türlerini tercih ediyorum. Sıfırlamama yardımcı oluyor ve bana sabırlı olmanın yararlarını hatırlatıyor.
Günün sonunda amaç üretken olmaktır. Çalışma alışkanlıklarımı daha iyi anlamama yardımcı olması için rastgele ekran görüntüleri alan ve tuş vuruşlarımı kaydeden zaman izleme uygulamaları buldum. İşinize yarayan yolları bulun. Öz disipline sahip olmak muhtemelen sizi daha mutlu ve daha az stresli yapacaktır.
