Başarıya giden merdiveni tırmanmanın bir bedeli vardır. İster haftada 70 saat çalışma gerektiren bir girişimin kurucusu olun, ister köşe ofisinde şirketi tersine çevirmekle görevlendirilmiş yönetici olun, endişe, tükenmişlik ve depresyon bölge ile gelebilir.
Yine de hiçbir başarılı kişi ya da başarıya giden yolda 'ruh sağlığı' sorunları olan biri olarak etiketlenmek ya da algılanmak istemez. Onunla birlikte gelen istenmeyen bir damgalama var.
Utanç genellikle eklenir ve insanlar genellikle tecrit edip radarın altından uçarlar ve sorunlarıyla başa çıkmak için ihtiyaç duydukları yardımı aramaktan kendilerini alıkoyarlar.
bu ciddi bir mesele. bir ders çalışma San Francisco, California Üniversitesi'nde klinik profesör olan Dr. Michael Freeman, ankete katılan tüm girişimcilerin neredeyse yarısının kaygı ve depresyon gibi şeylerden muzdarip olduğunu bildiriyor.
İşaretler. Bu sen misin?
Tim Ferris, tüm insanlardan, bir kez depresyonla olan savaşı hakkında samimi bir şekilde blog yazdı ve Princeton'da öğrenciyken neredeyse kendini nasıl öldürdüğünü. Bunun gibi şeyler olursa depresyonda olduğunuzu gösteren işaretler oldukça açık. Örneğin:
- çok uyuyorsun . Depresyon sizi enerjinizden alır ve uyuşuk hissetmenize neden olur. Kendinizi yorgun hissettiğiniz için keyif aldığınız şeyleri yapmayı bırakır ve aşırı uyumaya veya hiç uyumamaya başlarsınız (uykusuzluk).
- duygusalsın . Depresyon ruh halinizi kökten değiştirebilir. Sinirli hissetmekten ve birine gitmekten kontrolsüz bir şekilde ağlamaya geçersiniz.
- umutsuz hissediyorsun . Hayata karşı umutsuz veya çaresiz bir bakış açısına sahip olmak, depresyonun en yaygın belirtisidir. Hayata bakış açınız 180 yaptı ve yaygın olarak ilişkili değersizlik, kendinden nefret etme veya uygunsuz suçluluk duygularınız var.
- Zevk aldığın şeylere olan ilgini kaybettin . Depresyon sizi sevdiğiniz şeylerden mahrum edebilir, bir zamanlar dört gözle beklediğiniz aktivitelerden - spor, arkadaşlarla sosyalleşme, hobiler vb. - geri çekilmenize neden olabilir.
Çözüm
Depresyon içeri girdiyse, umutsuzluğa kapılmayın. İşte yapabilecekleriniz:
1. İzole etmeyin.
Öncelikle, bu konuda yalnız olmadığınıza ve savaşa girmek için ihtiyacınız olan tüm desteğe sahip olduğunuza inanmalısınız - kaynaklar, destek grupları, danışmanlar ve koçlar, akranlar, aile üyeleri, arkadaşlar. O zaman ilk hareketi yapmak size kalmış: uzanın ve yardım isteyin.
2. Duygularınızı serbest bırakmak için günlük tutun.
Bu toplantıyı iptal edin, kapınıza 'Rahatsız etmeyin' tabelası koyun ve korkularınız ve endişeleriniz hakkında bir günlük tutun. Sonra yazdıklarınızı işleyin ve bu duygularla nasıl başa çıkacağınıza dair bir eylem planı hazırlayın.
3. Olumlu düşünmeye odaklanın.
Kendinizi kötü, depresif veya endişeli hissediyorsanız, hareket edin. Dışarı çıkıp biraz temiz hava alarak kelimenin tam anlamıyla hareket edin. Hızlı bir yürüyüşe çıkarken kulaklıklarınızı takın ve en sevdiğiniz rahatlatıcı müziği dinlemeye başlayın. Kendinizi güvende, kabul edilmiş, sevilmiş ve onurlandırılmış hissetmenizi sağlayacak olumlu düşüncelere odaklanarak sizi rahatsız eden şeylerden zihninizi uzaklaştırın. Homeostazideyken, gerçekte ne kadar şanslı ve kutsanmış olduğunuzu düşünün.
4. İş sorumluluklarınızdan uzaklaşın.
İşinizle tamamen alakasız bir şey yaparak stresinizi azaltın ve düzenli olarak daha fazla denge sağlayın. Bu, işin baskısını azaltmak ve bu baskılardan kurtulmak için her gün daha fazla 'zamanım' olması anlamına gelebilir.
5. Size huzur ve neşe getiren aktivitelerin peşinden gidin.
Son nokta ile aynı çizgide, keyifli bir aktiviteye katılın; adımınızdaki o sıçramayı geri getirecek bir şey. Yapmayı sevdiğin şey nedir? Sana huzur veren ne? Öğle yemeği saatini sevdiğiniz şeyi yapmak için ayırın ve yerel havuzda tur atmak veya ormanda bir doğa yürüyüşü yapmak gibi iyi hissettiren hormonları serbest bırakın.
6. Farkındalık uygulayın.
Büyüyen bir vücut sinirbilimde araştırma Farkındalığın kaygıyı yönetmeye yardımcı olacak en iyi saklanan sırlardan biri olduğunu öne sürüyorlar. Odağı bilinçli olarak duygularınıza vererek, o anda deneyimlediğiniz her türlü düşünce ve hissi yargısız bir şekilde kabul ederek uygulayabilirsiniz. Bu Harvard İşletme İncelemesi makale size bazı mükemmel teknikler gösterir.
Depresyon bu aşamaya geldiyse bu numarayı arayın
Siz veya tanıdığınız biri tehlikeli bir şekilde uçurumun kenarında ve bir çıkmazda sallandığınız bir noktaya ulaştıysa, gerçekten kötü bir yer , şimdi şu numarayı arayın: 1 (800) 273-8255. Bu Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı ve haftada yedi gün, günde 24 saat hem İngilizce hem de İspanyolca olarak mevcuttur. ABD dışındaysanız, lütfen Uluslararası yardım hatlarının listesi için buraya tıklayın .
