Kişisel gelişim söz konusu olduğunda, terapi ofisimde insanların karşılaştığı en büyük iki engel, başlamak için motivasyon eksikliği ve bir hedefin çok ezici olacağı korkusudur.
İnsanların her iki sorunu da çözmelerine yardımcı olmak için genellikle 30 günlük zorluklar öneriyorum. Ama onlara 30 gün boyunca ne yapacaklarını söylemiyorum. Bunun yerine, kendi meydan okumalarını tasarlamalarına yardım ediyorum.
Otuz günlük zorluklar yapılabilir görünüyor - 30 gün boyunca neredeyse her şeyi yapabilirsiniz. Ayrıca bir deneme olarak 30 günlük bir meydan okuma kullanabilirsiniz. Hayatınızı iyileştiriyorsa, sizi daha olumlu değişim yaratmaya motive eden bir ivme yaratacaksınız.
Bununla birlikte, mücadelenizin yardımcı olmadığına karar verirseniz -belki de 30 dakika önce uyanmak üretkenliğinizi azaltır- en azından bir ay boyunca elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı bileceksiniz.
Diyet değişikliklerinden temizlik alışkanlıklarına kadar her şey için 30 günlük zorluklarla ilgili birçok çevrimiçi grup, kurs ve kitap var. Ve birçoğu oldukça etkili olabilse de, önceden belirlenmiş bir mücadeleye katılmanız gerekmez.
Aslında, kendi meydan okumanızı tasarlamaktan daha iyi olabilirsiniz. Ardından, hayatınızı gerçekten iyileştirecek bir hedef için çalıştığınızdan emin olabilirsiniz.
30 Günlük Mali İyileştirme Zorlukları
Borcunuzda büyük bir göçük yapmak veya emekliliğinize daha fazla katkıda bulunmaya başlamak istiyorsanız, doğru meydan okuma size daha parlak bir finansal geleceğe doğru büyük bir sıçrama sağlayabilir. Bir ayda daha az harcayabileceğiniz veya daha fazla tasarruf edebileceğiniz yollara ilişkin birkaç örnek:
- Önümüzdeki 30 gün içinde 500 $ tasarruf edin
- Önümüzdeki 30 gün içinde fazladan 1000$ kazanın
- Belirli bir faturayı ödemek
- Çevrimiçi alışverişi durdur
- Dışarıda yemek yemeyi bırak
30 Günlük Dağınıklığı Temizleme Zorlukları
Çoğu insan çok fazla şeye sahiptir. Ve çok fazla dağınıklık, işinizden dikkatinizin dağılacağı, temizlik ve yanlış yerleştirilmiş öğeleri aramak için daha fazla zaman harcayacağınız ve üretken kalmak için mücadele edeceğiniz anlamına gelir. Bu 30 günlük görevler, dağınıklığı her seferinde bir adım atmanıza yardımcı olabilir:
- Eşyalarla dolu 30 çöp torbasından kurtulun
- Masanızı temiz ve dağınıklıktan uzak tutun
- Her gün çevrimiçi olarak satılık 5 ürün listeleyin
- Her gün bağışlamak için 3 ürün bulun
- Her gün temizlenecek küçük bir alan belirleyin (dolap, çöp çekmecesi, dolap vb.)
30 Günlük Sosyal Etkileşim Zorlukları
Arkadaşlarınızla yüz yüze iletişiminizi artırmak veya kendiniz için konuşmayı öğrenmek istiyorsanız, sosyal etkileşimlerinizi geliştirmek önemlidir. İşte daha olumlu sosyal etkileşimler için bir ay boyunca her gün yapabileceğiniz bazı zorluklar:
- Birine teşekkür notu gönderin
- Bir iş arkadaşınızı veya arkadaşınızı kahveye davet edin
- Bir yabancıyla konuş
- Birine iltifat etmek
- Gerçekten yapmak istemediğiniz şeylere hayır deme alıştırması yapın
30 Günlük Sağlık İyileştirme Zorlukları
Diyetinizi değiştirmekten egzersiz alışkanlıklarınızı artırmaya, daha fazla uyumaya ve vitaminlerinizi almaya kadar sağlığınıza hitap edebilecek birçok zorluk vardır. İşte alışkanlıklarınızı sıfırlamanıza yardımcı olabilecek birkaç zorluk:
- Her gün yediğiniz her şeyi yazın
- Belirli bir yiyeceği veya bileşeni (şeker veya kafein gibi) ortadan kaldırın
- 20 dakika egzersiz yapın
- bir mil yürü
- Her gün spor salonuna git
30 Günlük Zihinsel Güç Geliştirme Zorlukları
Daha az stresli hissetmek, olumsuz düşüncelerinizi azaltmak ve duygularınızı daha iyi düzenlemek istiyorsanız, kendinize bir zihinsel güç mücadelesi yaratın. İşte 30 günde zihinsel kas inşa etmenin birkaç yolu:
- Bir şükran günlüğü başlatın
- Kendinizle nazik sözler kullanma alıştırması yapın
- Toksik insanlarla temasınızı sınırlayın
- Kendin için üzülmeni imkansız kılan bir şey yap
- Her gün endişelenmek için 30 dakika planlayın (gevişmeyi azaltmak için)
30 Günlük Zaman Yönetimi Zorlukları
İster çok fazla erteleyin, ister hayatta gerçekten yapmak istediğiniz şeyleri yapmak için hiç zamanınız yoksa, faaliyetlerinize öncelik vermenize ve zamanınızı daha iyi yönetmenize yardımcı olacak bir meydan okuma oluşturun. İşte zaman harcayanları ortadan kaldırmanın veya daha fazlasını başarmak için zaman kazanmanın birkaç yolu:
- Sosyal medyayı günde 10 dakika ile sınırlayın
- TV'yi bırak
- Zamanınızı her gün 15 dakikalık artışlarla planlayın
- Elektroniği saat 20.00'de kapatın
- Öğrenmek istediğiniz belirli bir beceriyi veya tamamlamak istediğiniz bir projeyi ele almak için her gün 30 dakika planlayın.
Her Ay Kendiniz İçin Yeni Bir Meydan Okuma Yaratın
Her aya 30 günlük yeni bir deneme başlatmak için bir fırsat olarak bakın. İster kötü bir alışkanlığı ortadan kaldırın, ister daha sağlıklı bir rutin oluşturun, kendiniz ve hayatınızı en iyi şekilde yaşamanıza yardımcı olabilecek stratejiler hakkında çok şey öğreneceksiniz.
Bazen hayatı daha iyi hale getirmek için tek bir basit değişiklik yeterlidir. Bu yüzden denemeye başlayın ve her ay yeni bir şey denemek için kendinize meydan okuyun.
