Her ne kadar kadınların erkeklerden daha fazla fazla düşünen olduğunu gösteren bazı kanıtlar olsa da (bu yüzden en son kitabıma bununla ilgili bir bölümün tamamını ekledim, Zihinsel Olarak Güçlü Kadınların Yapmadığı 13 Şey ), gerçek şu ki, herkes bazen fazla düşünür.
Aşırı düşünmek, terapi ofisimde ele aldığım yaygın bir sorundur. İnsanlar randevularına sıklıkla 'Rahatlayamıyorum' gibi şeyler söyleyerek gelirler. Sanki beynim durmayacak' veya 'Her şeyi farklı yapsaydım hayatım nasıl daha iyi olabilirdi diye düşünmeden edemiyorum.'
Aşırı düşünme ve zihinsel sağlık sorunları arasındaki bağlantı, tavuk ya da yumurta tipi bir sorudur. Aşırı düşünmek psikolojik problemlerle bağlantılıdır , depresyon ve anksiyete gibi.
Aşırı düşünmenin zihinsel sağlığın azalmasına neden olması muhtemeldir ve zihinsel sağlığınız azaldıkça, daha fazla düşünme olasılığınız artar. Bu aşağı doğru bir kısır döngü.
Ancak, ortasında kaldığınızda bu sarmalı tanımak zordur. Aslında, beyniniz sizi endişelenmenin ve derin düşünmenin bir şekilde yardımcı olduğuna ikna etmeye çalışabilir.
Sonuçta, düşünmeye daha fazla zaman harcarsanız daha iyi bir çözüm geliştirmeyecek veya aynı hatayı yapmaktan kendinizi alıkoymayacak mısınız? Şart değil.
Aslında, bunun tersi çoğu zaman doğrudur. Analiz felci gerçek bir sorundur. Ne kadar çok düşünürsen, o kadar kötü hissedersin. Ve sefalet, endişe veya öfke duygularınız muhakemenizi bulandırabilir ve olumlu adımlar atmanızı engelleyebilir.
Aşırı Düşünmenin İki Biçimi
Aşırı düşünmek iki şekilde gelir; geçmişi düşünmek ve gelecek için endişelenmek.
Problem çözmekten farklıdır. Problem çözme, bir çözüm hakkında düşünmeyi içerir. Aşırı düşünmek, sorun üzerinde durmayı içerir.
Aşırı düşünmek de kendini yansıtmaktan farklıdır. Sağlıklı öz-yansıtma, kendiniz hakkında bir şeyler öğrenmek veya bir durum hakkında yeni bir bakış açısı kazanmakla ilgilidir. Amaca yönelik.
Aşırı düşünmek, ne kadar kötü hissettiğiniz üzerinde durmayı ve üzerinde kontrolünüz olmayan her şeyi düşünmeyi içerir. Yeni içgörü geliştirmenize yardımcı olmaz.
Problem çözme, kendini yansıtma ve fazla düşünme arasındaki fark, derin düşüncelere harcadığınız zamanla ilgili değildir. Yaratıcı çözümler geliştirmek veya davranışlarınızdan öğrenmek için harcanan zaman verimlidir. Ama ister 10 dakika ister 10 saat olsun, fazla düşünmeye harcanan zaman hayatınızı iyileştirmez.
Aşırı Düşündüğünüzün İşaretleri
Bir şeyleri aşırı düşünme eğiliminizin daha fazla farkına vardığınızda, değişim için adımlar atabilirsiniz. Ama önce, fazla düşünmenin yarardan çok zarar verdiğini kabul etmelisiniz.
Bazen insanlar, aşırı düşünmelerinin bir şekilde kötü şeylerin olmasını engellediğini düşünürler. Ve yeterince endişelenmezlerse ya da geçmişi yeterince yeniden düşünürlerse bir şekilde daha fazla sorunla karşılaşacaklarını düşünürler. Ancak araştırma oldukça açık - fazla düşünmek sizin için kötü ve sorunları önlemek veya çözmek için hiçbir şey yapmıyor.
İşte fazla düşünen biri olduğunuzu gösteren 10 işaret:
- Utanç verici anları kafamda tekrar tekrar yaşıyorum.
- Uyumakta zorlanıyorum çünkü beynim kapanmıyormuş gibi geliyor.
- Kendime bir sürü 'eğer...' sorusu soruyorum.
- İnsanların söylediği şeylerdeki veya gerçekleşen olaylardaki gizli anlamları düşünerek çok zaman harcıyorum.
- İnsanlarla yaptığım konuşmaları kafamda yeniden şekillendiriyorum ve keşke keşke söyleseydim ya da söylemeseydim dediğim her şeyi düşünüyorum.
- Hatalarımı sürekli yeniden yaşıyorum.
- Biri hoşuma gitmeyen bir davranışta bulunduğunda ya da söylediğinde, aklımda tekrar edip duruyorum.
- Bazen çevremde neler olup bittiğinin farkında olamıyorum çünkü geçmişte olan şeyler üzerinde duruyorum ya da gelecekte olabilecek şeyler için endişeleniyorum.
- Kontrolümde olmayan şeyler hakkında endişelenerek çok zaman harcıyorum.
- Endişelerimden aklımdan çıkamıyorum.
Aşırı Düşünmeyle Nasıl Başa Çıkılır?
Aşırı düşünmeye kapıldığınızı fark ederseniz, umutsuzluğa kapılmayın. Zamanınızı, enerjinizi ve beyin gücünüzü geri kazanmak için adımlar atabilirsiniz.
Programlama zamanından endişelenmeye, kanalı değiştirmeye kadar, birkaç zihinsel güç egzersizleri bu, her şeyi fazla düşünmeyi bırakmanıza yardımcı olabilir.
