Ana Strateji Gerçekten Mutlu Olmaya Karar Verebilirsiniz. Bilim Öyle Diyor

Gerçekten Mutlu Olmaya Karar Verebilirsiniz. Bilim Öyle Diyor

Yarın Için Burçun

Dır-dir mutluluk bir seçim? Hayır ve evet. İçinde mutluluk nasıl psikolog Sonja Lyubomirsky, mutluluğun yüzde 50'sinin genetik olarak önceden belirlenmiş olduğunu söylüyor. Mutluluk açısından, neysen (yarısı) sensin.

Ancak bu, mutluluk seviyenizin yüzde 50'sini büyük ölçüde kontrolünüz altında bırakır: Sağlık , ilişkiler, kariyer, hedefler, aktiviteler...

Bu, kasvetli tarafa eğilme doğuştan gelen bir eğiliminiz olsa bile, sizi daha mutlu edecek bilimsel olarak kanıtlanmış adımları atabileceğiniz anlamına gelir:

1. Diğer insanlara yardım etmenin yollarını bulun.

Vermek genellikle özverili olarak kabul edilse de vermek, veren için alıcıdan daha faydalı olabilir: Sosyal destek sağlamak, almaktan daha faydalı olabilir .

Sezgisel olarak, bunu biliyoruz. İhtiyacı olan birine yardım etmek harika bir duygu. Bu sadece tatmin edici olmakla kalmaz, aynı zamanda nispeten şanslı olduğumuzun bir hatırlatıcısıdır - bu, sahip olduklarımız için ne kadar minnettar olmamız gerektiğinin güzel bir hatırlatıcısıdır.

Ayrıca, almak kontrol edemeyeceğiniz bir şeydir - yardıma ihtiyacınız varsa veya yardım istiyorsanız, başkalarının size yardım etmesini sağlayamazsınız. Ancak yardım teklif edip etmeyeceğinizi her zaman kontrol edebilirsiniz.

Bu da, en azından bir dereceye kadar ne kadar mutlu olduğunuzu her zaman kontrol edebileceğiniz anlamına gelir -- çünkü vermek sizi daha mutlu eder.

2. Aktif olarak hedefleri takip edin.

Peşinden gitmediğiniz hedefler, hedefler değil, onlar hayallerdir ve hayaller sizi ancak hayal kurarken mutlu eder.

Ancak hedeflerin peşinden gitmek sizi mutlu eder. Kitabın yazarı David Niven'e göre Hayatın En İyi Yarısının 100 Basit Sırrı 'İzlemek istedikleri bir hedefi belirleyebilen kişilerin yaşamlarından memnun olma olasılıkları yüzde 19 ve kendileri hakkında olumlu hissetme olasılıkları yüzde 26 daha fazlaydı.'

Bu yüzden sahip oldukların için minnettar ol ve sonra aktif olarak daha fazlasını elde etmeye çalış. Büyük bir hedefin peşindeyseniz, ona ulaşmak için her küçük adım attığınızda, sırtınızı sıvazladığınızdan emin olun.

Ama şu an nerede olduğunuzu bir gün olmayı umduğunuz yerle karşılaştırmayın. Birkaç gün önce nerede olduğunuzu şimdi nerede olduğunuzu karşılaştırın. Ardından düzinelerce lokmalık tatmin ve şükredecek hiç bitmeyen bir şey elde edeceksiniz.

3. İyi yaptığınız şeyi daha sık yapın.

Açlıktan ölmek üzere olan ama yine de mutlu olan sanatçıyla ilgili eski klişeyi biliyor musun? Doğru olduğu ortaya çıktı: Sanatçılar çalışmalarından önemli ölçüde daha memnun sanatçı olmayanlara göre - maaş diğer vasıflı alanlardan çok daha düşük olma eğiliminde olsa da.

Neden? Ben araştırmacı değilim, ama yaptığınız işten ne kadar zevk alırsanız ve ne kadar tatmin olursanız o kadar mutlu olursunuz.

İçinde Mutluluk Avantajı Shawn Achor, gönüllülerin 'özel güçlü yönlerinden birini seçip bir hafta boyunca her gün yeni bir şekilde kullandıklarında, önemli ölçüde daha mutlu ve daha az depresif olduklarını' söylüyor.

Elbette sevdiğiniz şeyi yapabileceğinizi düşünmek mantıksız. Ancak en iyi yaptığınız şeyden daha fazlasını yapmanın yollarını bulabilirsiniz.

Temsilci. Dışarıdan temin etmek. Sağladığınız ürün ve hizmetleri, güçlü yönlerinizden daha fazlasını ortaya çıkarmanıza izin veren alanlara kaydırın. Harika bir eğitmenseniz, daha fazla insanı eğitmenin yollarını bulun. Harika bir satış elemanıysanız, idari görevlerinizi kolaylaştırmanın ve daha fazla müşterinin karşısına çıkmanın yollarını bulun.

Herkesin inanılmaz derecede iyi yaptığı en az birkaç şey vardır. Bunları daha sık yapmanın yollarını bulun.

Çok daha mutlu olacaksın. Ve muhtemelen çok daha başarılı (başarıyı nasıl tanımlamayı seçerseniz seçin).

4. Birkaç gerçekten iyi arkadaş edin.

Profesyonel bir ortaklar, müşteriler, çalışanlar, bağlantılar vb. ağı oluşturmaya odaklanmak kolaydır, çünkü (umarım) bir getirisi vardır.

Ancak gerçek (sadece profesyonel veya sosyal medya değil) arkadaşlar edinmenin kesin bir getirisi var. Arkadaş sayınızı artırmak, daha yüksek öznel iyi oluşla ilişkilidir; arkadaş sayınızı ikiye katlamak, gelirinizi yüzde 50 artırmak gibidir. ne kadar mutlu hissettiğine göre.

Ve bu yeterli değilse, Güçlü sosyal ilişkileri olmayan insanların hayatta kalma olasılığı yüzde 50 daha az herhangi bir zamanda yapanlardan daha fazla. (Bu benim gibi yalnızlar için korkutucu bir düşünce.)

İş dışında arkadaş edin. İş yerinde arkadaş edin. Her yerde arkadaş edin.

Gerçek arkadaşlar edin. Daha uzun, daha mutlu bir hayat yaşayacaksınız.

5. Aktif olarak (ve düzenli olarak) nimetlerinizi sayın.

Bir araştırmaya göre, birbirleriyle etkileşimlerinde minnettarlık ifade eden çiftler, ertesi gün hem minnettarlığı ifade eden kişi hem de (büyük bir sürpriz değil) bunu alan kişi için artan ilişki bağı ve memnuniyeti yaşadılar. (Aslında, çalışmanın yazarları, şükranın ilişkiler için bir 'güçlendirici atış' olduğunu söyledi.)

Tabii ki aynı şey iş için de geçerli. Çalışanların sıkı çalışması için minnettarlığınızı ifade edin ve ikiniz de kendinizi daha iyi hissedin.

Bir başka kolay yöntem de her gece için minnettar olduğunuz birkaç şeyi yazmaktır. Bir çalışma gösterdi Haftada bir kez şükrettikleri beş şeyi yazan insanlar yüzde 25 daha mutluydu 10 hafta sonra; aslında, mutluluk hedef noktalarına ulaşma şanslarını önemli ölçüde artırdılar.

Mutlu insanlar, sahip olmadıklarına değil, sahip olduklarına odaklanır. Kariyerinizde, ilişkilerinizde, banka hesabınızda vb. daha fazlasını istemek motive edicidir, ancak zaten sahip olduklarınızı düşünmek ve bunun için şükran duymak sizi çok daha mutlu edecektir.

Ayrıca, hala büyük hayalleriniz olsa bile, zaten çok şey başarmış olduğunuzu ve gerçekten gurur duymanız gerektiğini hatırlatacaktır.

6. (Daha fazla) paranın sizi daha mutlu etmeyeceği gerçeğini benimseyin.

Para önemlidir. Para çok şey yapar. (En önemlilerinden biri seçimler yaratmaktır.)

Ama belli bir noktadan sonra para insanları mutlu etmiyor. Yılda yaklaşık 75.000 dolardan sonra, para daha fazla (veya daha az) mutluluk satın almaz. Princeton Üniversitesi'nden iki araştırmacı konuyla ilgili olarak '75.000 doların ötesinde... daha yüksek gelir ne mutluluğu deneyimlemenin ne de mutsuzluk veya stresten kurtulmanın yolu değildir' diyor.

'Belki de 75.000 dolar, ötesindeki gelirdeki artışların, bireylerin sevdikleri insanlarla zaman geçirmek, acı ve hastalıklardan kaçınmak ve boş zamanın tadını çıkarmak gibi duygusal esenlikleri için en önemli olan şeyleri yapma becerilerini geliştirmediği eşiktir.' araştırmacılar spekülasyon yapıyor.

Ve bunu satın almazsanız, işte başka bir çekim: ' Materyalist dürtü ve yaşamdan memnuniyet olumsuz ilişkilidir. ' Veya, meslekten olmayanların terimleriyle, 'Mülkiyet peşinde koşmak sizi daha az mutlu etme eğilimindedir.'

Bunu daha büyük ev sendromu olarak düşünün. Daha büyük bir ev istiyorsun. Daha büyük bir eve ihtiyacın var. (Pek değil, ama kesinlikle öyleymiş gibi hissettiriyor.) Yani satın alıyorsun. Hayat güzel... birkaç aylığına, ta ki büyük evin sadece senin evin olana kadar.

Yeni her zaman yeni normal olur.

'Şeyler' yalnızca anlık mutluluk patlamaları sağlar. Daha mutlu olmak için pek çok şeyin peşinden koşma.

Bunun yerine, daha fazla deneyimin peşinden gidin.

Ve en önemlisi: Unutmayın, ne kadar mutlu olduğunuzun yüzde ellisi kontrolünüz altındadır.

Mutluluğu bir seçim olarak görün ve sizi mutlu eden şeylerden daha fazlasını yapmaya başlayın.