Geçenlerde bir arkadaşın makalesine rastladım. Inc . iddia eden katılımcı sabah 5'te uyanmak üretkenliği artırır. Sağlam bir tavsiye gibi geliyor. Ne de olsa Benjamin Franklin, 'Erken yatıp erken kalkmak insanı sağlıklı, zengin ve bilge yapar' dedi.
Bir davranış bilimci olarak sormak zorundaydım: Bu doğru mu? Sabah 5'te uyanmak gerçekten daha iyi olacak mı? Araştırmayı inceledikten sonra, katılmıyorum. Hepimiz erken kalkan değiliz. Biyolojik olarak erken kalkmaya bağlı değilseniz, kendinizi zorlamamalısınız. İşte bunun için üç neden:
1. Mutluluğu azaltabilir
Pek çok başarılı insan, işlerine bir adım önde başlamak için erken kalkar. Sirkadiyen sinirbilimciye göre Russell Foster Erken kalkmanın sizi daha üretken kıldığını söyleyen bir araştırma yok. Bu aynı zamanda daha zengin olacağınız anlamına da gelmez - geç ve erken kalkanlar arasında sosyoekonomik statü açısından bir fark yoktur.
Aslında, bir insanları en çok ne mutlu eder anketi , bir numaralı faktör yeterince uyumaktı. Bunun çok altında sosyal etkileşim vardı.
2. Biyolojik doğanıza aykırı
'Uyku Doktoru' olarak da bilinen Dr. Michael Breus, vücudumuzun günün belirli saatlerinde en iyi şekilde çalışacak şekilde programlandığını vurguluyor. Bu zaman tercihi kişiden kişiye değişir çünkü her birimizin farklı biyolojik saatleri vardır. İçinde ' Ne Zamanın Gücü ', Dr. Breus bu tercihleri dört Kronotipe veya kategoriye ayırır: Yunus, Aslan, Ayı ve Kurt.
- aslanlar güneşle birlikte yükselmeye meyilli sabah insanlarıdır.
- Ayılar geceleri uyuduğunuz ve gün boyunca uyanık olduğunuz en yaygın veya normal uyku düzenidir.
- yunuslar asla iyi uyuma. Doğada yunuslar aynı anda beyinlerinin sadece yarısının uyumasına izin verir.
- kurtlar gece geç saatlere kadar çalışırlar ve bu saatlerde en üretken olurlar.
Biyolojimiz günün hangi saatlerinde en üretken olduğumuzu etkiler. Tüm insanların ezici çoğunluğu, sürekli olarak sabah 5'te uyanacak şekilde tasarlanmamıştır.
Erken uyanmak için yaratılmış bir Aslan değilseniz, kendinizi zorlamayın. Kısa bir süre için bunu yapabilirsiniz, ancak sürdürülebilir değildir. Sonunda, kaza yapacaksın.
3. Verimliliği kaybedersiniz
Sizin için doğal olmayan bir zamanda uyanmak uyku yoksunluğuna neden olabilir. Yorgun olduğunuzda üretkenliğinizi kaybedersiniz. Daha sinirli olursunuz ve daha az işlevsel olursunuz.
Araştırmalar, uyku kaybının etkilerinin zehirlenme etkilerini yansıtabileceğini tahmin ediyor. Aslında, bir çalışma Dinlenmeden 17 ila 19 saat sonra, insanların kan alkol konsantrasyonu (BAC) yüzde 0,05 olan biriyle aynı veya ondan daha kötü performans gösterdiğini buldular. Uykusuz kalan kişilerde tepki süreleri, içenlere kıyasla yüzde 50 daha yavaştı.
Biyolojik olarak önceden belirlenmiş erken kalkanlar için sabah 5'te uyanmak doğal ve yararlı olabilir. Ancak çoğumuz farklı bir döngüde uyumak için yaratılmışız ve onu değiştirmeye çalışmak yerçekimi ile savaşmaya çalışmak gibidir. Ne kadar yükseğe zıplarsan zıpla, her zaman geri çekilirsin. Şafakta uyanmadığın için asla kendini kötü hissetme. Zaten kendini buna zorlamanın da bir faydası olmaz. Uzun vadede, biyolojik uyku döngünüzü olumsuz yönde bozabilir ve mutluluğunuzu azaltabilir - sizi daha verimli hale getirmeden veya karşılığında gerçekten değerli bir şey vermeden.
