Twitter CEO'su Jack Dorsey günlük buz banyosu yapar. (Spoiler uyarısı: Buz banyoları berbattır. ) Masasında kızılötesine yakın bir ampul kullanıyor. Ve akşam 6.30 ile 9.30 arasında günün tek öğününü yiyor. tipik olarak içeren bir 'salata, ıspanak, kuşkonmaz veya Brüksel lahanası ile balık, tavuk veya biftek.'
Neden? Dorsey diyor ki günde bir öğün (OMAD) yeme rejimi, onun 'çok daha odaklanmış hissetmesini' sağlıyor. (Önümüzdeki 22 saat, sadece açlığıma daha fazla odaklanmış hissedecekti.)
Dorsey'in yaptığı, birçok insanın kilo vermelerine, iltihabı azaltmalarına, zihinsel keskinliklerini iyileştirmelerine yardımcı olduğunu söylediği, giderek daha popüler hale gelen bir beslenme rejimi olan aralıklı orucun hiper bir versiyonudur...
Ancak bu insanların çoğu aralıklı oruç tutmak için daha az şiddetli bir yaklaşım benimsiyor.
Aralıklı Oruç Nedir?
Yeni başlayanlar için, vücudunuzun iki durumda olduğunu düşünün: 'tok' durumu ve 'açlık' durumu.
Besleme durumu, yiyecekleri sindirdiğinizde ve işlediğinizde gerçekleşir. Bir kez yemeye başladığınızda, vücudunuz otomatik olarak tok durumuna geçer. Ve yemeğinizi bitirdikten sonra bile, yaklaşık üç ila beş saat tok halde kalırsınız (ne yediğinize, ne sıklıkta yediğinize, metabolizma hızınıza ve diğer faktörlere bağlı olarak).
Tok durumdayken, insülin seviyeleriniz doğal olarak artar ve insülin seviyeleriniz yüksek olduğunda genellikle enerji için yağ yakmazsınız. Vücudunuzun yağ depolarına girmesine gerek yok çünkü yediğiniz şeyler ona çalışacak çok şey veriyor.
Sonunda, üç ila beş saat arasında bir süre sonra vücudunuz son yemeğini işlemeyi bırakır. Abartılacak bir şey kalmadı. İnsülin seviyeleri doğal olarak azalır.
Son öğününüzden sekiz ila 12 saat sonra, vücudunuz açlık durumuna girer ve depolanmış yağları yakmaya başlar.
İÇİNDEtok durumdaysanız, vücudunuzun yağ yakmaya ihtiyacı yoktur. Yağ deposunun kapısı kilitli gibi.Aç durumdayken, yağ deposunun kapısı açılır - ancak vücudunuzun oruç tutma durumuna girmesi sekiz ila 12 saat sürer.
Güne sabah 7'de kahvaltı ile başlayın, gün içinde birkaç öğün daha yiyin, akşam 10'da yiyin. aperatif ... ve temelde asla aç bir duruma girmiyorsunuz.
Yine de 16 saat oruç tut ve yapacaksın.
Ve bu şekilde, egzersiz rutininizi değiştirmeseniz ve yediklerinizi değiştirmeseniz bile zamanla birkaç yüzdelik yağ kaybedebilirsiniz. Diğer tüm değişkenleri tutarlı tutun ve aralıklı oruç yağ kaybetmenize neden olur.
Bilim öyle diyor; tek çalışmada , sekiz hafta sonra, aralıklı bir oruç programı izleyen katılımcılar 3.5 kilo yağ kaybederken, benzer şekilde egzersiz yapan ve aynı toplam kaloriyi alanlar vermedi. başka bir çalışmada , katılımcılar bel çevrelerini yüzde 4 ila 7 oranında azalttı. Diğer çalışmalar Oruç tutmanın kardiyovasküler hastalık ve kanser riskini azaltabileceğini göstermiştir.
Ve görmezden gelme Jackman bilimi : X-Men filmlerinde Wolverine'i oynamak için Hugh, 25 ila 30 kilo kas koymak için aralıklı bir açlık yeme rejimi izledi - bu süreçte yırtılırken. (Aralıklı oruç, yaptığı tek şey olmasa da, beslenme düzeninin temeliydi.)
Aralıklı oruç böyle çalışır.
Peki ya aralıklı bir açlık yeme rejimi denemeye karar verirseniz... ama tam Dorsey'e gitmek istemezseniz?
Aralıklı Oruç Planınızı Oluşturun
Aralıklı orucun güzelliği, gerçekten tek bir kuralın olmasıdır: 8 saat yemek yiyin; 16 saat boyunca yemek yemeyin. (Bazıları 18 saat oruç tutmayı tercih eder, isterseniz deneyin, ama yemek yemeden geçmek uzun bir süre.) Yemeğe ne zaman başlayacağınız size kalmış. Bu süre zarfında ne yediğiniz size kalmış.
Neyin en iyi işe yaradığını anlayın sizin program ve sizin yaşam tarzı.
Çoğu insan uyandıktan sonra yemeye başlamak için bir süre bekler; Benim için sabahları birkaç saat beklemek, örneğin öğleden sonra 3 veya 4'ten gitmekten daha kolay. yemek yemeden yatmadan önce. Ayrıca, sabahları yemek yemeden önce egzersiz yaparsanız, vücudunuz enerji için depoladığınız yağın daha da fazlasını kullanacağından, yağ yakımını iki katına çıkarırsınız.
Çoğu için bu, gün içinde daha az yemek yemek anlamına gelir. Aralıklı oruç tutmayı denemeden önce genellikle günde altı veya yedi küçük öğün yemek yedim. Kilo vermeye çalışmıyorsanız, her öğünde normalden biraz daha fazla yemeniz gerekebilir. (Eğer sen Hangi Kilo vermeye çalışırken, aralıklı oruç, daha az kalori tüketmenize yardımcı olabilir, çünkü 'yeme pencereniz' daha küçüktür. Kazan-kazan.)
İlk başta yeni bir beslenme rejimine geçmek kolay olmayacak. Rahatlamayı düşünün. Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri aralıklı olarak oruç tutarak ve diğer günlerde normal şekilde yemek yiyerek bir M-W-F planıyla başlayın. Ardından, birkaç hafta sonra, başka bir aralıklı oruç günü ekleyin ve ardından bir tane daha ...
Ayrıca, aralıklı oruç tutmak için her şeyi yapmak zorunda olmadığınızı unutmayın. Eski bir Twitter CEO'su olan Dick Costolo, Pazar günleri izin alıyor. Diğer insanlar iki haftada bir gün izin alırlar. Bazıları asla bir M-W-F programını geçmez.
Araştırmalar, aralıklı orucun bazı faydalarının hala daha sınırlı bir yaklaşımdan kaynaklandığını gösteriyor.
Ama ne yaparsanız yapın, bir plan oluşturun ve bu plana sadık kalın. Canınız istediğinde oruç tutmayın. Bir plan yapın ve planınızı takip edin.
Ama onun kölesi olmak zorunda değilsin; Bir gün aralıklı oruç vagonundan düşersen, ertesi gün tekrar atla.
Elinizden gelenin en iyisini yapıyorsanız, ancak planınıza zamanın yüzde 95'inde 'sadece' bağlı kalabiliyorsanız, kendinizi hırpalamayın. Yüzde doksan beş harika. Ve göreceğiniz faydalar da olabilir.
Ya da değil - bazı insanlar aralıklı oruçtan fayda görmediklerini düşünüyor. Sorun değil. Ne yiyorsun, nasıl yiyorsun -- tıpkı ne zaman kalkıp güne başladığın gibi -- için çalışmalı sen .
Hayat herkese uyan tek beden değildir.
Ve aralıklı oruç da değil.
