'Mola vermek pısırıkların işidir.'
...hiçbir başarılı insan demedi.
Herkes 'tükenmişlikten' şikayet ediyor, ama neden yüksek güçlü insanlar bu kadar sık yanmıyor? Yüksek hızlı bir iş yaşam tarzını sürdürmek, ancak aynı zamanda asla yıpranmamak, uyum sağlamak veya pes etmemek mümkün mü?
Neyse ki, mümkün. Ve hayır, insanüstü bir güç veya doğal olmayan bir enerji ve dayanıklılık bağışı gerektirmez.
Gizli serum ne? Ara ver.
Bir çalışma bu noktayı kanıtlıyor . Urbana-Champaign'deki Illinois Üniversitesi'nden araştırmacılar dört grup insan üzerinde çalıştı. Grupların her biri 50 dakika boyunca beyin yoğun bir görev üzerinde çalıştı. Daha fazla mola veren grup, 50 dakikanın sonunda en yüksek zihinsel dayanıklılığa sahipti.
Amsterdam Üniversitesi'nden bir araştırma daha Her ikisi de bir dizi spesifikasyona göre hangi arabayı satın almak istediklerini seçmekle görevli iki grup öğrenci aldı. Bir grup verileri dört dakika boyunca inceledi. Diğer grup, anagramları çözmeleri istenerek kasıtlı olarak dikkati dağıtıldı.
Bilin bakalım kim daha iyi kararlar verdi. Bilgiyi işlemeye çalışırken dikkati çok dağılan öğrencilerdi.
Görünüşe göre, bu 'dikkat dağıtıcı şeyler' aslında yardımcı oldu. Öğrenciler beynin başka bir bölümünü kullanarak analitik işleme becerilerine bir mola verebildiler ve ardından yenilenen enerjiyle problemi çözdüler.
Mola vermek, daha yüksek üretkenlik, enerji, konsantrasyon, verimlilik, yaratıcılık ve hayatta kalmak için ihtiyacınız olan hemen hemen her iyi şey için gereklidir.
Yani, Nasıl tam olarak ara veriyor musun Ne sıklıkta? Mola verirken ne yaparsın?
Ne sıklıkla mola vermelisiniz?
Her 50-90 dakikada bir.
Ortalama bir insanın dikkat süresi gerçekten kısadır. Bilimsel ölçümlere dayalı , ortalama Amerikan dikkat süresi sadece 8 saniyedir . İşte vurucu: Japon balığının bir 9 saniyelik dikkat süresi .
Üretken olmakta bu kadar zorlanıyor olmamıza şaşmamalı. Bu kadar hızlı bir dikkat süresiyle nasıl başa çıkacağız?
Sık sık mola veriyoruz. Ne sıklıkta?
Verimlilik uzmanları henüz bir fikir birliğine varmadı, ancak 50-90 dakika aralığında bir yerde. Amerika Birleşik Devletleri Ordusu araştırma enstitüsü keşfedildi ultradian ritimlerin 90 dakikalık döngüleri var. Böylece, her 90 dakikada bir mola verin .
90 dakikalık esnemeler çok zorsa, her 50 dakikada bir ara vermeyi deneyebilirsiniz. Atlantik ilan ediyor 52 dakika çalıştıktan sonra 17 dakika ara vererek 'mükemmel üretkenliğe' ulaşabileceğinizi biliyor muydunuz?
Frekans, ara verilen oyunun adıdır. Hassas zamanlamayı takıntı haline getirmek yerine, kendi ritminizi bulun ve ona bağlı kalın.
Molanız ne kadar sürmeli?
15 ila 20 dakika ideal süre, ancak öğle yemeğinde daha uzun sürebilir.
Mola vermek bu kadar önemliyse, o molanın uzunluğu da önemlidir. Arayı karlı hale getirmek için beyninizin ihtiyaç duyduğu her şeyi yapmak için zamana sahip olduğundan emin olmak istersiniz.
Peki, bu mükemmel zaman tam olarak nedir?
- Pomodoro tekniğine abone olursanız , çalışılan her 25 dakika için beş dakika ara vereceksiniz. Dört adet 25 dakikalık Pomodoro çalıştıktan sonra 15 dakikalık bir mola veriyorsunuz.
- Ultradiyen ritimleri araştıran Peretz Lavie, ultradiyen dalga biçiminde 20 dakikalık 'oluklar' belirledi. O zaman 20 dakikalık bir mola vermek mantıklı.
- DeskTime, 40.000 kullanıcısını izledi ve şunu buldu: 17 dakikalık bir mola her 52 dakikada bir üretkenlik için tatlı noktaydı.
Molanızın sıklığı da ne yaptığınıza bağlıdır. Kodlama, yazmaktan farklı olan e-posta göndermekten çok farklıdır. 90 dakikalık korkulukların içinde kaldığınız sürece, iyi olmalısınız.
Uzun toplantılarda da mola verdiğinizden emin olun. Yaklaşık bir saate ulaştığınızda, insanlar rahatsız oluyor. Bir beyin molası vermek, banyo molasından bahsetmiyorum bile önemlidir.
Mola sırasında ne yapmalısınız?
Çalışmak dışında her şey.
Mola verme zorunluluğunu belirledikten sonra, gününüzün bu özgür anlarıyla ne yapacağınızı bulmanız gerekir.
Bu konuda fazla stres yapmazdım. Hızlı bir masa tenisi oyunu, kısa bir araba yolculuğu, hızlı bir yürüyüş, kısa bir sohbet, hızlı bir erteleme - bunların hepsi mola vermenin harika yollarıdır.
İşte bazı ek işaretçiler.
Ekranınızdan uzak durun.
Mola verme fikri sadece işi bırakmak değil, bir şeyler yapmaktır. farklı. Başka bir deyişle, ekranınızdan uzaklaşın, evet, akıllı telefonunuzun küçük ekranından bile.
Vücudunu hareket ettir.
İnsan vücudu, kollarınızı, bacaklarınızı ve gövdenizi hareket ettirerek elde ettiğiniz hareketlilik için can atıyor. Kabininizde dans etmek uygun olmayabilir, ancak molanızı binanın etrafında yürüyüşe çıkmak veya merdivenlerden yukarı koşmak için kullanın. Bunun gibi hareketler aynı zamanda ruh halinizi yükseltecek, hastalıklarla savaşacak ve vücudunuzu güçlendirecektir.
Dikkatinizi başka yöne çevirin.
Tüm araştırmalar çok önemli bir gerçeğe işaret ediyor: Mola vermek beynin farklı bir alanını kullanmakla ilgili. Virgül büyüklüğündeki dikkat süresini hatırlıyor musunuz? Sınırlarını kırılma noktasına kadar zorlamak yerine, taleplerine teslim olun ve bu dikkatle farklı bir şey yapın.
Konsantre olmayı bırak.
Konsantrasyonunuzu kasıtlı olarak kapatmak çok rahatlatıcı. Ayrıca bilinçaltınız görev üzerinde çalışmaya devam ettikçe, aslında üzerinde çalıştığınız sorunu yanlışlıkla çözdüğünüzü fark edebilirsiniz. Ne hakkında konuştuğumu biliyorsun, eğer daha önce bir deneyim yaşadıysan Aha! duş anı.
Ara sıra kendinize daha büyük bir mola vermeniz gerekir. Vegas'a o uzun hafta sonu gezisini ya da Avrupa'ya iki haftalık kayak gezisini, hatta bir Karayip sahilinde tembel bir hoşgörü yapın.
Nasıl mola verirsiniz?
