Ana Üretkenlik Verimliliğinizi Artırmak İster misiniz? Bilim Bu 6 Kuralı Aklınızda Bulundurarak Müzik Dinleyin Diyor

Verimliliğinizi Artırmak İster misiniz? Bilim Bu 6 Kuralı Aklınızda Bulundurarak Müzik Dinleyin Diyor

Yarın Için Burçun

Herkes daha üretken olmak ister -- ve uzaktan çalışmak , haftada beş gün yerine dört gün çalışmak veya takvim yönetimi hilelerini denemek dahil her türlü hileyi denemeye hazırız .
Müzik dinlemek gibi hoş, az çaba gerektiren bir seçenek bulmanız güzel. Ancak tüm müzikler, her zaman, tüm durumlar için eşit yaratılmamıştır.

Sevdiğiniz müzikleri dinlemek, beynin sizi iyi hissettiren, stres ve kaygıyı azaltan kimyasal dopamini salmasına neden olur. bir 400 çalışmanın kesiti (2013'te yürütülen), müzik dinleyen ameliyat öncesi hastaların, stres hormonu kortizon düzeylerini anti-anksiyete ilaçları alanlara göre daha fazla düşürdüğünü gösterdi.

Müziğin ruh halinizi iyileştirme, odağınızı keskinleştirme ve zihinsel ve fiziksel performansı iyileştirme gücü vardır - ancak müziği üretkenlik için kullanmanın kuralları vardır. Bunlardan altısı, özellikle:

1. Sözlü müzik üretkenliğinizi öldürür.

Bu mantıklı, değil mi? Bir şey üzerinde çalışırken kaç kez kulaklıklarınızı taktınız ve kendinizi başarmaya çalıştığınız şeyden çok Mumford & Sons şarkısındaki o yüksek notaya ulaşıp ulaşamayacağınıza odaklandığınızı fark ettiniz? 2012 ergoterapi Araştırma bu fenomeni doğrular.

2. Tanıdık müzik odaklanmak için en iyisidir.

sinirbilim araştırması (2011'den itibaren), aşina olduğunuz müzikleri dinlemenin odaklanmak için daha iyi olduğunu gösteriyor. Alışılmadık müzik, yeni sesleri almaya çalışırken odağınızı kaybetmenize neden olur.

Sözlü müzikte bile bunu kesinlikle fark ettim. Birçok kez duyduğum bir şarkıysa, konsantre olmama yardımcı olan rahatlatıcı bir arka plan olabilir. (Yine de, gerçekten bir şeyler yapmam gerektiğinde, şarkı sözlerini atlıyorum.)

3. Tekrarlanan görevler sırasında müzik dinlemek, bunları daha az hatayla ve daha az can sıkıntısıyla daha hızlı tamamlamanıza yardımcı olur.

Bir klasik, 1994 ders çalışma içinde Amerikan Tabipler Birliği Dergisi Tekrarlayan cerrahi olmayan laboratuvar görevlerini üstlenen cerrahların hepsinin daha hızlı, doğru ve daha az can sıkıntısı ile gerçekleştirildiğini buldu. Çalışma ayrıca ameliyat yaparken müzik dinleyen doktorların da aynı faydaları yaşadığını doğruladı. Bu, İngiltere'de yapılan bir anketin, İngiltere'deki cerrahların yüzde 90'ının ameliyat yaparken sıkıldığını göstermesinin nedenini açıklayabilir.

4. Bilişsel görevler için, bir istisna dışında hiçbir müzik en iyisi değildir.

Araştırma Ohio Wesleyan Üniversitesi'nden (1989), rahatlatıcı, tekrarlayan, düşük bilgi yüklü arka plan müziğinin konsantrasyonu, odaklanmayı ve performansı (stresi azaltırken) sessizce çalışmaktan daha fazla geliştirdiğini gösteriyor. Bu kampta doğal sesler (yağan yağmur ve okyanus dalgaları gibi) ve klasik müzik en iyisidir.

KİME 2012 çalışması içinde Öğrenme ve Bireysel Farklılıklar öğrencilerin klasik müzik dinlerken bir sınavda daha iyi performans gösterdiklerini gösterdi. Elbette Spotify veya Apple Music'te erişebileceğiniz tonlarca klasik müzik çalma listesi var. Doğadan gelen seslere gelince, konsantre olmam ve bunun gibi makaleleri tamamlamam gerektiğinde RelaxMelodies adlı bir uygulama kullanıyorum. Ben 'Kentsel Yağmur' ayarına tam bir makineyim.

5. İyimser müzik, fiziksel performansı artırabilir.

2010'a spor psikolojisi çalışması Motive edici müzik dinlemenin, yorgunluğu geciktirirken daha uzun ve daha sert egzersiz yapma kapasitenizi artırarak fiziksel performansınızı iyileştirdiğini gösterdi. Bunu teyit edebilirim; 'Sweet Child O' Mine' için daha fazlasını kaldırabilmem inanılmaz.

İyimser müziğin ayrıca uyanıklık seviyelerini arttırdığı da gösterildi; bu, uzun saatler süren çalışkan girişimciler için inanılmaz derecede önemli.

6. Görevler arasında müzik dinlemek üretkenliği artırabilir.

Bir ders çalışma Toronto Üniversitesi'nden (2007), herhangi bir nedenle çalışırken melodileri dinleyemiyorsanız, görevler arasında dinlemenin yine de üretkenliğe yardımcı olabileceğini gösteriyor. Zihninizi temizlemenize, rahatlamanıza ve takip edilecek görevlere daha iyi hazırlanmanıza yardımcı olur.

Buradaki sonuç, müziğin dünyayı döndürdüğü ve üretkenliği artırdığıdır. Sadece bu notları takip edin ve daha verimli bir melodi söyleyeceksiniz.