Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak ister misiniz? Cevap muhtemelen evet - hepimiz canlı ve aktif olmak ve mümkün olduğunca uzun süre hissedebildiğimiz kadar iyi hissetmek istiyoruz. Ama aslında sağlıklı olmak için ne yapıyorsun? Muhtemelen, çoğu Amerikalı gibi, bu soruya vereceğiniz yanıt tamamen ne yediğiniz, ne kadar egzersiz yaptığınız ve ne kadar egzersiz yaptığınızla ilgili.
Aslında bunlar çok, çok daha büyük bir yapbozun sadece iki parçası. Yıllardır, çok çeşitli değişkenlerin sağlığımız ve uzun ömürlülüğümüz için önemini gösteren araştırma üstüne çalışma hakkında yazıyor olsam da, bağlantıyı gerçekten hiç düşünmedim. Okuduğum araştırmalara rağmen, tanıdığım herkes gibi ben de sadece sağlıklı kalmaya (veya olmaya) çalışırken yemek ve egzersizi düşündüm. Yine de bu aydınlatıcıyı okuduktan sonra düşünmeye başladım. makale Yazar ve eski mesafe koşucusu Rosie Spinks tarafından, üniversitede yakın zamanda adlandırılmış bir yeme bozukluğu olan ortoreksiya, sadece sağlıklı yemek yeme takıntısı olduğunu düşünüyor. Spinks, bir beslenme uzmanıyla yaptığı ve yemeğinin genel sağlığı belirleyen şeyin sadece küçük bir parçası olduğunu söyleyen bir sohbeti anlattıktan sonra, bir şeyleri bir araya getirmeye başladım.
Dan Buettner'ın, insanların rutin olarak 100'lü yaşlarına kadar yaşadığı yerler olan 'Mavi Bölgeler' üzerine yaptığı büyüleyici araştırmayı özellikle dikkate almaya değer. Bu insanların hiçbiri diyete takıntılı değiller ve çok az et yemeye veya hiç et yememelerine rağmen kendilerine çok az kısıtlama getiriyorlar. Ve hiçbirinin spor salonu üyeliği yok gibi görünüyor. Bunun yerine, çoğunlukla bahçelerinde yürür ve çalışırlar.
Benim gibi, sizi neyin sağlıklı veya sağlıksız yaptığına dair iki boyutlu bir görüşünüz varsa, daha kapsamlı bir görüş almanın zamanı gelmiştir. Sağlığınızı etkileyebileceklerine ve yaşam sürenizi uzatabileceklerine dair güçlü kanıtlar olduğu için dikkat etmeniz gereken bazı şeyler var. Ne yediğiniz veya yaptığınız egzersizle hiçbir ilgisi yoktur:
1. Uyku
Bu, kısmen Arianna Huffington'un uyku evangelizmi sayesinde, kısmen de bugünlerde birçok fitness takipçisi kullanıcıların uykularının niceliği ve kalitesi hakkında rapor verdiği için, Amerikalı sağlık arayanların düşündüğü tek şey yemek ve egzersiz yapmanın yanı sıra olabilir. Bu iyi, çünkü kaliteli uyku eksikliğinin beyin fonksiyonu için kötü olduğu ve Alzheimer riskini artırdığı kanıtlanmıştır. Bu arada sizi daha da şişmanlatacaktır, çünkü uyku yoksunluğu karbonhidrat aşermesine neden olur. İş yerinde veya arkadaşlarınızla geç saatlere kadar uyanık kaldıysanız, sabah rutininize bağlı kalmak ve egzersiz yapmak için erken kalkmak sorumlu olan şey gibi görünebilir. Ama muhtemelen kendinize yarardan çok zarar veriyorsunuz.
2. Stres
Muhtemelen biliyorsunuz ki, soyut bir şekilde, stresin sağlık sorunları bu aslında insanları öldürür. Bir sonraki adımı atmış veya atmamış olabilirsiniz ve kendi yaşamınızdaki stresin sağlığınıza ne yaptığını düşünmüş olabilirsiniz. Değilse, şimdi düşünün. Stres, vücudunuzdaki hemen hemen her sisteme zarar verebilir, ancak stresinizi azaltmak için yapabileceğiniz birçok şey vardır.
3. İzin zamanı
Her gün ne kadar geç çalışıyorsun? Haftada kaç gün çalışıyorsunuz? Bir gününüzü ne sıklıkla işten tamamen uzakta geçiriyorsunuz (e-posta ve mesajlaşma dahil)? Bir haftalık tatile ne sıklıkla çıkarsınız? Çoğu girişimci ve meşgul profesyonel gibiyseniz, bu soruların yanıtları çok fazla çalışma ve yeterli zaman olmaması anlamına gelir. Bu kötü olsa da, çünkü beyninizi aşırı çalıştırmak, çalışma yeteneğini engeller , ne zaman fazla çalıştığını ve artık üretken olmadığını fark etme yeteneği de dahil. Ve yeterince tatil yapmamak sizi kelimenin tam anlamıyla öldürebilir. Bunu akılda tutarak, haftada en az bir tam gün ve altı ayda bir en az bir hafta izin almak, sağlıklı yaşam tarzı rutininizin bir parçası olmalıdır.
4. Hava kalitesi
Sağlığınızı düşündüğünüzde, soluduğunuz havayı düşünüyor musunuz? Malısın. Hava kirliliği her yıl dünya çapında 6,5 milyon ölüme neden oluyor ve yakın zamanda ders çalışma burada Amerika Birleşik Devletleri'nde ölüm riskini yüzde 13'ten fazla artırabileceğini buldu. Ne yazık ki, soluduğunuz havayı iyileştirmek için hem birinci elden hem de ikinci el dumandan kaçınmanın bariz adımlarının ötesinde yapabileceğiniz pek bir şey olmayabilir. Yapabileceğiniz diğer birkaç şeyden biri, bölgenizdeki hava kalitesini izlemek ve hava kötü olduğunda şiddetli dış mekan egzersizlerinden kaçınmaktır.
5. Mutluluk
Mutlu ve iyimser olmanın daha uzun ve daha sağlıklı bir yaşam sağladığına dair pek çok kanıt var. Ama kaçımız mutluluğu sağlıklı yaşam tarzımızın bir parçası olarak görüyoruz? Gerçekten yapmalıyız, çünkü mutluluk sadece hayatımızı uzatmakla kalmayacak, bu gezegende geçirdiğimiz fazladan zamandan daha fazla keyif almamız anlamına da gelecek. Diyet ve egzersiz planınızın yanı sıra kendinizi mutlu eden bir rejim düşünmelisiniz. Nasıl olduğundan emin değilseniz, burada Kendinizi mutlu etmenin 11 yolu bu seni başlatacak.
6. Arkadaşlık
Yalnız mısın? Bu kötü. Yalnızlık, mutluluğunuzu azaltarak sağlığınıza zarar vermekle kalmaz (yukarıya bakın), kendi başına sizin için kötüdür. Şaşırtıcı derecede kötü: Araştırmalar yalnızlığın sizin için sigara içmek kadar kötü olduğunu gösteriyor. Bu nedenle, arkadaşlarınızla, ailenizle ve/veya diğer önemli kişilerle düzenli olarak zaman geçirdiğinizden emin olmanın, sağlık bakım rutininizin bir parçası olması gerektiği oldukça açıktır. Ya da bu mümkün değilse, dışarı çıkmak ve yeni insanlarla tanışmak için çaba sarf etmek bir öncelik olmalıdır. Sağlıklı yaşam tarzınız bunu gerektirir.
7. Topluluk
Buettner, Mavi Bölgelerdeki asırlıklarla ilgili şunu fark etti: Hepsi birbirine sıkı sıkıya bağlı topluluklarda yaşıyor. Japonya, Okinawa'nın inanılmaz derecede uzun ömürlü sakinleri, aslında ortak çıkar için bir grup olarak tercüme edilen Moai'yi oluşturmak için kültürel bir geleneğe sahiptir. Grubun bir üyesi beklenmedik bir kazanç elde ederse, hepsi paylaşır. Biri beklenmedik bir mali sıkıntıyla karşı karşıya kalırsa, hepsi devreye girer. O kadar ileri gitmek zorunda değilsiniz, ancak Buettner'ın araştırması, ister geniş bir aile, ister dindar bir topluluk olsun, bir tür topluluğa katılmanın sağlık üzerindeki etkileri konusunda güçlü bir kanıt sunuyor grup, bir kulüp veya hatta bir profesyonel grup. Bu yüzden topluluğunuzun aktif bir parçası olduğunuzdan emin olun. Elinizde yoksa, uygun olanı bulun. Uzun vadede sağlığınız için spor salonuna gitmek kadar önemli olabilir.
