Ana Öncülük Etmek Daha Mutlu ve Kontrol Altında Olmak İster misiniz? Bilim Her Gece Böyle Uyuyun Diyor

Daha Mutlu ve Kontrol Altında Olmak İster misiniz? Bilim Her Gece Böyle Uyuyun Diyor

Küresel bir pandemi ile uğraşan bir yılın talihsiz dönüm noktasını işaret ederken, bazı iyi haberlerim var.

Yepyeni bir araştırma, moraliniz bozuksa veya depresif hissediyorsanız, günlük alışkanlıklarınızda yapabileceğiniz ve ruh halinizde belirgin bir iyileşmeye yol açabilecek basit bir değişiklik olduğunu gösteriyor.

Bu da iş yerinde daha iyi çalışmanıza, bir ekibe daha etkin liderlik etmenize ve sonuçta hem hayatta hem de işte hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.

İşte çalışma, basit değişiklik ve bugün uygulamaya koyarsanız neden yarın daha iyi hissedebileceğiniz.

(Genç) doktorlara sorun.

yazmak npj Dijital Tıp Michigan Üniversitesi'ndeki akademik tıp merkezi olan Michigan Medicine'den araştırmacılar, 2.100 kişi tarafından bildirilen uyku ve ruh hallerini incelediler - özellikle hastanede stajyer olarak çalışan erken kariyer doktorları.

Tıpla uğraşmış ya da televizyonda tıbbi dramalar izlemiş herkesin bileceği gibi, bir tıp stajyerinin hayatı kötü, vahşi ve uzun olabilir: idüzensiz saatler, gecenin herhangi bir saatinde aramalar, uykusuzluk.

Her şey bir araya geldi ve stajyerler, şaşırtıcı olmayan bir şekilde, düzenli bir uyku programını sürdürmenin zor olabileceğini bildirdiler.

Bu nedenle araştırmacılar, onlardan bileklerine uykularını ve diğer aktivitelerini takip eden cihazlar takmalarını, her gün ruh hallerini bildirmelerini ve her üç ayda bir depresyon belirtileri için testler yapmalarını istedi.

Verileri tam bir yıl boyunca izledikten sonra, araştırmacılar basit bir korelasyon buldular:

  • Daha iyi ruh halleri bildirenler ve her çeyrekte daha az depresyon belirtisi gösterenler, aynı zamanda giyilebilir veri izleme cihazlarının en az değişken uyku programlarına sahip olduklarını ortaya koyanlardı.
  • Tersine, değişken programları olanların, gerçekte uyudukları toplam saat sayısına bakılmaksızın, daha kötü ruh halleri ve daha fazla depresyon belirtisi bildirme olasılıkları daha yüksekti.

Başka bir deyişle, garip veya düzensiz saatlerde uyumak, ruh hali ve depresyon belirtileri üzerinde, en az uyku saatinin yarattığı aynı olumsuz etkiye sahipti. Ruh hali iyileştirme açısından, garip saatlerde daha fazla uyuyarak uyku eksikliğini 'telafi etmek' mümkün değildi.

American Association for the Advancement of Science tarafından yürütülen bir platforma göre, Michigan'da Stajyer Sağlık Çalışmasını yürüten PhD, Srijan Sen, 'Bu bulgular, uyku tutarlılığının depresyon ve sağlıkta hedeflenen yeterince takdir edilmeyen bir faktör olduğunu vurgulamaktadır' dedi. AAAS), hangi çalışmayı bildirdi . 'Çalışma, daha önce geniş ölçekte çalışamadığımız, sağlıkla ilgili önemli yapıları anlamada giyilebilir cihazların potansiyelinin de altını çiziyor.'

İlk zayiat.

Şimdi bunun sizin için nasıl geçerli olduğundan bahsedelim. Çünkü diğer birçok çalışma, uykunun pandeminin ilk zayiatı olduğunu göstermiştir.

KİME Kanada çalışması İncelenen 5.525 kişinin yarısının uyku alışkanlıklarının Covid-19, stres, kaygı, karantinalar ve genel karışıklık nedeniyle yükseldiğini tespit etti. Ve bir ABD'de daha önce yapılan çalışma Bu sayının, uykusu olumsuz etkilenen yüzde 67'ye yakın olduğunu buldu.

Bunun kimseye sürpriz olacağından şüpheliyim. Rutinlerimizin çoğu tamamen alt üst oldu ve yeni rutinler oluşturmak zor oldu. Ayrıca bunun ne kadar süreceğini hiçbir zaman tam olarak bilemedik. Bu yeni normal mi yoksa şimdilik normal mi?

Örneğin, geçen yaz, evden çalışma konusunda uzman olduğunu iddia eden hemen hemen herkesten onlarca yıldır, anahtarlardan birinin sabah kalkmak, duş almak ve duş almak olduğunu nasıl duyduğumuzu yazmıştım. işe gidecekmişsin gibi giyinmiş

Sonra ne oldu? Bir araştırma, çalışanların yüzde 90'ının bu fikri tamamen çöpe attığını ve 'yataktan hemen kalk' seçeneğini tercih ettiğini ve video görüşmeleri için hızlı bir şekilde kullanılabilmesi için olası bir 'Zoom gömleğinin' eklenebileceğini buldu. (Gretchen Goldman paylaştıktan sonra yazdığım bu fotoğraflar gerçeği çok net bir şekilde ortaya koydu.)

Kendinize karşı nazik olun (kare).

Bir takıma liderlik ediyorsanız veya bir işletme yönetiyorsanız, en az iki açıdan etkilenirsiniz:

  • İlk olarak, uyku düzeniniz bozularak ruh halinizin etkilenmesine neden olabilir.
  • İkincisi, ekip üyelerinizin uyku düzenlerinin bozularak ruh hallerinin de etkilenmesi muhtemeldir.

Kelimenin tam anlamıyla bir problem, kare. Çözmek için ne yapabilirsin? İtiraf etmeliyim ki, uyku düzenim haritanın her yerinde olduğu için, bu konuda çocukları yalınayak olan kunduracı ile eşdeğerim.

Ama en azından atılması gereken adımları biliyoruz. Ve en azından, sizin için çalışan insanlar için sorunun bir parçası olmayın:

  • Kendiniz ve çalışanlarınız için düzenli çalışma saatleri belirleyin.
  • Mümkün olduğunca onlara bağlı kalın.
  • Mesai dışı e-postaları ve diğer iletişimleri sınırlamaya çalışın.
  • Ve kendiniz için, yatıp uyandığınızda bir kağıda yazmayı veya telefonunuza kaydetmeyi deneyin.

Son olarak, kendinize karşı nazik olmayı unutmayın. Pandemi söz konusu olduğunda tünelin sonunda parlak bir ışık olduğunu umsak da, bu, kimsenin birkaç kötü alışkanlık edindiği için kendini hırpalaması gereken türden bir yıl olmadı.

2021'de daha iyi uyku, daha düzenli uyku ve daha iyi ruh halleri için buradayız.