Hiç aklında o kadar çok şey var ki, tam olarak odaklanamadığın gibi hissettin mi? hiç onlardan?
Belki işte bir projeyi bitirmeye çalışıyorsunuz, ancak aklınız evde bitirmeniz gereken tüm görevlere, karşı karşıya olduğunuz finansal sorunlara veya önünüze sürünen başka bir 'soruna' dolanıp duruyor. zihin.
Ya da belki de o kadar önemli olmayan ama aynı derecede dikkat dağıtıcı bir şeydir, sürekli olarak zihninizde artan yapılacaklar listesinin üzerinden geçmek, daha sonraki bir zamanda yapmanız gereken her şeyi unutmamak için çok çabalamak gibi.
Bu yorucu değil mi?
Tüm bu 'düşünme' sizi sürekli yorgun, stresli ve endişeli hissettirebilir... hatta ihtiyacınız olan enerjiye sahip olmadığınız için sizi hayallerinizden vazgeçmeye hazır olduğunuz noktaya bile itebilir. onları senin yapmak için mi?
Başını evet anlamında sallıyorsan, ne yazık ki yalnız değilsin.
Kolektif Zihinlerimizde Neler Var?
3.000'den fazla kişiyi sorguladıktan sonra, Amerika Psikoloji Derneği Ankete katılan kişilerin yüzde 72'sinin sürekli olarak parayı düşündüklerini bildirdiklerini tespit etti... ve bu da nihayetinde kendilerini stresli hissetmelerine neden oluyor ve şüphesiz hayatlarının diğer alanlarına odaklanıyorlar.
Ve hepsi bu değil...
Başka bir anket (bu Harvard, NPR ve Robert Wood Johnson Vakfı ) 2500 kişinin katıldığı, çok sayıda insanın hastalıklar ve rahatsızlıklar gibi sağlıkla ilgili konulardan endişe duyduğunu keşfetti.
Yine, sağlığınız için endişelenerek beyin gücünüzün büyük bir bölümünü kullanıyorsanız, bu muhtemelen odağınızı etkileyecektir.
Bakkal listenize ürün eklemeyi hatırlamaya çalışmak kadar küçük bir şey bile, aynı anda hem konsantre olma hem de stres seviyenizi yükseltme yeteneğinizi olumsuz etkileyebilir!
Peki zihnini temizlemek için ne yapabilirsin ve zihinsel yükünüzü hafifletir misiniz?
Düşüncenizi 'temizlemeniz' gerekir.
'Temiz Düşünmek'...
Merhum Steve Jobs her zaman işleri olabildiğince basitleştirmeye çalışıyordu ve bunu yapmanın bir yolu da '... Düşüncelerini temizlemek için çok çalış... '
Sen ne zaman ' temiz düşün ,' basit şeyleri aşırı karmaşık hale getirmekten kaçınacaksınız. Net bir zihniniz olduğu için daha fazlasını yapabileceğinizi göreceksiniz.
Temel olarak, aşırı doldurulmuş ve aşırı çalışan beyninizin geride kalmasına izin vermek yerine daha fazla adım atmaya başlayabilirsiniz.
Temiz düşünmek için çok etkili bir tekniğe denir. beyin dökümü .
Bir 'beyin dökümü' esasen düşündüğünüz her şeyi almanıza, aklınıza sürekli gelen her şeyi almanıza ve aklınızdan geçen her şeye daha olumlu yanıt vermenizi sağlayacak şekilde dışarı çıkarmanıza yardımcı olur... takıntılı bir şekilde, sizi stresli hissettirir.
Ve bir beyin dökümü yapmak için sadece iki şeye ihtiyacın var...
Zihninizi Temizlemeye Yardımcı Olacak İki Araç
Beyin dökümü yapmak sadece bir kalem ve bir kağıt parçası ile yapılabilir çünkü sadece yazacaksınız. Aklından ne geçiyorsa gideceksin bir yere yaz .
Büyük ya da küçük, sorun ya da hedef, aptal ya da akıllı olması önemli değil. Sadece kağıda dök.
Şimdi, bazı insanlar kesinlikle nefret herhangi bir şeyi elle yazmak, ama ben bunu bu şekilde yapmayı tercih ediyorum çünkü...bazen...yazarken olan şey, işimizin çoğunu bilgisayarlarımızda veya telefonlarımızda yapmaya o kadar alışmışız ki, içimizin mükemmeliyetçi, iç eleştirmenimiz devreye girerek bize bir şeyleri karalamamızı, silmemizi ve kendimizi sansürlememizi söyler.
Düşüncelerinizi kağıda dökmek istediğiniz için burada bunların hiçbirini yapmak istemezsiniz. Ve 'gerçek' kağıt kullandığınızda, her şeyi ortaya çıkarmanızı engelleyen o üçüncü ekran... o blok yoktur.
Yani yapacağınız şey sadece aklınızdaki her şeyi yazmak...tüm görevleri, her birini...yeni bir diş fırçası almaktan yeni bir iş anlaşmasını kapatmaya kadar.
Ne olursa olsun, onu dışarı çıkar.
Bunu yaptığınızda, bu inanılmaz derecede özgürleştirici bir şey çünkü, bu şeyleri bir kez çıkardığınızda, nereye gideceği ya da bunun gibi bir şey hakkında endişelenmenize gerek yok. Aklını özgür bırak. Onu en uygun duruma getirirsin... temiz olur, böylece sonunda düşünebilirsin!
Bunu her gün kızımla yapıyorum Sabah Sayfaları sabahları oturup (belli ki, değil mi?!) ve aklımdan ne geçiyorsa 3 sayfa yazmaktan ibaret bir uygulama.
Ben de aklıma geldiğinde bir çeşit 'beyin dökümü' yapıyorum. Her gün 10 fikir . Onları kağıda dökerek, diğer şeylerle daha odaklı bir şekilde ilgilenmek için zihnimi özgür bırakıyor.
Senin sıran...
Tamam. Şimdi bu süper basit eylemi gerçekleştirme ve zihninizi boşaltma sırası sizde.
15 dakika veya daha uzun süre aklınızdan geçenleri yazarak bir beyin dökümü yapın.
Yargılamayın, fazla düşünmeyin. Her ne ise, tüm görevler, tüm şeyler, düşündüğünüz her şey, şu anda her ne iseler, yazmaya başlayın.
Amaç sadece onu beyninizden çıkarmak ve kağıda dökmektir.
Daha sonra onunla ne yapacağınız ya da nasıl bir araya geleceği hakkında endişelenmeyin, sadece dışarı çıkın. Bu kadar.
daha net düşüneceksin ve zihinsel yükünüz bunu yaptığınızda daha hafif hissedecektir.
Ve bu olduğunda...
'Basit, karmaşıktan daha zor olabilir: Basitleştirmek için düşüncenizi temizlemek için çok çalışmanız gerekir. Ama sonunda buna değer çünkü oraya vardığınızda, dağları hareket ettirebilirsin. '
- Steve Jobs
