Girişimciliğin stresi, işletme sahiplerini kolaylıkla fiziksel ve duygusal sağlıkları üzerinde olumsuz etkisi olan kalıplara iter. Sonuç olarak, bu kötü alışkanlıklar işinizin sağlığı üzerinde de yıkıcı bir etkiye sahiptir, bu yüzden onları daha fazla bırakmayın.
1. Enerji içeceği tüketimi.
Enerjinizi yüksek tutmanın yolu bu değil. Birçok çalışma çoğunlukla yüksek şeker ve kafein seviyelerine atfedilen enerji içecekleriyle ilişkili sağlık risklerini doğrulamaktadır. Riskler, anksiyete ve stres biçimindeki zihinsel sağlık sorunlarından artan kan basıncına, obeziteye, böbrek hasarına, yorgunluğa, karın ağrısına ve tahrişe kadar uzanır. Enerji içecekleri, madde kötüye kullanımı ve saldırganlık gibi risk arama davranışına da katkıda bulunabilir.
- Güçlü bir kafein ihtiyacınız varsa, bunun yerine orta miktarda kahve için. Enerji içecekleri, sıvı ons başına 100 mg'a kadar kafein içerebilir; bu, 12 mg'lık normal bir kahveden sekiz kat daha fazladır.
- Su iç. Pratik olarak vücudunuzun her parçası suda asılıdır. Dehidrasyon devreye girdiğinde yorulacaksınız. Bunu günde 8 bardak doğanın enerji içeceği ile karşılayın.
- Protein yiyin ve için. Cambridge Üniversitesi'nde Çalışmalar Proteinin bizi uyanık tutan ve kalori yakan ateşi körükleyen hücreleri uyardığı için çok daha güçlü bir etkiye sahip olduğunu keşfetti. Yumurta, edamame ve domuz filetosu gibi yağsız protein kaynaklarında bulunan amino asitlerin vücudunuzun çalışmasını ve zihninizi uyanık tutacağını söylüyorlar.
2. Çok uzun oturmak.
Günde 30 dakika egzersiz yapsanız bile, uzun süre oturmaktan kaynaklanan riskleri dengelemez. Çok uzun süre oturmak obeziteye, sağlıksız kan şekeri seviyelerine ve tip 2 diyabete, kalp hastalığı riskinde artışa ve vücutta genel iltihaplanmaya yol açabilir.
- üzerindeyken ayağa kalk telefon ve ? toplantılarda .
- Yürüyüş toplantıları yapın.
- Ayakta bir masa alın.
- En az 30 dakikada bir ayağa kalkın ve gerin.
3. Tutarsız uyku.
bittiğini biliyor muydun Yılda 6000 ölümcül araba kazası uyku yoksunluğuna bağlanıyor sürücü tarafında? Uzun süreli uyku yoksunluğu, hem tümörlerin hem de viral olarak enfekte olmuş hücrelerin konak reddinde önemli bir rol oynayan doğal öldürücü hücreler adı verilen daha az aktif bağışıklık koruma hücrelerine yol açar. Uyku kaybıyla ilişkili fiziksel sağlık sonuçları listesi uzundur, ancak girişimciler bilişsel performans üzerindeki etkiden en çabuk hüsrana uğrarlar. Kelime işlevinden zayıf karar vermeye kadar, zaman içinde uyku yoksunluğu işletmeniz üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir ve olacaktır.
- Gecelik yedi ila sekiz saat standarttır. Her gece aynı saatte yatmak için bir randevu ayarlayın ve aynı saatte uyanmak için bir alarm kurun. Vücudunuzun zaman saati rutine alışacak ve zamanla doğal olarak kayacaktır.
- Yatmadan önce meditatif teknikleri kullanın.
- Yatmadan en az bir saat önce işten, televizyondan ve stresli konuşmalardan kaçının.
4. İzolasyonda yaşamak ve çalışmak.
Girişimcilik yalnız bir yolculuktur ve evden çalışmak yardımcı olmaz. Sosyal izolasyon ile kardiyovasküler sistem, nöroendokrin sistem ve bilişsel işlevsellik arasında açık bağlantılar vardır. Aynı zamanda depresyona, bilişsel gerilemeye ve uyku problemlerine yol açar.
- Telefon yerine video konferansı kullanın.
- Konferanslara ve toplantılara daha sık katılın.
- Molalar verin ve dışarı çıkın. Sadece doğanın ve insanların etrafında olmak yardımcı olur.
- Haftada birkaç gün kooperatif alanlarından veya bir kahvehaneden çalışın.
- Mümkünse her gün düzenli olarak aileniz ve arkadaşlarınız için zaman ayırın.
5. Cep telefonunu çok sık kontrol etmek (özellikle geceleri).
Harvard araştırmacıları, mavi ışığın uykunuzu büyük ölçüde etkileyebileceğini buldu. programları (üç saate kadar). Bazı araştırmalar, mavi ışığın onarıcı REM uykusunu önleyerek uyku yoksunluğu sorununa katkıda bulunduğunu göstermektedir. Göz yorgunluğu baş ağrılarına neden olur ve bu da konsantre olma ve yüzde 100'de çalışma yeteneğinizi sınırlar.
- Cihazlarınızı gece ve sabah ilk iş olarak kullanmaktan kaçınmak en iyisidir, ancak bunları kullanmanız gerekiyorsa bir çift mavi engelleyici gözlük satın alın .
- Her 20 dakikada bir ekranlarınızdan ara verin.
- Her 20 dakikada bir gözlerinizi uzaktaki nesnelere odaklayın.
- iPhone, iPad veya PC'nizde 'Night Shift'i kullanın.
- yükleyin mavi/yeşil dalga boyunu filtreleyen uygulama geceleyin.
Mümkün olduğunda, not almak ve liste yapmak için eski moda kalem ve kağıt yöntemine geri dönün.
Çoğu araştırmacı söylüyor Kötü bir alışkanlığı kırmak 21 gün ile bir ay arasında sürer . gibi yöntemler Duygusal Özgürlük Teknikleri sizi çok daha kısa sürede kolayca hareket ettirebilir. Girişimciler genellikle çok güçlü bir iradeye sahiptir; Sadece durma zamanının geldiğine karar vererek kötü bir alışkanlığı bırakacak kadar güçlü. Bunu yapabilirsiniz.
