Bilgi işçileri ile - yazılım mühendisleri, yazarlar, girişimciler ve 'beyaz yakalı' bir işi olan çoğu insan - şu anda ABD'deki diğer tüm işçilerden sayıca dört kat daha fazla bir , düşünürlerin Dünya'yı miras alacağı açıktır.
Ancak daha uzun günler, daha yüksek beklentiler ve bildirimlerin ve mesajların sürekli pinglenmesiyle odaklanma yeteneğimiz tüm zamanların en düşük seviyesine düştü. Aslında, birçok rapor sağlıklı yetişkinlerin 20 dakikadan uzun bir süre bir göreve odaklanamıyorsanız zamanında.
Yine de işlerimiz ve kariyerlerimiz, uzun süre düşünme yeteneğimize bağlıdır.
Neyse ki, bilimsel araştırmalar dikkat dağınıklığıyla savaşmanın ve daha uzun süre odaklanmak için doğal yeteneğimizi artırmanın bazı harika yollarını belirledi.
Bunlar hile değil, dikkat kasınızı yavaş yavaş yeniden inşa etmenin ve işinize ve hayatınıza daha fazla odaklanmanın yollarıdır.
1. Odağınızı yavaş yavaş artırmak için iş günü yapısını kullanın
Buraya kadar yaptıysanız, tebrikler! Odağınız olabileceği kadar korkunç değil. Ancak, dikkatinizin kontrolünü yeniden kazanmanın yolu uzun bir yoldur. Araştırmalar, dikkat kasınızı yeniden inşa etmek için iş gününüzü aralarında düzenli molalar vererek yönetilebilir parçalara ayırmanın daha iyi olduğunu göstermiştir.
Ekip, ofis çalışanlarının bilgisayarlarını nasıl kullandıklarına ilişkin günlük 5,5 milyon kaydı analiz ettikten sonra (kullanıcıların kendilerinin 'üretken' iş olarak tanımladıkları şeylere dayanarak), MasaZamanı Üretken çalışanların ilk yüzde 10'unun 17 dakikalık bir mola vermeden önce ortalama 52 dakika çalıştığını buldu.
52 dakika sizin için bir maraton gibi geliyorsa, 20 dakika açık, beş dakika kapalı olarak küçük başlayın ve ilerleyin.
2. Bir 'yapılmaması gerekenler' listesi oluşturun
Modern çalışma dünyamızda dikkat dağıtıcı şeyler her yerdedir. Araştırmacılar buldu dikkatiniz dağıldıktan sonra yeniden odaklanmanız 25 dakika kadar sürer . Kolay bir düzeltme, bir 'yapılmaması gerekenler' listesi oluşturmaktır: Facebook veya Twitter'ı kontrol etme veya aklınıza gelen herhangi bir rastgele düşünceyi takip etme isteğini hissettiğinizde, bunun yerine yazın. Bu düşünceyi zihinden kağıda aktarma eylemi, eldeki göreve odaklanmanızı sağlar.
3. Uzun kitapları yavaş okuyun
Araştırmaya göre Pew Araştırma Merkezi , çevrimiçi içeriğin okunması yaklaşık yüzde 40 arttı. Hala Amerikalıların yüzde 26'sı tek bir kitap okumadı geçen yıl. Yalnızca kısa içerikleri okumak, odaklanma yeteneğimizi öldürüyor ve zihnimizi karmaşık kavramları keşfetmek yerine yalnızca hızlı yanıtlar aramaya yönlendiriyor. Araştırarak başlayın kitap okumanın doğru yolları ve sonra bir klasik al ve bir şans ver.
4. Yüzyılın başındaki bu konsantrasyon egzersizlerini deneyin
Dikkat süresinin azalmasının yalnızca günümüzün bir sorunu olduğunu düşünmeyin. 1900'lerin başında, yazar Theron Q. Dumont adlı bir kitap yayınladı. Konsantrasyon Gücü bu, dikkat sürenizi artırmak için bir dizi uygulamayı vurguladı. Burda biraz var :
-
15 dakika bir sandalyede hareketsiz oturun
-
Beş dakika boyunca yumruklarınızı yavaşça açıp kapamaya konsantre olun.
-
Beş dakika boyunca bir saatin ikinci ibresini takip edin
Biraz çılgın görünebilirler, ancak bu egzersizlerin ne kadar zor olduğuna şaşıracaksınız.
5. Gününüze daha fazla farkındalık getirin
Farkındalık, yönetmen David Lynch'ten Huffington Post'un kurucusu Arianna Huffington'a kadar herkesin günlük meditasyon yapmasıyla bir an yaşıyor. Ve bunun iyi bir nedeni var: Washington Üniversitesi'nden araştırmacılar şunu gösterdi: günde sadece 10 ila 20 dakika meditasyon odaklanmanızı geliştirmenize ve dikkat sürenizi uzatmanıza yardımcı olabilir. Dahası, sadece dört gün sonra dikkatinizde iyileşmeler bile göreceksiniz.
6. Dikkat egzersiz rutininize fiziksel egzersizi ekleyin
Egzersiz yapmak sadece vücudunuz için iyi değildir. araştırmacılar Rutininize fiziksel egzersiz eklemenin, beynin dikkat dağıtıcı şeyleri görmezden gelme yeteneğini geliştirmeye yardımcı olduğunu keşfettiler. Bir çalışmada, dikkat sürelerini ölçen bir teste girmeden önce sadece orta düzeyde fiziksel egzersiz yapan öğrenciler, egzersiz yapmayan öğrencilere göre daha iyi performans gösterdi.
7. Dikkatli dinleme alıştırması yapın
Sınırlı dikkat süremizin inanılmaz derecede belirgin olduğu bir yer varsa, o da başkalarıyla konuştuğumuz zamandır. Bir konuşma sırasında pipetlere tutunmak yerine pratik yapın. dikkatli dinleme Sözünü kesmeden, diğer kişinin söylediklerini düzenli olarak tekrarlayarak ve 'Tamam', 'Anladım' ve 'Evet' gibi bağlantılı kelimeler kullanarak meşgul olmak ve dinlediğinizi göstermek için.
Bu beceriler yalnızca daha iyi ve daha ilginç insanlar olarak görmemize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda zihnimizi önümüzde duran kişiye odaklanmak için eğitmeye de yardımcı olur.
