Beyninizin nasıl çalıştığı ve bedeninizin içinde fiziksel olarak neler olduğu hakkında ne kadar çok şey bilirseniz, o kadar çok şey yapabilirsiniz. stresli durumlarla başa çıkmak .
Bu dersi, özellikle iş gezileri sırasında ve yeni insanlarla tanışırken veya kaynaklarla röportaj yaparken sayısız kez öğrendim. Onaylanmış bir içe dönük olarak, akın eden olumsuz düşünceleri yönetmem gerekiyor, çünkü her zaman durumları analiz ediyorum ve insanların söylediklerini ayrıştırıyorum. Bu tam zamanlı bir iş ve ben o kadar yetenekli değilim.
Şimdi, sorunla mücadele etmek için daha iyi bir yolum var.
Beynimizde davranışları kontrol eden kimyasallar hakkında çok şey okudum. Dopamin ve olumlu deneyimlerin sıcak duygu ve düşünceleri nasıl tetiklediği hakkında birçok kez yazdım. Cesaret verici bir mesaj almayı umarak e-postaları kontrol etmeyi sevmemizin bir nedeni budur. Aynı zamanda telefonlarımızı metin mesajları için bu kadar sık kontrol etmemizin nedeni de budur.
Merakla, son zamanlarda bu konuyu incelerken, hormonlarınız ve stres seviyenizle ilgili kortizol adı verilen rakip bir kimyasal olduğu ortaya çıktı.
Bunu çok etkileyici buluyorum: Kortizol, beyninizde daha özgürce akma eğilimi gösteren ve olumsuz düşüncelere neden olan bir kimyasaldır. Beynin seviyor kortizol. Bununla ilgili düzinelerce kitap ve makale okudum, bu yüzden bu bilgi için kendi zımni bilgim ve deneyimlerim dışında belirli bir kaynağım yok, ancak dopaminin harika sırt sıvazlamaları arasında bir savaş var. ve kortizolün bileğine olumsuz etkisi.
Alarm sistemi olarak bilinen beyniniz, sizi olası bir tehlike konusunda uyarmanın bir yolu olarak kimyasal kortizol salgılar ve dürüst olalım, bu bazen oldukça faydalıdır. Dikiz aynanızdaki araba çok hızlı hızlanıyor; ofiste toksik bir kişi senin hakkında söylentiler yayıyor. Bu deneyimler yaygındır ve beyninizde bir anda kortizolü tetikler, bu da olumsuz düşüncelerin olumlu düşüncelerden daha kolay geldiği anlamına gelir.
Bunun nasıl çalıştığını bir düşünün. O arabanın çok hızlı yaklaştığını gördüğünüzde veya ofiste o zehirli kişiyle karşılaştığınızda, varsayılan tepki - daha kolay ve akıcı olan, size çok doğru görünen - stres hissetmek ve kaygı, en kötüsünün olacağını varsaymak, olumsuzluğu serbest bırakmak. Birçoğumuz için sorun, bir olumsuzluk kalıbı geliştirmemizdir çünkü beynimiz bu kalıbı tercih eder. Pompa zaten doldurulmuştur.
Ancak gerçek biraz daha karmaşık.
O araba olacak muhtemelen senden uzaklaş ve o zehirli kişi muhtemelen şirketinde son değil. Toksik kişi sizin hakkınızda söylentiler yayarsa, bunun üzerinde durmak kolaydır çünkü beyniniz bu şekilde yapılandırılmıştır, ancak gerçek şu ki çoğu insan ofiste birinin toksik ve zor olduğunu bilir, bu nedenle söylentiler muhtemelen yapışmaz.
Yıllar önce bir arkadaşım beni sıçrama ilkesiyle tanıştırdı. Bu, yıllardır yaptığım bir şey ve neden bu kadar faydalı olduğunun ana nedenlerine girmeyeceğim. (Bunun son derece kişisel olduğunu ve ofis ortamıyla ilgili olmadığını söyleyelim.) Yine de olumsuz düşünceleri savuşturmak harika bir stratejidir. Bu, kolay akan kortizol sizi olumsuz düşünmeye sevk ettiğinde, kara bulutu 'sektirirsiniz' ve bunun yerine olumlu bir düşünce düşünürsünüz.
Ofiste, günde onlarca kez olabilir. Suçlayıcı bir e-posta mı? Bir satış görüşmesiyle ilgili bir yüzleşme mi? Her gün geç kalma suçlaması mı? Negatifliğe dönüşmek yerine pozitif bir açı düşünün. Sizi suçlayan kişi kötü bir gün geçiriyor olabilir ve bunun yerine biraz cesaret verebilirsiniz. Satış görüşmesi, katılan herkes için bir serseriydi, ancak öğrendiklerinizi ve bir dahaki sefere nasıl daha iyisini yapabileceğinizi düşünebilirsiniz. Her zaman işe geç kalıyorsanız, belki de düşüncelerinizi dünyanın sonu olmadığına ve güne başlamadan önce kaygıyla başa çıkmanıza yardımcı olması için bir kafeye gitmekten keyif aldığınıza odaklayabilirsiniz.
Herhangi bir durumda toplayabileceğiniz neredeyse her zaman olumlu bir düşünce vardır. (Çevre o kadar zehirliyse, bunu imkansız buluyorsunuz, farklı bir ortam bulmanın zamanı geldi.) Olumlu düşünceler daha zordur. Daha fazla iş alırlar. Yeni modeller ve yeni düşünme yolları geliştirmelisiniz. Kortizol her zaman oradadır, savaşır.
Yine de basit bir deney yapacak mısınız? Tek bir gün için sıçrama prensibimi deneyin. İş yerindeki bir çatışma veya uyumsuzluktan sonra beyniniz her olumsuz düşünceye geçtiğinde, onu olumlu bir tepkiye ve bunun yerine olumlu bir düşünceye dönüştürün. Bunu tüm gün boyunca yapın ve hatta o gün için zıplamanız gereken şeyler hakkında notlar alın.
Bana bir not bırakın ve her şeyin yolunda gidip gitmediğini bana bildirin . Günün sonunda hayata biraz daha farklı bakmaya başlayacağınızdan eminim.
