Hepimiz yüksek baskılı durumlarla karşı karşıyayız; büyük bir sunum veya toplantı, büyük bir satış görüşmesi, önemli bir performans veya büyük bir oyun, önemli bir yatırımcı konuşması. Ne kadar iyi olursanız olun veya ne kadar hazır olursanız olun, o sessiz, küçük ses ortaya çıkıp sizi merak ettirebilir, 'İyi mi? bu boğulduğum zaman?'
Bu doğal bir duygu ama doğal olarak boyun eğmeni istediğim bir duygu değil. Bilişsel bilim adamı Sian Leah Beilock, neden baskı altında boğulduğumuzu ve bundan kaçınmak için neler yapabileceğimizi anlamak için yola çıktı. Çoğumuz çatladığımıza inanırız çünkü ne kadar derinden konsantre olsak da endişemiz bizi bunaltıyor. Bu durumda başarısız olmaktan, bunu yapmanın sonuçlarından ve başkalarının bizim hakkımızda ne düşüneceğinden endişe duyuyoruz.
Ancak, şaşırtıcı bir şekilde, Beilock, aslında yolumuzda olanın konsantrasyonumuz olduğunu söylüyor. Daha spesifik olarak, yüksek basınçlı durumlarda, yaptığımız şeyin ayrıntılarına yoğun bir şekilde odaklanma eğilimindeyiz - ancak bunlar otomatik pilotta veya bilinçli farkındalığın dışında bırakılması çok daha iyi olan ayrıntılardır.
İşte Beilock'un bu fenomeni anlattığı TED konuşması.
Konuşmasında Beilock, kendisinin ve ekibinin futbolcularla yaptığı ve atletlerden top sürerken topa ayaklarının hangi tarafına vurduğuna odaklanmalarını istedikleri bir deneyi anlatıyor. Adım adım ayrıntılara odaklanmak çok daha yavaş, hataya açık bir performansa neden oldu. Beilock, eski NBA yıldızı Tim Duncan'ın 'Durup düşünmeniz gerektiğinde, işte o zaman berbatsınızdır' sözünden alıntı yaparak bu fenomeni pekiştirdi.
Öyleyse bu gerçeklik, beyninizi baskı altında sizi mahvedecek ayrıntılara odaklanmaktan nasıl kurtaracağınız sorusunu akla getiriyor? (Beilock'un 'aşırı dikkat' dediği şey)
Bilişsel bilim adamı üç yöntem önerir. Birçok önemli durumda bulunmuş profesyonel bir açılış konuşmacısı olarak, tüm bu taktiklerin faydalı olduğunu gördüm.
1. Küçük ayrıntılardan akılsızlığa geçiş yapın.
Beilock, profesyonel golfçü Jack Nicklaus'un, vuruşunun adım adım ayrıntılarını aklından çıkarmak için serçe parmağının ne yaptığına odaklanacağını söyledi. Özellikle dev bir kalabalığın karşısında sahneye çıktığımda odadaki enerjiye odaklanıyorum ve o enerjiyi beslediğimi hayal ediyorum.
O anda istediğiniz şeye odaklanabilirsiniz - anahtar, yapmaya çalıştığınız şeyin ayrıntılarından zihninizi uzaklaştırmaktır. Hazırsanız, siz rahatlarken ayrıntılar akacaktır. Kas hafızası, sahip olduğumuz en büyük kas olan beynimiz için de geçerlidir.
2. Yapacağınız gibi çalışın.
Gerçekleştireceğiniz koşullar altında (veya toplayabildiğiniz kadar yakın) ne kadar çok pratik yaparsanız, bu aşinalık rahatlamanıza o kadar çok yardımcı olur. Beyin bilmediğini doldurmak ister. Ve performans göstereceğiniz koşullara aşina değilseniz, beyninizin raydan çıkması başka bir şeydir.
Bu yüzden, o büyük konuşmayı veya konuşmayı başkalarının önünde yapın veya sınava çalışırken o kitabı kapatın.
3. Çevirmeden önce indirin.
Büyük etkinliğinizden önce, Beilock araştırma destekli, zaman içinde test edilmiş bir taktik - günlük kaydı önerir. Düşüncelerinizi veya endişelerinizi önceden yazmanız, performansın ortasındayken bu rastgele endişelerin aniden ortaya çıkma olasılığını azaltır.
Buradaki fikir, bunun sadece baskı altında boğulmayı önleyecek malzemeyi öğrenmekle ilgili olmadığını, aynı zamanda en önemli olduğunda kendinden şüphe duymanın üstesinden gelmeyi öğrenmekle ilgili olduğunu anlamaktır.
Bu nedenle, bu önemli performans sırasında küçük ayrıntılara daha az ve bu makaledeki önerilere daha fazla dikkat edin. O boğulmayı zafere çevireceksin.
