Her yıl Yeni Yıl kararınızı gerçekten elde eden nadir insanlardan biriyseniz, tebrikler. Cidden, sen gerçekten nadirsin. U.S. News & World Report'a göre, Yeni Yıl kararlarının başarısızlık oranının yaklaşık yüzde 80 olduğu söyleniyor ve çoğu Şubat ortasına kadar kararlılıklarını kaybediyor. Eğer bu doğruysa, bizde bir sorun olmadığı açıktır; sorun geleneğin kendisinde.
Çözünürlükler neden çalışmıyor.
Yüzde 80'lik bu büyük başarısızlık oranını açıklamak için herhangi bir sayıda sorundan alıntı yapan çevrimiçi psikologlar ve araştırma firmaları bulacaksınız. Netlik eksikliğinden beklentileri çok yüksek tutmaya kadar her şey. Katılıyorum, ama bence bundan daha fazlası var.
Bir problem, kelimenin arkasındaki psikolojidir. Çözüm. Güçlü, talepkar bir kelime. Çığlık atıyor, zorundayım! Bu, kendimize yüklediğimiz bir taleptir ve başarısızlığa yer yoktur. Yine de, başarısızlık neredeyse kaçınılmazdır. Çoğumuz bu kelimeye cevap vermeyiz ve cevap vermediğimizde kendimizde hayal kırıklığına uğrarız - hatta utanırız. Neden, ah neden, kim bunu kendine yapar ki?
Kararlar konusunda mantıksızız.
Yeni yıla daha önce hiç başaramadığınız veya büyük bir yaşam değişikliğinden bu yana yapmadığınız bir şeyi yapmaya karar vererek başladınız mı? Kendinize, Yeni Yıl kararınızın kim olduğunuz ve hayatta nerede olduğunuzla örtüşüp örtüşmediğini sorun. Daha önce hiç yapmadığınız şeylerin bir listesini yaparak işiniz hakkında daha disiplinli olmanızı mı istiyorsunuz? Kötü yaklaşım. Muhtemelen disiplin eksikliğiyle hiçbir ilgisi yoktur, bundan daha derine iner. Belki de tutku, netlik veya ilhamdan yoksunsunuz. Odaklanmanın yapılması gereken yer burasıdır.
Yeni bir yaklaşım deneyin.
İşte yıllardır yaptığım şey ve işe yarıyor. Melinda Gates ve pozitif değişim yaratmanın bu çok daha etkili, nazik yöntemini uygulayan diğer birçok kişiyle iyi bir arkadaşlık içindeyim.
Yılın bir kelimesini belirledim. Evet, olumlu bir yaşam değişikliği yaratmak ve en önemli hedeflerime ulaşmak için kendimi nasıl tam olarak destekleyebileceğimi hatırlatan tek bir kelime. Yılın kelimesi, bir sonraki başarı düzeyine geçmek için ihtiyaç duyduğunuz veya kendinizi donatmak istediğiniz bir şeyi de belirleyebilir.
Yılın kelime örnekleri.
Dört yıl önce, artık benim için çalışmayan bir iş modelinde sıkışıp kaldım. (Evet, koçlar bile takılıyor!) Bir şeyle uğraşmanın asla işe yaramadığını bilsem de, cevapları bulmakta zorlandım. Cevapların aklıma gelmesi için zihnimin rahatlaması gerekiyordu; zihinsel mücadelemin yarattığı gerilim bu cevapları bir kenara itiyordu.
Tek kelimeyle, ihtiyacım olan şey netlikti. Çoğu kelimeyi tanımlamanın birçok yolu vardır ve netlik tanımım, rahatlayacağım ve cevapların geleceğine güveneceğim anlamına geliyordu. Yakında sonraki adımlarım hakkında kesinlikle net olacağımı.
Sözü kalp şeklindeki yapışkan notlara yazdım ve her yere koydum. Bir mantra gibi günde birçok kez tekrarladım. Ve en etkili şekilde, günde iki kez yüksek sesle okuduğum küçük bir ifade oluşturdum (buna bir dua ya da niyet diyebilirsiniz) -uykudan önce ve uyandıktan sonra.
Üç hafta içinde cevapla uyandım. Çözümler aklıma geldikçe, bu değişikliklerin işe yarayacağını mutlak bir inançla biliyordum. Birkaç gün içinde iş modelimde ayarlamalar yaptım ve hemen çalışmaya başladılar.
Melinda Gates, iki yıl üst üste zarafet kelimesini seçti. Zarafet hakkında sevdiğim şey, en azından tanımladığım şekilde, bizi kendimizden ve daha yüksek bir düzleme çekerek, bizi dünyaya, yeni deneyimlere ve birbirimize daha açık hale getirmesidir. Linkedin üzerinde. “Bağlantılar yaratır ve empatiyi teşvik eder” dedi.
Yılın kelimesini nasıl belirlersiniz?
Gerçekçi hedeflerinizi belirleyin.
Bu yıl başarmak istediğiniz şeyleri düşünün. Gerçekçi olun ve kendinize karşı nazik olun - gerçekçi olmayan beklentilerle kendinize yük olarak başarısızlığı kışkırtmayın.
Size neyin ilham vereceğini ve destekleyeceğini belirleyin.
Şimdi ilham almak için kim olmanız gerektiğini düşünün ve bunları başarmak için karakterinizi geliştirin. Hangi zihniyet ilerlemenize yardımcı olacak? Benim için netlik, zihnimdeki endişeden kurtulmam ve cevapların tam önümde olduğuna ve doğru zamanda yüzeye çıkacağına güvenmem gerektiği anlamına geliyordu. 2016 yılında Melinda Gates nazik kelimesini seçti. Kendine karşı yumuşak davranmak, mükemmeliyetçiliğin etkisine karşı savaşmak ve etrafındaki diğerlerini de aynı şeyi yapmaya teşvik etmek için bir hatırlatma işlevi gördü.
Hangi kelime ne istediğinizi ve onu elde etmek için kim ve nasıl olmanız gerektiğini özetliyor? Genel hedeflerinizi en iyi destekleyen zihniyeti tanımlayan bir kelime nedir? En iyi benliğiniz olmanız için hangi kelime size ilham verebilir? Çünkü, en iyi kendin olduğunda, hedeflerine ulaşacaksın.
İşte yılın kelimesini seçtikten sonra yapmanız gerekenler.
Yaratıcı ol.
Bu yıl ofisime asmak için yılın sözünü görsel olarak yakalayan bir sanat eseri yaratıyorum. Sözünüzü yıl boyunca akılda tutmak için hangi yaratıcı araçları kullanabilirsiniz?
Onun hakkında yaz.
Sözünüzün sizin için ne anlama geldiğini tanımlayın. Basit bir kelime, sınırsız ilham ve birçok anlamlı duyguyu yakalayabilir. Tanımınız, sözlüğün onun hakkında söyleyeceklerinin çok ötesine geçecek.
Sözünüzü bir mantra olarak kullanın.
Bir onaylama, dua, ifade veya sizin için işe yarayan herhangi bir şey oluştursanız da yaratmasanız da, her gün boyunca tek kelimenizi mantra olarak kullanın. Anlamını yakalayan zihinsel bir görüntü oluşturarak onu zihninizin gözünde görün.
İsterseniz paylaşın.
Sözünüzü paylaşmak bir amaca hizmet edebilir. Bazıları için, bunu sosyal medyada yayınlama eylemi, #wordoftheyear, amaçlanan başarının ilanı gibidir. Sözünüzü eşiniz veya en iyi arkadaşlarınızla paylaşmak, onlara sizi bir şekilde destekleme fırsatı verebilir.
Çözünürlük zihniyetini bırakın.
Yılın süreci, nazik bir süreç anlamına gelir, ancak nazik ile zayıfı karıştırmayın. Kişisel deneyimimde, danışanlarımda ve sosyal bağlantılarımda olduğu gibi, bu güçlü bir uygulamadır. Kendinize spor salonuna gitme emri vermektense, 'sağlık' gibi bir kelimeye nazikçe odaklanmak çok daha etkilidir. Kendinize iyi sağlık için ilham verdikçe, muhtemelen bunu başarmanın bir yolunu bulacaksınız. Sözünüzün size iyi hissettirdiğinden emin olun, saldırgan ve talepkar değil.
Yılın sözü olarak neyi seçeceksin? Cıvılda! Hashtag'leyin. Seni zihinsel olarak destekleyebilmem için tweetine beni de ekle @MarlaTabaka.
