Kaygı, çoğu şey gibi, ölçülü olarak sizin için iyidir. Kaygı normaldir, sağlıklıdır ve sıklıkla yararlıdır.
Ancak, yüksek dozlarda kaygı sorunlu hale gelir. Performansınızı bozar ve çalışmayı zorlaştırır.
Birçok insan merak ediyor, anksiyetem normal mi yoksa anksiyete bozukluğum mu var? Neyse ki, kaygınızın normal aralıkta olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilecek bazı stratejiler var.
Anksiyetenin Amacı
Kaygı sizi güvende tutmak içindir. Beyniniz tehlikeyi algıladığında, vücudunuzda uygun şekilde tepki vermenize yardımcı olacak fizyolojik bir tepki üretir.
Aç bir yırtıcı hayvanla yüz yüze geldiyseniz, terli avuç içi, hızlı kalp atış hızı ve aşırı uyanıklık, savaşmaya (veya hayatınız için koşmaya) hazırlanmanıza yardımcı olabilir. Beyniniz esasen vücudunuza, hayatta kalmak istiyorsanız harekete geçmeniz gerektiğinin sinyalini veriyor.
Kaygı, bir ölüm kalım durumundayken savaş ya da kaç tepkisini başlatmanın yanı sıra, tehlikeden kaçınmanıza da yardımcı olur. Endişeniz sizi güvende tutmak istediği için, büyük olasılıkla, karşıya geçmeden önce iki yöne de bakarsınız.
Küçük miktarlarda kaygı, daha iyi performans göstermenize bile yardımcı olabilir. Araştırmalar, sporcuların nasıl yapacakları konusunda biraz endişeli olduklarında zirvede performans sergilediklerini gösteriyor. Hiç kaygı duymamaları, performansları konusunda fazla rahat olmalarına neden olabilir.
Benzer şekilde, biraz kaygı, bir sınıfta veya ofiste performansınızı artırabilir. Notun için endişelendiğinde daha çok çalışacaksın. Ve terfi almakla ilgili endişeleriniz olduğunda işinize daha dikkatli olacaksınız.
Bazı İnsanların Çok Fazla Kaygısının Nedeni
Anksiyete bozuklukları birçok biçimde gelir. Ancak en basit ifadeyle, kaygı bozuklukları hatalı bir alarm zilinden kaynaklanır. Beyin, tehlike olmadığında bile vücudu savaş ya da kaç moduna sokan bir alarm gönderir.
Panik bozukluğu olan bir kişi, oturma odasındaki kanepede güvenle TV izlerken panik atak geçirebilir. Yaygın anksiyete bozukluğu olan biri, beyni tehlikenin yakınlarda gizlendiğinin sinyalini verdiği için neredeyse her zaman yüksek bir endişe durumundaymış gibi hissedebilir.
Anksiyetenin fizyolojik bileşenine ek olarak - terli avuç içi ve yüksek kalp hızı gibi - anksiyete bozukluğunun zihinsel ve duygusal bileşenleri de vardır.
Yüksek kaygısı olan birinin korku veya kıyamet duyguları yaşaması muhtemeldir. En kötü durum senaryolarını düşünmeye veya korkunç sonuçlar hayal etmeye başlayabilirler. Düşünceler, duygular ve fizyolojik semptomlar birbirini güçlendirme eğilimindedir ve kaygıyı kırılması zor bir döngü haline getirir.
Kaygı ile mücadele eden birçok insan için kaçınma, başa çıkmanın en kolay yolu haline gelir. Topluluk önünde konuşma kaygılarının tavan yapmasına neden oluyorsa, her türlü topluluk önünde konuşma yapmaktan kaçınmak cezbedicidir. Veya köprülerden geçmek kaygıyı artırıyorsa, çözümlerden biri ne pahasına olursa olsun köprülerden geçmekten kaçınmaktır.
Bununla birlikte, kaygı rahatsızlığından kaçınmak için büyük çaba sarf etmenin sonuçları vardır. Birinin en büyük potansiyeline ulaşmasını engelleyebilir ve birinin gerçekten yapmak istediği şeyleri yapmasına engel olabilir.
Bazı insanlar kendilerini endişelendiren şeylerden kaçınamazlar - hatta sürekli endişeli hissedebilirler ve nedenini bile bilmeyebilirler. Yüksek düzeyde kronik kaygının, birinin fiziksel ve psikolojik iyiliğini de olumsuz etkilemesi muhtemeldir.
Ne Zaman Yardım Alınacağını Nasıl Bilebilirsiniz?
Anksiyete bozuklukları en yaygın ruh sağlığı durumudur. Anksiyete ve Depresyon Derneği, nüfusun %18'inden fazlasının bir anksiyete bozukluğuna sahip olduğunu tahmin ediyor. Yine de, bozukluğu olanların sadece %36'sı yardım alıyor.
Akıl sağlığı sorunlarıyla ilişkili damgalama, pek çok insanın tedavi aramamasının nedeninin bir parçası olsa da, diğer önemli neden, insanların kaygılarının ne zaman bir sorun haline geldiğini fark etmemeleridir.
Normal anksiyete ile anksiyete bozukluğu arasındaki fark, bireyin yaşadığı bozulmayı içerir. Kaygı sizi etkiliyorsa Sosyal , mesleki veya eğitimsel işleyiş, anksiyete bozukluğunuz olabilir.
İşte bazı yetersizlik örnekleri:
- İşe gitmek için endişeli hissettiğin için hastalandın.
- Kaygınız konsantre olmanızı imkansız hale getiriyor.
- Kaygınız sosyal etkinliklere katılmanızı engelliyor.
- Kaygılarınız nedeniyle sağlıklı bir ilişki sürdürmekte sorun yaşıyorsunuz.
- Endişeniz günlük aktivitelerde neşe bulmayı zorlaştırıyor.
- Geceleri uykuya dalmakta zorlanıyorsun çünkü endişeleniyorsun ve beynin kendini kapatamıyormuş gibi geliyor.
Kaygınıza o kadar alışmak kolaydır ki, hayatınızda ne kadar büyük bir rol oynadığını fark etmek zordur. Bazen bir adım geri atıp kaygıdan kaçınmak veya kaygının günlük yaşamınızı nasıl etkilediğini düşünmek için ne tür düzenlemeler yaptığınızı incelemek önemlidir.
Anksiyete bozukluğunuz olabileceğinden şüpheleniyorsanız, doktorunuzla konuşun. Gördüğünüz semptomları veya yaşamınızda sahip olduğu bozuklukları tartışın.
Anksiyete çok tedavi edilebilir - genellikle konuşma terapisi ile. Ancak ne yazık ki, birçok insan sorunu çözmeden önce yıllarca bekler. Biriyle ne kadar erken konuşursanız, o kadar çabuk rahatlama yaşamaya başlayabilirsiniz.
