Her şeyden önce: Erken kalkmak başarı için bir ön koşul değildir. Buna rağmen Wall Street Journal Sabah 4'ün günün en verimli zamanı olabileceğini söylüyor, en başarılı insanlar ne zaman karar verirlerse uyanır ve işe başlarlar onlar için en iyi zamandır.
Çünkü gerçekten önemli olan tek şey, çalışırken ne başardığınızdır. Ne zaman başladığın ve ne zaman bitirdiğin önemli değil. önemli olan senin ne olduğun başarmak .
Ama yine de: Günün ilerleyen saatlerinde uyanmayı ve akşam geç saatlere kadar çalışmayı seven kararlı bir gece kuşu olsanız bile, bu lüksünüz olmayabilir. Belki başka saat dilimlerinde müşterileriniz vardır. Belki de güne erken başlamanızı gerektiren bir iş yürütüyorsunuz.
Belki başlama zamanınız üzerinde çok az kontrolünüz var, hatta hiç kontrolünüz yok, durma zamanınız bir yana.
Eğer durum buysa, sabah insanı olmayı kendinize borçlusunuz. Daha iyi hissedecek ve daha fazlasını yapacaksınız.
İşte nasıl.
1. Bırakın 'uyku vakti' kendi başının çaresine baksın.
Önemli bir şey yapmak için erken kalkmanız gerektiğini bildiğiniz bir zamanı düşünün. Taze, dinlenmiş ve enerji dolu olmanız gerekiyordu. Demek erken yattın.
Bu sende nasıl sonuçlandı? Korkunç bir şekilde tahmin ediyorum - çünkü tek düşünebildiğin uykuya ne kadar çok ihtiyacın olduğuydu.
ve sen ne zaman Deneyin uykuya dalmak için, neredeyse asla yapamazsınız.
Yarın daha erken bir başlangıç saatine geçiş yaptığınız ilk gününüzse, bu gece erken yatmaya çalışmayın. Normalde yaptığınız zaman yatağa gidin. Tabii, yarın yorgun olacaksın, ama sorun değil. Doğal yorgunluk, o gece veya ertesi gece biraz daha erken yatmanıza yardımcı olacaktır.
Hafta sonları gece kuşu tarzına geri dönmediğin sürece vücudun zamanla buna uyum sağlayacaktır. İleri geri geçiş, sonsuz bir uyku programı sıfırlama döngüsüne neden olur.
Vardiyalı çalışan birine ne kadar kötü çalıştığını sorun şunlar emmek.
2. İlk şey egzersiz yapın.
Egzersizin ruh halinizi yükselten etkisinden yararlanın: Araştırmalar gösteriyor ki 20 dakikalık orta dereceli egzersiz, sonraki 12 saat boyunca ruh halinizi artırır .
Araştırmacılar, ortalama kalp atış hızı dakikada yaklaşık 112 atış olan 'orta yoğunlukta' aerobik eğitiminin - ki bu yüksek, elbette, ancak yine de kardiyovasküler yoğunluk ölçeğinin alt-orta ucunda yer alıyor - katılımcıların ruh halini iyileştirdiğini buldular. egzersizden sonra 12 saate kadar.
Araştırmacılardan biri, 'Orta yoğunlukta aerobik egzersiz, ruh halini anında iyileştiriyor ve bu gelişmeler 12 saate kadar sürebiliyor' diyor. 'Bu, ılımlı aerobik egzersizin bile ruh halinizin bozulmasına neden olan günlük stresi azaltma potansiyeline sahip olduğunu göstermenin uzun bir yoludur.'
Ve Gretchen Reynolds'ın dediği gibi, egzersiz sizi daha akıllı yapabilir; egzersiz yeni beyin hücreleri yaratır ve bu yeni hücreleri daha etkili hale getirir. Ayrıca vücudunuz hala aç kalacağı için daha fazla yağ yakarsınız.
Yani erken uyanma düşüncesi ve egzersiz yapmak iki kat kötü görünüyor, şunu unutmayın: Gününüzün geri kalanını çok daha iyi hale getirecek.
Ve biraz daha sağlıklı olmana yardım et.
3. Kahvaltıda daha fazla protein ve daha az karbonhidrat tüketin.
Protein doğal olarak dopamin seviyelerini arttırır ve çoğu insan dopaminin zevki düzenlediğini düşünürken, Araştırma gösteriyor ki dopamin, motivasyonu düzenleyerek bireylerin başlamalarına ve devam etmelerine neden olur.
Uyandığınızda tam olarak yapmanız gereken şey budur: Başlayın ve sebat edin.
4. Işığın gücünden yararlanın.
Şafaktan önce uyanın ve ışıkları düşük tutmak cezbedicidir; sonuçta, hala uykunuz varken parlak ışıklarla yüzleşmek hiç eğlenceli değil.
Yine de yapın: Işığın varlığı, vücudunuza uyumanıza yardımcı olan kimyasal olan melatonin üretmeyi bırakmasını söyler.
Ofisinizde bol miktarda ışık açın. Ya da tesisiniz. Nerede olursanız olun, onu aydınlatın.
5. Şekerleme yapmayı planlamayın.
Bu öğleden sonra kestirmek inanılmaz derecede cazip gelse de, bu gece iyi bir zamanda uykuya dalmanızı da zorlaştıracaktır.
Ve programınızı değiştirmeyi zorlaştırın, böylece erken uyanmak zorunlu değil otomatikmiş gibi görünür.
6. Her güne gerçekten yapmak istediğiniz bir şeyle başlayın.
Ernest Hemingway'in yazmak hakkında söylediği gibi, 'En iyi yol, her zaman iyi gittiğinizde ve sonra ne olacağını bildiğiniz zaman durmaktır. Bunu her gün yaparsanız... asla sıkışıp kalmazsınız.'
Onun tavsiyesi herhangi bir iş için geçerlidir. Daha sonra ne yapacağınızı tam olarak bildiğinizde durun ve yeniden başlamak için heyecanlanacaksınız.
Ve bu mümkün değilse, ilk iş olarak son derece önemli bir şeyi başarmayı planlayın. Bunu yapın ve işiniz bittiğinde kendiniz hakkında gerçekten iyi hissedeceksiniz ve listenizdeki bir sonraki şeyi başarmak için motive olacaksınız.
