Biraz stres, sizi en iyi performansınızı sergilemeye zorlayabilir. Kontrolden çıkmasına izin verin ve tükenmişlik ve ciddi sağlık sorunları riski altındasınız. Anlamak için yeterince basit bir kavram olsa da, stresi etkili bir şekilde yönetmek pratikte çok daha zordur. Örnek olay: Bir araştırmaya göre, 2017 ortası ile 2018 ortası arasında doktora giden Amerikalıların yüzde 30'u stresle ilgili sorunlar için gitti. anket medya şirketi Everyday Health tarafından yürütülmektedir.
Goldilocks benzeri orta durumu bulmak -zihinsel keskinliği teşvik etmek için yeterli baskı, bedeni ve zihni yıpratmak için yeterli değil- çoğu liderin çoğu zaman olmak istediği yerdir. Neyse ki, psikologlar ve performans koçları, beyninizi oraya ulaşmak için eğitebileceğinizi ve hatta yüksek riskli durumlarda stresten yararlanabileceğinizi söylüyor.
İki hormonun, adrenalin ve kortizolün streste oynadığı rolleri anlamakla başlar. İşte bilmeniz gerekenler:
Adrenalin ve Kortizol
Vücudunuz bir tehdit algıladığında, örneğin kızgın bir e-posta almak ya da aşırı bir iş yükünün üstüne bir görev daha almak gibi, sisteminize adrenalin ve kortizol dalgalanması bırakır. Bir Mart 2019 makale Mayo Clinic tarafından yayınlanan, her hormonun işlevini etkili bir şekilde özetler:
adrenalin kalp atış hızınızı artırır, kan basıncınızı yükseltir ve size enerji artışı sağlar.
kortizol sindirim ve üreme sistemleri gibi savaş ya da kaç durumlarında yardımcı olmayan işlevleri bastırır ve beyninizin ruh halini, motivasyonu ve korkuyu kontrol eden bölümlerine sinyaller gönderir.
Diğerlerinin yanı sıra Maryland Üniversitesi ve Princeton Üniversitesi'nde kolej sporcularıyla çalışan bir spor psikoloğu ve yazar olan Jarrod Spencer, birlikte, yüksek bahisli durumlarda oyunun kurallarını değiştirebileceklerini söylüyor. Stresin, odağınızı aşırı derecede keskinleştirebileceğini söylüyor. Bu nedenle teslim tarihleri ve zaman baskısı performans için çok etkili olabilir: Kortizol ortalamanın üzerinde üretkenlik sağlarken adrenalin size fiziksel ve zihinsel yeteneklerinizi zorlamak için enerji verir.
İki taraflı kılıç
Aynı zamanda, stresliyken sağduyulu kalmak zor olabilir ve aynı iki hormon suçludur. Ben Simmons ve Karl gibi basketbol yıldızlarıyla çalışmış zihinsel beceriler koçu Graham Betchart, 'Vücudunuz hayatta kalma moduna giriyor ve zamanın yüzde 99,9'u aslında bir ölüm kalım durumunda değilsiniz' diye açıklıyor. -Anthony Towns'ın yanı sıra risk sermayesi şirketi True Ventures ve Silicon Valley Bank'ta çalışanlar. 'Birlikte çalıştığınız biriyle konuşuyor olabilirsiniz ve birdenbire, bang, bu çok sınırlı, ilkel düşünce halindesiniz. Temelde eski, donanıma bağlı içgüdülerle uğraşıyorsunuz.'
Mayo Clinic'e göre stresli durumlardan kurtulmanın yollarını bulamazsanız, vücudunuzu adrenalin ve kortizole aşırı maruz kalmaya maruz bırakıyorsunuz. Uzun vadede, kronik stres, anksiyete, depresyon, sindirim sorunları, baş ağrısı, kalp hastalığı, uyku sorunları, hafıza ve konsantrasyon bozukluğu ve diğer durumlar riskinizi artırır.
Stres Stratejileri
İnsanların stresi olduğu gibi yönetmek için yerleşik bir mekanizması vardır: Derin nefes alma yeteneği. Kısa vadeli, geçici bir çözüm - ama güçlü bir çözüm, diyor Massachusetts General Hospital'da personel psikoloğu ve Harvard Tıp Okulu profesörü ve sıklıkla askeri gaziler ve askerlerle çalışan Louisa Sylvia. Sylvia, 'büyük, derin karın nefesleri' almanın kardiyorespiratuar eşleşmeye (kalp atış hızınızın, kan basıncınızın ve nefesinizin senkronize olmasına) yardımcı olduğunu ve bunun da baskı altında kafanızın açık kalmasını sağladığını açıklıyor.
Uzun vadede, diye ekliyor Betchart, beyninizi stresin olumlu yanlarından faydalanırken olumsuz yanlarını görmezden gelecek şekilde eğitebilirsiniz. En sevdiği yöntemi MVP tekniği olarak adlandırıyor:
Meditasyon Bu, nefesinizi ve zorlu durumlarda zihinsel olarak topraklanmış kalma yeteneğinizi eğitir.
görselleştirme Kendiniz engelleri aşıyorsunuz, bu da size stres etkenlerinizin ölüm kalım durumları olmadığını sürekli olarak anlamanız için ihtiyaç duyduğunuz bakış açısını veriyor.
Olumlu kendi kendine konuşma Bu, stresinizi düzenli olarak yönetmek için çok çalışmanız için sizi motive eder.
Betchart, her üçünü de günlük olarak uygulamanın stresin doğasını yeniden çerçevelemenize yardımcı olabileceğini söylüyor. 'Stres sadece enerjidir, değil mi? Oradaki enerjiyi istemediğinizde ya da baş edemediğinizde bu strestir” diyor. 'Onu enerji ve fırsat olarak nasıl yeniden çerçeveleyeceğini anlayan kişi zaten büyük bir avantaja sahiptir - ancak onu nasıl kullanacağınız konusunda bu eğitime ihtiyacınız var. Eğer yapmazsan, seni bunaltabilir.'
