Durduramaz mısın konuşmaları yeniden şekillendirmek ve geçen hafta olan tartışmalar ya da yıllar önce yaptığınız bir hata için sürekli kendinizi hırpalıyorsunuz, geçmişe takılıp kalmak sizi aynı acının olduğu yerde tutabilir.
Kitabımda, Zihinsel Olarak Güçlü İnsanların Yapmadığı 13 Şey , geçmişe takılıp kalmanın tehlikeleri hakkında koca bir bölüm ekledim. Beyniniz önceki hatalarla, geçmiş acılarla ve dırdır eden pişmanlıklarla meşgulken en güçlü benliğiniz olamazsınız.
Geçmişe takılıp kalmak, terapi ofisimde en sık ele aldığım konulardan biridir. Bazı insanlar ilerlemeyi zorlaştıran TSSB'ye sahipken, diğerleri sadece ruminasyon modunda kalır ve zaten olmuş bir şeyi bırakamazlar.
Belli bir miktar öz-yansıtma elbette sizin için sağlıklı olsa da, bazen en güçlü benliğiniz olmak için şimdiye odaklanabilmeniz gerekir. Geriye bakmak, şu anda çevrenizde olup bitenlerden keyif almanızı imkansız hale getirir ve geleceği olabildiğince iyi hale getirmenizi engeller.
çok varken zihinsel güç egzersizleri Bu, geçmişe takılıp kalmayı bırakmanıza yardımcı olabilir, işte ilerlemenize yardımcı olabilecek iki strateji:
1. Geçmişinizle barışın.
Neden geçmişte takılıp kaldığınızı düşünmek için biraz zaman harcamanız gerekebilir. İlerlemeye layık olmadığınızı mı düşünüyorsunuz? Belki birini incittin ve geçmişte takılıp kalmanın senin cezan olduğunu düşünüyorsun.
Öfkenizin başka birinin hayatını mahvettiğini düşündüğünüz için kin mi tutuyorsunuz? Belki biri seni incitmiştir ve hayatına devam etmekten korkuyorsun, yaptıklarının o kadar da kötü olmadığı anlamına gelir.
Bazen geçmişe takılıp kalmak, dikkatinizi şu andan uzaklaştırmanın kolay bir yoludur. Kendinizi şimdi mutsuz buluyorsanız, 'o zamanlar' ne kadar mutlu olduğunuzu romantikleştirmeye cezbedebilirsiniz. Belki önceki bir ilişkide olan tüm güzel şeyleri hatırlıyorsun ve ayrılmana neden olan tüm tartışmaları ve sorunları süzüyorsun.
Ya da 'yanlış seçim' yaptığınız için kendinizi hırpalamış olabilirsiniz. Ama gerçek şu ki, farklı bir seçim yapsaydın hayatın senin için neler hazırlayacağını asla bilemezsin. Koşullarınıza bağlı olarak, ilerlemek için kendinize izin vermeniz ve ardından geçmişe takılıp kaldığınız her seferinde kendinizi durdurmak için bilinçli bir çaba göstermeniz yeterli olabilir.
Travmatik bir şey mi oldu ve hiç tedavi aramadın mı? Geçmişe odaklanmanıza neden olan ciddi bir şey veya trajik bir olaysa, o eski duygusal yarayı iyileştirmede size yardımcı olacak profesyonel yardımdan faydalanabilirsiniz. Lisanslı bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmak, sonunda geçmişi arkanızda bırakmanıza yardımcı olabilir.
2. Öğrendiğiniz derslere odaklanın.
Bir olayın adaletsizliğini veya tatsızlığını düşünmek sizi çıkmazda tutacaktır. İyileşmek için duygulara değil gerçeklere odaklanarak biraz zaman harcamanız gerekebilir.
Kendinizi acı verici bir anıdan geçirin ve sıkıntılarınızı değil gerçekleri düşünün. Nerede oturduğunuzu, ne yaptığınızı, orada kimin olduğunu ve size ne olduğunu hatırlayın. Sonra o acı verici şeyden sağ çıkmaktan veya bu zor deneyime katlanmaktan öğrendiğiniz dersleri düşünün. En iyi hayat derslerinden bazıları, katlandığınız en zor zamanlardan öğrenilebilir.
Bu nedenle, ister bir günlüğe yazın, ister hikayeyi kafanızın içinde yeniden canlandırın, sanki sadece gerçekleri anlatan bir anlatıcıymışsınız gibi ayrıntılara girme alıştırması yapın. Bunu birkaç kez yapmak, deneyimin duygusal acısını gidermeye yardımcı olabilir.
Geçmişini Kabul Et, Bugününü Kucakla, Geleceğini Planla
Geçmişe takılıp kalmayı reddetmek, yaşananları görmezden gelmek değildir. Bunun yerine, genellikle şimdiyi yaşayabilmeniz için deneyimlerinizi kucaklamak ve kabul etmek anlamına gelir. Bu nedenle, bir şey üzerinde durmanın size yüklediği duygusal yükün farkına varın ve ardından ilerlemek için kendinize izin verin.
Birisi size yanlış yaptıysa, bu affetmeyi uygulamayı içerebilir. Bu, 'affet ve unut' anlamına gelmez. Kişiyle iletişim kurmama kararınıza bağlı kalmanız gerekebilir. Ancak o kişiye karşı hissettiğiniz acıyı veya öfkeyi bırakarak affetmeye odaklanın.
Gelecek vizyonunuz, kim olmak istediğinizle ilgili olmalıdır - eskiden olduğunuz kişi değil. Bu nedenle, geçmişten ders çıkarmak için yeterince düşünebilseniz de, sizi ilerlemekten alıkoyan öfke, utanç veya suçluluk duygusundan kurtulduğunuzdan emin olun.
