Beyin, günlük görevleri yerine getirmemize ve sonunda uzun vadeli iş hedeflerine ulaşmamıza yardımcı olan karmaşık bir organdır. Ancak aynı organ, özellikle internet odaklı bir dünyada çok fazla dikkat dağıtıcı şey mevcutken, bizi kolayca raydan çıkarabilir.
Bir an işe odaklanıyoruz ve sonra kendimizi bir sosyal medya gönderisine yorum yaparken veya bir kedi videosuna gülerken buluyoruz.
Bazen beynimi yolunda tutmak için kendime bir laboratuvar faresi gibi davranmam gerektiğini hissediyorum. Taze kalmak için 25 dakika açık ve beş dakika kapalı olan Pomodoro Tekniğini kullanıyorum.
E-postalar için her gün belirli zaman dilimlerini engelliyorum. Yaptığım mahalle yürüyüşlerini planlıyorum. Her nasılsa, hala canım yanıyor ya da YouTube'da ya da sohbette zaman harcıyorum. Ben asla bitmeyen bir bilim deneyiyim.
Ruh sağlığı uzmanları, suçlunun dopamin olduğunu söylüyor. Dizinin son sezonunu aşırı derecede izleyip izlemememiz iş başında. yabancı şeyler veya metinleri veya e-postaları zorunlu olarak kontrol etmek. Bir şeyden zevk aldığımızda, vücudumuz onu daha fazlasını istemeye şartlanır.
İşte dopaminin arkasındaki bilim ve günlük aktivitelerinizi daha iyi kontrol altına almak için bazı özel öneriler.
Dopamin etkisini anlamak
Dopamin beynimizdeki en önemli kimyasallardan biridir. davranışların çoğunu sürmek insanları diğer türlerden daha sofistike yapan Bu işlev odaklanma ve diğer bilişsel eylemlerle yakından ilişkili olsa da hazzı da düzenler.
Keyifli bir şey yaşadığınızda, dopamin salınır ve sizi o aktiviteye tekrar katılmaya yönlendirir. Bu zevk uyuşturucu, alkol ve evet, hatta teknoloji gibi bir şeyden geliyorsa, sonunda bağımlılığa ve diğer sorunlara yol açabilir.
Sizi programınızı pencereden dışarı atmaya ve size her bip sesi geldiğinde telefonunuzu kontrol etmeye iten yanıt, sorunları beraberinde getirebilir. Bu zorlamanın verimli bir iş gününün önüne geçtiğini ve sonunda kariyer özlemlerinde seni geride bıraktığını görebilirsin.
Teslim olmanın olumsuzlukları
Verimliliğinizi azaltmanın yanı sıra, dopaminin etkilerine yenik düşmek, genel zihinsel sağlığınız için de kötü olabilir. Bu, özellikle dopamin vuruşunu elde etmek için Facebook kullanıyorsanız geçerlidir. çalışmalar buldu aşırı kullanımın benlik saygısına ve genel esenliğe zarar verebileceğini Ayrıca, tamamlamaya çalıştığınız görevlerin ilerlemesini yavaşlatan çoklu görevlere de yol açabilir.
Ayrıca, saatlerce TV seyretmekle kendinizi şımarttığınızda kendinize bir kötülük yapıyor olabilirsiniz. bulunan bir çalışma bu tür toplu tüketimin hem akılda tutmada hem de kavramada bir bozulmaya yol açtığını göstermektedir. yapmazsınBu şovlardan haftada bir kez izlediğiniz kadar çok şey elde edin.
Günaha karşı savaşın
Davranışlarınızı kontrol altına almanın ilk adımı, bunların neden gerçekleştiğini anlamaktır. Her ping attığında akıllı telefonunuza ulaşma ihtiyacınız, bir zevk-ödül yanıtıdır. Bunu bu şekilde görmek, en azından şimdilik sesli uyarıları kapatmanıza ve önünüzdeki işe daha fazla odaklanmanıza yardımcı olabilir.
Daha sonra, e-postalar vb. için yukarıda belirtilen zaman aşımı engellenir. Bunu en iyi ve en parlak kişilerden bazıları yapar. Ancak, potansiyel olarak kazançlı olan bu yeni müşteri bir sohbet gönderdiğinde veya en yüksek ödeme yapan müşteriniz sizi 'e-posta zamanının' ortasında aradığında ne olur?
Ya randevuya çıkmak için can attığın o kişiden bir mesaj alırsan?
Ah, ah. Yeni Avengers filminin fragmanının çıktığına dair bir bildirim aldım. Aniden iş yarıda kalıyor ve ben dikkat dağıtıcı bir ülkede yaşıyorum.
Her şeyden önce, sadece insan olduğunuzu anlayın. Planınıza bağlı kalın, ancak ortaya çıktıklarında gerçekten acil olan sorunları çözmenize izin verin. Ardından, ara verdiğinizde biraz meditasyon yapın (ya da değişiklik için hiçbir şey yapmayın). Her şey dengeyle ilgili.
Ama belki de sizin (ve benim) için en iyi cevap, beklemeyi hayatın önemli bir parçası olarak kabul etmek olabilir. Beklenti için söylenecek bir şey var, örneğin tatilin başlamasını beklemenin heyecanı ya da Avengers fragmanını görmek için bu geceyi beklemek gibi.
Zevkinizi biraz geciktirmenin bir yolunu bulabilirseniz, yalnızca günlerinizi çok çalışmakla geçirmekle kalmayacak, aynı zamanda hayattaki küçük zevklerden de teker teker gerçekten zevk alabileceksiniz.
