Ana Büyümek Telefonunuzda Çok Fazla Mısınız? Ortalama Bir İnsan Her Gün Bu Kadar Saatini Ona Harcar

Telefonunuzda Çok Fazla Mısınız? Ortalama Bir İnsan Her Gün Bu Kadar Saatini Ona Harcar

Yarın Için Burçun

Geçen hafta, iPhone'um bana haftalık ekran süremin üç saatten fazla azaldığını bildirdi.

Her şeyden önce, benim için iyi. İkincisi, en son iPhone güncellemesinin ekran izleme özelliğine sahip olduğunu fark etmemiştim - ancak bu, son zamanlardaki yeni taahhüdümle mükemmel bir şekilde örtüşüyor: cihazımda daha az zaman harcamak.

Çoğumuzun mobil cihazlarımıza bağımlı olduğu bir sır değil. Bunlar yalnızca bir ulaşım kaynağı değildir (Google Haritalar ve araç paylaşımı uygulamaları); onlar aynı zamanda bir besin kaynağı, bir çevrimiçi alışveriş merkezi ve -belki de benim için en uygun olanı- bir bağlantı kaynağı.

Telefonumu birçok insanla iletişimde kalmak için kullanırım. Mesajlaşma, uluslararası arkadaşlarla WhatsApp ve Voxer arasında, sevdiklerimle bağlantı kurmak için oldukça fazla telefondayım.

Ama tüm bu 'bağlantının' bir bedeli var ve bu benim gerçek dünyadaki varlığım.

Örneğin, telefonumda daha az zaman geçirdiğimden beri daha fazla insanla tanıştım. Artık cihazımı bir kafede veya Trader Joe'da hatta otomatik olarak çekmiyorum, bu yüzden arkamdaki kişi veya barista ile sohbet etme olasılığım daha yüksek. Kulağa küçük bir şey gibi geldiğini biliyorum, ama hayatıma küçük anlar neşe getirdi - bana insanlığın güzelliğini hatırlatan küçük etkileşimler.

Bir dizi çalışma, ortalama bir kişinin cihazlarında ne kadar zaman harcadığına baktı. Bazı araştırmalar telefon ve tablette geçirilen zamanı birleştirir; bazıları onları ayırır. Bazı anketler tüm yaş demografilerini; bazıları sadece yetişkinlere odaklanır.

Nielsen, Pew Araştırma Merkezi, comScore, SmartInsights ve ortalama bir kişinin bir günde cihazında harcadığı zamanın çoğunu ölçen diğer kuruluşlar tarafından yapılan birleştirilmiş araştırmayı gözden geçirirken, bir sonuç bariz bir şekilde ortaya çıkıyor:

Nasıl kesersen kes, Ortalama bir kişi, cihazında günde dört saatten fazla zaman harcıyor .

Bu doğru: çoğu modern insan, uyanık olduğu saatlerin tam çeyreğini mobil cihazlarında geçirir.

Bu numara beni şaşırttı. Göre çalışmalardan biri , zamanın yaklaşık yarısı (1 saat 56 dakika) ilk beş sosyal medya platformunda harcanıyor: Facebook, Instagram, Twitter, Snapchat ve YouTube.

Bu olamaz, diye düşündüm. var olmaz Günde iki saatimi sosyal medyada geçiriyorum.

Ve yine de ... sabahları Facebook'a göz atmak için 15 dakika harcarsam; Snaps'e yetişmek için 30 dakika (yani, işten ertelemek için Snapchat'i kullanmak); Öğle yemeğinde Twitter bildirimlerimi 10 dakika gözden geçirerek; öğleden sonra YouTube'da 20 dakikalık bir TEDx konuşması izlemek; ve akşamları Instagram'da geçen 35 dakika ... bu da 1 saat 50 dakikaya kadar çıkıyor.

Ah.

Telefonumun ekran süresini azaltmak için bilinçli bir karar vermemin en önemli nedenlerinden biri sağlıktı - fiziksel değil, zihinsel. Telefonla çok meşgul olduğum günlerde mutsuz olduğumu fark ettim. Daha dağınık ve daha az üretken hissettim. Daha tepkisel ve daha az merkezliydim.

beğenmedim.

Bunu fizyolojik düzeyde destekleyen çok sayıda araştırma var. Ardından gelen kaçınılmaz çöküş nedeniyle, sistemlerimizi bir sosyal medya beslemesi istemleri arasında dolaşan bir tür dopamin ile pompalama amacında değiliz. Ayrıca, dikkatimizi cihazlarımızda yaptığımız gibi sürekli değiştirmek zorunda değiliz (yani, yaklaşan bir bekarlığa veda partisi için müsait olup olmadığımız hakkında bir metinle bir iş e-postasını okurken araya girmek ve bu arada, organizatör Venmo olabilir miyiz? Airbnb için rezervasyon yaptırabilmesi için çok çabuk mu?).

Beynimizin üstesinden gelmesi gereken çok şey var.

O halde, cihazımla geçirdiğim zamanı kısalttığımdan beri daha sakin ve kontrollü hissetmem muhtemelen sürpriz değil.

Aynı şeyi yapmak isteyenler için, attığım birkaç adım:

1. Sosyal medyayı mümkün olduğunca sınırlayın. Benim için bu, Snapchat'i tamamen sildiğim anlamına geliyordu; Facebook'a sadece bunu yapmam için belirli bir neden varsa (yani bir etkinlik davetine yanıt veriyorsam) gir; ve artık Instagram'da neredeyse hiç paylaşım yapmıyorum (çok fazla gönderi atmazsam, o kadar fazla kaydırma yapmıyorum).

iki. Telefonumu akşam 9'dan sonra uçak moduna almak . Hala alarmım için ve takvimimi kontrol etmek için kullanabilirim, ancak geceleri düşük moddayken beni engelleyen gelen mesajlarım yok. Bu çok yardımcı olur.

3. iPhone ScreenTime işlevini etkinleştirme . Bu, telefonunuzda gerçekte nerede zaman harcadığınızı görebilmeniz içindir. Ayarlar >> ScreenTime'a gidin (şimdi 8. sırada) >> Ekran Süresini Açın. Telefonunuz etkinliğinizi izlemeye başlayacaktır. Özeldir (veriler Apple'a gönderilmez) ve kullandığınız her uygulamayı ve ziyaret ettiğiniz web sitesini (özel moddaki siteler hariç) size gösterir.

Dört. Dışarıdayken telefonunuzu kontrol etmek yerine, nefes alın . Bu benim için bir oyun değiştiriciydi. Cihazımı hafif sosyal kaygıyı yönetmek için kullanıyordum, bu yüzden çevremdeki insanlarla bağlantı kurmak (veya sadece çevremi gözlemlemek) yerine telefonumu kontrol ederdim. Şimdi, bir nefes alıyorum ve o anda yavaşlıyorum. Rahatlıyorum ve kendime telefonumdaki insanların bekleyebileceğini ve etrafımda neler olup bittiğini söylüyorum.

Bu değişiklikleri yaptığımdan beri kendimi daha topraklanmış hissediyorum ve bu hala devam eden bir çalışma. Kanımca, cihazlarımızla zamanı sınırlamak, dijital dişlerimizi fırçalamak gibi iyi bir zihinsel hijyene eşdeğerdir.

İşte inci gibi beyazlar.