Bir yürümeye başlayan çocukla önemli miktarda zaman geçirmiş birine sorun ve size yorgunluğun her zaman beklediğiniz gibi görünmediğini söyleyeceklerdir. Elbette, uykulu minikler, bizler gibi yorgun olduklarında esnerler ve huysuzlaşırlar, ama biraz daha uykusuz kalmasına izin verin ve ebeveynlerin çok korktuğu bir duruma - aşırı yorgunluk - girerler.
Küçük çocuklar, halsiz ve uykulu davranmak yerine, aşırı yorulduklarında çılgın bir enerjiyle etrafta koşacaklar, duvarlardan sıçrayacaklar ve yorgun olduklarını şiddetle inkar edecekler. (Genellikle, büyük bir öfke nöbeti, neredeyse psikoz noktasına kadar bitkin olduklarını gösterene kadar.) Çocuklar, sonunda onları yatağa yatırdığınızda bazen uykuya dalmakta zorlanırlar, çünkü o aşamada çok heyecanlıdırlar.
Uyku bilimine göre yetişkinlerin aslında benzer olduğu ortaya çıktı. Elbette, önceki gece çok geç uyanırsanız, dinlenmenin tüm klasik belirtilerini (ağır gözler, esneme vb.) hissedersiniz, ancak haftalar veya aylarca çok kısa gecelerden kaynaklanan uyku yoksunluğu birikiyorsa. , vücudunuz bunu telafi etmeye çalışacak ve klasik olarak uykulu hissetmeyebilirsiniz.
Bunun yerine, uyku yoksunluğunuzun daha kritik bir aşamaya girdiğine dair bu işaretleri göstereceksiniz. Onları görürseniz, ciddi olarak evinizi yenilemeyi düşünmenin zamanı geldi. Uyku programı .
1. Sürekli bir munchies vakanız var (ve beliniz bunu göstermeye başlıyor)
Ellerinizi karbonhidrat ve şekerden uzak tutamıyorsanız, gerçekten yeterli uyku alıp almadığınızı uzun uzun düşünmenin zamanı geldi. Sağlık dergi konuştu Chris Kış , MD, uyku yoksunluğu ile ilgili munchies biyolojisini açıklayan Charlottesville Nöroloji ve Uyku Tıbbı'nın sahibi.
Görünüşe göre, yetersiz dinlenmek vücudunuzun daha fazla aç hissetmenize ve özellikle yağlı ve şekerli yiyecekler istemenize neden olan bir hormon olan ghrelin ve tok olduğunuzu bildiren kimyasal olan daha az leptin üretmesine neden olabilir. “Beyin ihtiyaç duyduğu enerjiyi uykudan alamıyorsa, genellikle onu yiyeceklerden almaya çalışır” diye özetliyor.
Söylemeye gerek yok, Winter, bu değişikliklerin - çoğu zaman yetersiz uykuya da eşlik eden metabolizmanın yavaşlaması ile birlikte - hızla gözle görülür kilo artışına yol açabileceğini ekliyor.
2. Akşam 9:30 civarında bir enerji sarsıntısı yaşarsınız.
Yatma vakti yaklaşıyorsa ve uçuyormuş gibi hissediyorsanız, uyku eksikliğinizin o kadar da kötü olamayacağını düşünmek mantıklıdır. Ancak bir uyku uzmanı olan MD Rafael Pelayo'ya göre Stanford Üniversitesi Uyku Tıbbı Merkezi , bu, gece vaktindeki ikinci rüzgardan çıkarmak için kesinlikle yanlış sonuç.
'Vücudunuz, sizi tekrar bir ritme sokabilmesi için sizi akşamın o son kısmına kadar ayakta tutuyor,' diye açıkladı. Oprah.com . 'Sık sık olan şey şu ki, boşa koşan hasta erken yatacağına kendi kendine söz verir. 'Erken' dönüyor ve kendini iyi hissediyor, bu yüzden işleri halletmeye devam ediyor ... ama sonra (yine) sadece 6 saat uyuyor.'
3. Birdenbire kendinden geçmişsin (ya da ağlamışsın)
Aynı Oprah.com makalesi okuyuculardan şu senaryoyu hayal etmelerini istiyor: 'Güneş çok parlak ve neşeli görünüyor, kahvenin tadı çok güzel ve boş mısır gevreği kutusuyla kafayı yiyen kedi çok komik.' Bu, hayatından çılgınca mutlu olduğunun bir işareti mi? Belki, ama aynı zamanda duygularınızı kontrol edemeyecek kadar yorgun olduğunuzun bir işareti olabilir.
Aynı şey, belirgin bir neden olmaksızın özellikle morali bozuk hissetmek için de söylenebilir. 'Hiç kendinizi utanç verici bir TV reklamı yüzünden ağlarken buldunuz mu?' sorar Huffington Post . '2007'de yapılan bir araştırma, uykusuz beyinlerin yüzde 60 daha reaktif olumsuz ve rahatsız edici görüntülere.'
4. Birdenbire beceriksiz oldunuz
Uykusuz kaldığınızda kontrol edilmesi daha zor olan sadece duygularınız değildir. O da senin vücudun. 'Araştırmacılar tam olarak nedenini bilmiyorlar, ancak uykulu insanlar' daha yavaş ve daha az hassas motor beceriler , '' HuffPo raporları.
Aslında, yeterince uykuyu kaçırırsanız, sarhoş bir insan kadar koordinasyonsuz olabilirsiniz. 1997'de yapılan bir çalışmada, araştırmacılar, bir gece bile uykusuz kalan bir kişinin, sabahın erken saatlerinde el-göz koordinasyonunun, kanında yüzde 0.10 alkol seviyesi olan biri kadar bozuk olduğunu buldu. yasal olarak sarhoş olarak da bilinir ' Oprah.com'a dikkat çekiyor.
5. Cildiniz kesinlikle en iyi şekilde görünmüyor
Gençliğinizden beri bu kadar kötü bir ara vermediyseniz, uyku programınızın suçlu olup olmadığını ciddi olarak düşünmenin zamanı geldi. Cildiniz, yorgunluğunuzu sadece daha yaşlı görünerek de kaydedebilir.
Kurul sertifikalı dermatolog Jennifer Reichel söyledi Büyük 'Kötü uyku alışkanlıkları cildi daha az sıkı ve nemli hale getirmeye başlayabilir - tek kelimeyle: daha yaşlı. Bunun için teşekkür etmemiz gereken kortizol var. Hormon, stresli ve uykusuz kişilerde ani bir artış gösterir ve cildin kolajenini parçalayabilir, bu da onun her zamanki pürüzsüz benliği olmasını engeller.'
6. Libido? Ne libidosu?
Uyku yoksunluğu, cinsel dürtünüze ciddi şekilde zarar verebilir ve sadece bir noktada yatağınızda yapmak istediğiniz tek şeyin uyumak olduğu için değil. Greatist, 'Erkekler için yapılan araştırmalar, uyku yoksunluğunun testosteron düzeylerini düşürebildiğini ve bunun da partnerleriyle yakın olmaya olan ilgilerini azalttığını buldu' diyor.
7. Her zamankinden daha az yaratıcısınız
Yaratıcılık çok fazla bilişsel kaynak gerektirir ve uykudan mahrum kaldığınızda, o kadar fazla zihinsel beygir gücünüz kalmaz. Greatist, konuşmalarınızın sonuna yetişmek için yorgun klişelere başvurmaya başlayabilirsiniz, diye uyarıyor.
8. O soğuğu sallayamazsın
'Nefes çekmeye devam edersen - ya da o bitmeyen davayı tekmeleyemiyorsan - uyku programını değerlendirmek isteyebilirsin. 2009'da yapılan bir araştırma, her gece yedi saatten az uyuyan insanların neredeyse soğuk algınlığına yakalanma riskinin üç katı en az sekiz uyuyan insanlardan daha fazla,' diye belirtiyor HuffPo.
Neden? Sağlık makale biraz daha ayrıntı sunuyor: 'Bağışıklık sisteminiz sitokinler Siz uyurken, enfeksiyonlara ve iltihaplanmaya karşı korunmaya yardımcı olan proteinlerdir, yani birkaç gecelik yetersiz uyku vücudunuzun sinir bozucu virüslere karşı savunmasını azaltabilir.'
Bu endişe verici işaretlerden kaç tanesi sizin için geçerli?
