İşyerinde yoğun baskı altında mısınız? Belki de meşgul bir girişimcisiniz ve işinizi ayakta tutmak için haftada 60 saat çalışan bir girişimin kurucususunuz. Veya gemiyi geri döndürmek için üç ay verilen bir şirketin CEO'su.
Hangi yüksek etkili rolde olursanız olun (büyümekte olan bir şirketin bekçisi olarak günde çılgınca sayıda aramayı yöneten resepsiyonist olduğunuz anlamına da gelebilir), kaygı, tükenmişlik, sürekli endişe ve hatta depresyon gibi şeyler olabilir. kurs için par.
Akıl sağlığı ciddi bir iştir ve kendinizin üstünde kalmamak, performansınızı ciddi şekilde etkileyebilir. Şu anda işler çalkantılıysa ve endişe sizi dövüyorsa, Yapabilmek huzurunu geri al. Ama aynaya bakmak, gerçeği kabul etmek ve değişiklik yapmak gerekiyor.
İşte kontrolü ele almanın sekiz yolu.
1. Her şeyi kendi başınıza çözmeyin.
Şu anda karşılaştığınız sorunlar ne olursa olsun, ancak kendinizi tecrit ederseniz ve her şeyi kendi başınıza halledebileceğinizi düşünürseniz bu sorunlar artacaktır. Bu sizseniz, ilk hareketiniz ulaşmak ve topluluk ve destek aramaktır. Ardından, yanınızda güvendiğiniz sevdiklerinizle birlikte depresyonunuzu veya endişenizi yenmek için savaşa gidin. Bu konuda yalnız olmadığınıza ve savaşa girmek için ihtiyacınız olan her şeye (kaynaklar, destek grupları, danışmanlar ve koçlar, akranlar, aile üyeleri, arkadaşlar) sahip olduğunuza inandığınızda, iyileşme şansınız çok daha hızlıdır.
2. Nasıl hissettiğiniz konusunda gerçekçi olun.
Kendini itiraf anahtardır. Duygularınızı inkar etmeyin - bunlar meşrudur ve sizi zayıf veya kırık yapmazlar. Onları kucakladığınızda ve durumunuz üzerinde güçsüz olduğunuzu anladığınızda, duygularınızla başa çıkmak için yeni yaşam tarzı değişiklikleri yapmak için topluluk ve sorumluluk içinde çalışın.
3. Bazı şeylerin kontrolünüz dışında olmasına razı olun.
Çoğu zaman endişeleriniz, her şeyin kontrolünün sizde olmadığı gerçeğinin doğrudan bir sonucudur. o şeyler Hangi kontrolünüz altında, gayet iyi yönetebilirsiniz. Bu yüzden ayağınızı gaz pedalından çekin, her seferinde bir şey alın ve hemen önünüzdeki şeye odaklanın. Bu, endişenizden dolayı yaşadığınız rahatsızlığın bir kısmını hafifletmeye yardımcı olacaktır.
4. Öz bakım uygulayın.
Dürüst olmak gerekirse, bu makalenin tamamı kişisel bakımla ilgilidir. Ama pratik olarak konuşursak, size huzur ve neşe getiren ve adımlarınızı geri atacak aktivitelerin peşinden koşmaya başlamak istiyorsunuz. Ayrıca zihninize, bedeninize ve ruhunuza da bakmak istersiniz. Yapmayı sevdiğin şey nedir? Yıllardır gömülü olan bazı hobiler nelerdir? İhmal ettiğin egzersiz rutini nasıldı? Bu fast food diyeti senin için nasıl çalışıyor? En son ne zaman Yüksek Gücünüze bağlandınız?
5. Niyetlerinizin bilincinde olun.
Gün boyunca kendinizi kontrol edin. Kontrolün elinizden kayıp gittiğini hissettiğinizde, duraklayın, bir nefes alın ve niyetinizi tekrar gözden geçirin. Niyetleriniz konusunda daha bilinçli hale geldikçe, çalışmanızın kalitesinin her saat nasıl değiştiğine dikkat edin.
6. Olumlu düşüncelere odaklanın.
Endişeli hissediyorsanız, hareket edin. Kelimenin tam anlamıyla hareket edin - dışarı çıkın ve biraz temiz hava alın. Hızlı bir yürüyüşe çıkarken kulaklıklarınızı takın ve en sevdiğiniz rahatlatıcı müziği (hızlı metal veya gangsta rap'e bir ara verin) dinlemeye başlayın. Aklını seni rahatsız eden şeylerden uzaklaştırmaya çalış. Kendinizi güvende, kabul edilmiş, sevilmiş ve onurlandırılmış hissetmenizi sağlayacak olumlu düşüncelere odaklanın. Homeostazideyken, aslında ne kadar şanslı ve kutsanmış olduğunuzu düşünün.
7. Farkındalık uygulayın.
Farkındalık, meşgul insanların kaygıyla başa çıkmasına yardımcı olacak en iyi saklanan sırlardan biridir. . Odağı kasıtlı olarak duygularınıza vererek ve o anda deneyimlediğiniz her türlü düşünce ve hissi yargısız bir şekilde kabul ederek uygulayabilirsiniz. Matt Tenney, yazarı Farkındalık Kenarı , şöyle özetliyor:
Farkındalığımızı, hayatımızdan daha fazla zevk almamıza, insanlarla daha fazla birlikte olmamıza ve hem iç hem de dış dünyamızı daha net bir şekilde görmemize izin veren kendi düşüncemizden daha az dikkatimizi dağıtmak için eğitiriz.
8. Korku tepkisini durdurmak için beyninizi eğitin.
Başkan Franklin D. Roosevelt ünlü bir şekilde şöyle demiştir: 'Korkmamız gereken tek şey korkunun kendisidir.' Bu çok önemli çağrıyı yapmadan, ilk kez bir açılış konuşması için sahneye çıkmadan veya kendinizi hayallerinizdeki kızla tanıştırmadan önce sizi felç eden bu korkudur. Korku beklentisi devreye giriyor ve Jell-o'ya dönüyorsunuz. Ama onu çıkardıktan sonra tehlikede olmadığını ve hiçbir canavarın seni yemediğini anlıyorsun. Bu nedenle, beyninizi hiçbir tehdit olmadığını kabul etmesi için eğitmek, korku tepkisini kapatmanıza yardımcı olacaktır. olduğunu yakında anlayacaksın korktuğun korku korkusu , başka hiçbir şey. Ve bu sonunda yönetimi kolay hale gelecek.
