Uzun mesafeli iş gezileri birkaç nedenden dolayı ödüllendirici olabilir - yemek ve kültür farklılıkları yaşarsınız, zamanı bireysel projeler üzerinde çalışmak için kullanabilir ve seyahate bağlı olarak daha fazla yalnızlık yaşayabilirsiniz. Bununla birlikte, uçuştan sonraki gün işe geri dönmek zorunda kalmak, tüm deneyim üzerinde bir damper oluşturabilir.
İşim için sürekli seyahat eden biri olarak, jet lag ile hızlı bir şekilde mücadele etmenin bir yolunu bulmam gerekiyordu. Önemli toplantılar sırasında gözlerimi zar zor açık tutabildiğim utanç verici anlar yaşadım ve gelip gelmediğimi bilmiyordum. Pek iyi bir izlenim bırakmadı diyelim.
Neyse ki ben atlattım, sen zorunda değilsin. İşte ofiste olmak zorundayken jet gecikmesiyle mücadele etmek için birkaç strateji.
1. Bir gece önceden iyi bir uyku çekin.
Bu kulağa klişe gelse de, bir rutine bağlı kalmaya çalışın. İşe döndüğünüz sabah duş alın, yemek yiyin ve egzersiz yapın. Ayrıca, işe mümkün olduğunca stressiz bir şekilde çıkabilmeniz için her şeyi bir gün önceden organize etmenizi şiddetle tavsiye ederim.
2. Bire bir toplantılara katılın.
Sık sık birbirimizden enerji aldığımız için, bire bir toplantılar yapmak sizi gün boyunca yeterince uyanık tutabilir. Bununla birlikte, gruplarla bir araya gelmek, bunaltıcı olmadan odaklanmak için doğru miktarda enerji gerektirdiğinden, birden fazla kişiyle tanışmak biraz fazla yorucu olabilir.
3. Programınızı ve iş yükünüzü hafif tutun.
Bunu söylemek yapmaktan daha kolaydır, ancak yapabiliyorsanız programınızı hafif tutun. Çok fazla çaba gerektirmeyen görevleri yapın. Zamanı hem dijital hem de fiziksel olarak organize olmak için kullanmayı seviyorum. Bazen iyi bir müzik açıp çevremi biraz daha uyanık tutmak için yeniden düzenlerim.
Ek olarak, içinde bulunduğunuz saat diliminin normal uyku ve yemek programını takip edin. Olabildiğince olayların akışına girmeye çalışın. Garip zamanlarda uyumak veya yemek yemekten kaçının.
4. Biraz kestirin.
Kesinlikle uyumanız gerekiyorsa, biraz kestirin. Açıkçası bu, birçok insan için bir seçenek değil, ancak sizin için işe yarayabilirse yapın. 20 dakikalık bir şekerleme, sizi derin bir uykuya sokmadan yeniden şarj etmek için yeterli olmalıdır.
Yine de çok rahat etme. 20 dakika planladım ama bunun yerine 2 saat sonra uyandım. Aşırıya kaçmadan yeterince rahat olması için oda sıcaklığını yaklaşık 75 dereceye ayarlamanızı şiddetle tavsiye ederim.
5. Biraz güneş ışığı alın.
Bu, kendinizi uyandırmanın ve sıfırlamanın en kolay yollarından biridir. Dışarı çıkmak için periyodik molalar verebilirseniz, yapın. Hava müsait olursa, öğle yemeğini dışarıda yemenizi tavsiye ederim. Direkt güneş ışığında uzun süre oturmanızı önermesem de doğada oturmak yenilenmenize yardımcı olabilir.
6. Egzersiz yapın.
Mümkünse, gün içinde, tercihen sabahın erken saatlerinde veya öğle yemeği saatinde bir antrenman yapın. Daha da iyisi, bloğun etrafında hızlı bir gezintiye çıkın. Öğle yemeğinden önce ve sonra hızlı bir yürüyüş vücudunuzu sıfırlayacak ve gününüzü ayırmaya yardımcı olacaktır.
7. Yediklerinize ve içtiklerinize dikkat edin.
Bu, nasıl uyuduğunuzu etkileyen en önemli faktörlerden biridir. Haplar, alkol ve/veya kafein sirkadiyen ritminizi bozar. Kafein, kafein yıprandığında sizi çökertebilir. Tuzlu ve ağır yemekler de sindiriminizi bozar ve jet lag'ı artırır.
Bunun yerine bol su içirin ve yemeklerinizi taze tutun ve aşırı işlenmiş veya kızartılmamış halde tutun. Bitki çaylarının ve küçük öğünlerin beni devam ettirmenin harika bir yolu olduğunu buldum. Ofise yaptığım iş gezisinden aldığım çay ve atıştırmalıkların tadını çıkarmayı seviyorum. Sakız çiğnemek de yardımcı olur.
Bonus ipucu: business veya first class uçun.
Jet gecikmesinin etkilerini en aza indirmek için, business veya first class uçun. Bu koltuklar, daha iyi bir deneyim için uzanmanıza ve alanınızdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olmak üzere tasarlanmıştır. Daha rahat olmak vücudunuzun uyumunu kolaylaştıracaktır.
Uçuşunuz için puan ve mil kazanmak için bir işletme kredi kartı kullanın. Bir işletme kredi kartı aracılığıyla, deneyiminizi daha da iyi hale getirmek için yükseltmeler alabilirsiniz. Dinlenme salonuna giriş, kaliteli yemek ve daha konforlu koltuklar, ticari kredi kartı sahibi olmanın getirdiği avantajlardan yalnızca birkaçıdır.
