Yatma vakti ve daha yapacak iki saatlik işin var. İşini halletmek için daha sonra mı kalmalısın? Yoksa yarım kalan işiniz yarın yapacak daha çok şeyiniz olduğu anlamına gelse bile sadece bir gün olarak adlandırın?
İşinizi bitirmek için fazladan bir veya iki saat uyanık kalmak cazip gelebilir. Ancak bugün sadece birkaç saatlik uykuyu kaçırmak yarın ciddi sonuçlara yol açabilir.
İşte en üretken insanların erken yatmasının yedi nedeni:
1. Yorgun olduğunuzda öğrendiklerinizi akılda tutamazsınız.
Uykunuzun miktarı ve kalitesi, yeni bilgiler öğrenme yeteneğinizde önemli bir rol oynar. Uyku yoksunluğu odaklanmanızı, dikkatinizi ve çalışma belleğinizi bozar. Bu, görevleri birkaç kez tekrarlamanız gerekebileceği ve dikkatsizce hatalar yapma olasılığınızın daha yüksek olabileceği anlamına gelir.
2. Yorulduğunuzda ruh haliniz kararsız hale gelir.
Çalışmalar uyku eksikliğinin artan sinirlilik ve ruh hali değişikliklerine yol açabileceğini gösterin. Tutarlı bir şekilde uykuyu kaçırmak, anksiyete bozuklukları ve depresyon gibi daha ciddi psikolojik sorunlara yol açabilir.
3. Uyku yoksunluğu muhakemenizi bozar.
Uyku eksikliği, iyi kararlar verme yeteneğinizi büyük ölçüde bozar. Dergide yayınlanan bir 2007 çalışması Uyku Uyku yoksunluğunun ahlaki yargılarınızı azalttığını buldu. Uykudan mahrum bırakılan katılımcılar, ahlaki ikilemleri çözmek için mücadele ettiler ve karar vermede tepki süreleri çok daha yavaştı.
4. Uykusuzluk, kaza riskinizi artırır.
Harvard Tıp Okulu'ndaki araştırmacılar, uykusuzluğun her yıl 274.000 işyeri kazası ve hatasından sorumlu olduğunu bildiriyor. Bu, işverenlere yıllık 31 milyar dolara mal oluyor.
Uyku yoksunluğu, motor becerilerinizden tepki sürenize kadar her şeyi bozar. Bu nedenle, ister bir merdivenden düşerseniz de bir forklifte çarparsanız, çok ihtiyaç duyduğunuz birkaç saatlik uykuyu kaçırmak size ve işvereninize çok zaman ve paraya mal olabilir.
5. Dinlenmediğiniz zaman sağlığınız bozulur.
Uyku yoksunluğu, kalp hastalığı, obezite, yüksek tansiyon, felç ve diyabet gibi çeşitli sağlık sorunlarıyla ilişkilendirilmiştir. Yeterince uyumadığınızda enfeksiyonla savaşan antikorlar da azalır, bu da bağışıklık sisteminizin zayıfladığı ve sizi daha yüksek hastalık riskine soktuğu anlamına gelir. Yetersiz uyku, daha kısa bir ömre bile bağlanmıştır.
6. Uykunuz geldiğinde veriminiz düşer.
Fiziksel olarak orada olmanıza rağmen, uykudan mahrum kaldığınızda zihinsel olarak %100 mevcut olmayacaksınız. Çalışmalar Yeterince uyumayan insanların, üretkenliklerinin azalmasıyla işverenlerine her yıl yaklaşık 11.3 gün çalışmasına mal olduğunu tahmin edin.
7. Yorgunluk, stresle başa çıkma yeteneğinizi azaltır.
Uyku eksikliği zihinsel gücünüzü çalıyor ve stresli olaylarla başa çıkma yeteneğinizi bozar. Araştırmalar, sadece birkaç saatlik uykuyu kaçırmanın, bir kişinin olumsuz koşullarla başa çıkma yeteneğini azalttığını gösteriyor.
Yeterli Uyku
Ara sıra bir veya iki gece geç saatlerden sonra toparlanabilseniz de, geç saatlere kadar uyumayı düzenli bir alışkanlık haline getirmek, geri ödeyemeyeceğiniz bir uyku eksikliğine yol açabilir. Vücudunuzun ve beyninizin en üst düzeyde çalışmasını istiyorsanız, her gece yedi ila sekiz saat uyumaya çalışın.
