06:00 Alarmınız yanıp sönüyor ve canlanıyor; isteksizce, yorgun kolunu uzatıyorsun ve sonraki otuz dakika boyunca aralıklı olarak erteleme düğmesini karıştırıyorsun. Sonunda, gözlerini açmak için cesaretini toplarsın.
Yapacağınız ilk şey, telefonunuzu alıp cevapsız e-postalar arasında gezinmek. Sonra korku devreye giriyor. Oh, kahretsin -- saat 4'e kadar bir son teslim tarihim var. Ve ardından büyük bir toplantı. Ne ben yapacağım? Her şey nasıl olacak?
Benim gibiyseniz ve böyle bir sabah yaşadıysanız, bunun verimsiz olduğunu ve yalnızca önünüzdeki güne stres kattığını bilirsiniz. İyi haber şu ki: Bir çözümüm var.
Sabahı kazanırsan günü kazanırsın diye uzun zamandır lanse ediliyor. Ben buna inanan ve savunan biriyim.
Dünyanın en başarılı insanlarından bazılarından stratejiler öğrendim ve benimsedim. Her birinin sabah rutininde size zaman, enerji ve çok fazla gönül rahatlığı kazandırabilecek benzersiz bir dönüşü vardır.
İşte hemen uygulayabileceğiniz altı ünlü sabah ritüeli:
1. Tony Robbins
Tony Robbins bir öz disiplin ustasıdır ve başarı ve mutluluğun psikolojisini gerçekten anlamaktadır. Güçlü ama geçerli bir noktaya değiniyor: Her sabah kendiniz üzerinde çalışmak için on boş dakikanız yoksa, o zaman bir hayatınız yok demektir.
Robbins, 'Hazırlama' adlı bir ritüel kullanarak üç parçalı bir program izliyor:
- 30'luk üç set gerçekleştirin Kapalbhati Pranayama nefes alır.
- Sahip olduğunuz her şey için minnettarlığınızı ifade ederken gözlerinizi kapatın ve nefesinizi yavaşlatın.
- Gün boyunca dua edin ve yardım, rehberlik ve güç isteyin.
2. Tim Ferris
Tim Ferriss, taklit edilecek harika bir insan çünkü hayatın her kesiminden binlerce başarılı liderle röportaj yaptıktan sonra kendi sabah ritüelini uyarladı.
Önce Ferris yatağını yapar. İçini küçük bir gurur duygusuyla doldurduğunu ve hemen bir şeyler başardığını söylüyor. Ardından, on ila 20 dakika meditasyon yapar. (Meditasyonumu yönlendirmek ve izlemek için kişisel olarak kullandığım Headspace adlı bir uygulamayı şiddetle tavsiye ediyorum.)
Ardından, Ferris en az 30 saniyelik hafif egzersiz ve ardından biraz güçlü çay yapar. Beş ila on dakika arasında günlük kaydı yaparak rutinini bitiriyor, bu da 'topu ileri doğru itmesine ve gün boyunca daha iyi hissetmesine' yardımcı oluyor.
3. Oprah Winfrey
Ferriss gibi Oprah Winfrey de sabahına yirmi dakikalık meditasyonla başlıyor ve bunun içini 'umut, memnuniyet ve derin neşe' ile doldurduğunu söylüyor.
Ardından, kalp atış hızını artırmak için koşu bandına vuruyor. Winfrey, en az on beş dakikalık egzersizin üretkenliğini artırdığına ve enerji seviyelerini yükselttiğine yemin ediyor.
Ardından, Winfrey yürüyüşe çıkarak, müzik dinleyerek veya güzel bir yemek hazırlayarak 'kendini ayarlar'. Son olarak, ritüelini her zaman kompleks karbonhidratlar, lifler ve proteinlerle dolu sağlıklı bir yemek yiyerek tamamlar.
4. Barack Obama
Eski başkan Barack Obama, Beyaz Saray'da her zaman ilk planlanan etkinliğinden iki saat önce güne başlardı, bu da genellikle sabah 5'ten önce erken kalkmak anlamına geliyordu. Bu, asla kaçırmadığı bir aktivite olan egzersize öncelik vermesine izin verdi. Şaşırtıcı bir şekilde, Obama kahve içmez. Bunun yerine yeşil çayı tercih ediyor ve portakal suyu ve bol su ile nemlendiriliyor.
Sabah egzersizi ve kahvaltısından sonra Obama, okuyarak güncel olaylardan haberdar olurdu. New York Times ve ESPN izliyorum.
5. Joko Willink
Jocko Willink, Irak Savaşı'nın zirvesi sırasında SEAL Team Three'nin Görev Birimi Bruiser'a liderlik eden eski bir Donanma SEAL komutanı. Sabah rutini (ki bunu Instagram'da @jockowillink'te görebilirsiniz) çok erken başlar, genellikle sabah 4:30 civarında Willink, rutinine bağlı kaldığından emin olmak için üç alarm kurar.
Ardından Willink, yaklaşık bir saat süren yorucu bir kuvvet antrenmanı için doğrudan spor salonuna gidiyor. Antrenmanını otuz dakikalık bir koşuyla bitiriyor ve ertesi güne hazırlanmak için yaklaşık olarak sabah 6'da duşa giriyor. Ordudan sonraki hayatındaki muazzam ticari başarısına borçlu olduğu bu rutin ve tutarlılıktır.
6. Steve Jobs
Merhum büyük Steve Jobs'un inanılmaz derecede derin ama basit bir sabah rutini vardı. Her gün kalkar, yatağını toplar, duş alır ve sonra aynaya bakardı. Gözlerini kendine kilitler ve 'Bugün hayatımın son günü olsaydı, bugün yapacağım şeyden mutlu olur muydum?' diye sorardı.
Cevap, art arda birçok gün 'hayır' ise, bir şeylerin değişmesi gerektiğini biliyordu.
