Tatil sezonu her zaman bir bilmece sunar. Bir yandan, arkadaşlarımız ve ailemizle kaliteli zaman geçirmeye hazırlanırken heyecan, şevk ve her yönden neşe var. Öte yandan, bu tür sevdiklerinizle buluşmaya hazırlanırken Kara Cuma indirimlerinde stres, baskı ve ayaklar altına alınmamaya çalışmak var. Üstüne üstlük, bazı sahtekarlar mola sırasında hala e-posta gönderiyor.
Unutmayın, teraziyi iyi bir neşe lehine çevirmenin yolları vardır: Serinlemenize ve meşgul zihninizi çevirmenize yardımcı olacağı kesin olan faaliyetler yolunda dolambaçlı bir şekilde dolaşırken hediye paketini ve Noel kartı tasarımını bir anlığına duraklatın. bu tatil sezonu kapalı.
Zihniniz Dolu Olduğunda Dikkatli Olun
Son zamanlarda, dikkatli meditasyon, stresi azaltmak ve genel zihinsel sağlığı artırmak için bir araç olarak popülerlik kazandı; ve bunun iyi bir nedeni var! Farkındalığın sağladığı faydalar şunları içerir (ancak bunlarla sınırlı değildir):
- Olumsuz düşünce ve duyguları sürekli olarak tekrar gözden geçirme eylemi olan ruminasyonda azalma.
- Strese karşı geliştirilmiş reaksiyonlar.
- Daha az kaygı.
- Artan odak ve hafıza.
- Azaltılmış olumsuz duygusal tepkiler.
Sadece şimdiye odaklanarak ya da en azından buna teşebbüs ederek, beyninize, her günün neredeyse her saniyesi ile uğraştığımız sürekli kafa içi gevezelikten bir mola vermiş olursunuz. Olayları perspektife koymaya yardımcı olur ve şimdinin önemini ve geçmiş ve gelecekteki olaylar hakkında endişelenmenin göreceli önemsizliğini ortaya çıkarır.
Telefon uygulamaları, binlerce rehberli farkındalık meditasyonuna erişmenin kolay ve kullanışlı bir yolunu sunar. İster uykuya dalmakta zorluk çekiyor olun, ister sadece bir dakika nefes almaya ihtiyacınız olsun, ihtiyaçlarınıza uygun bir meditasyon bulabileceksiniz; ve programınıza göre (tamamen beş dakika kadar kısa meditasyonlar bulacaksınız). birkaç saat süren uygulamalar).
Telefonunuzun uygulama mağazasına gidin ve hangisini en çok sevdiğinizi bulmak için üç veya dört farklı farkındalık uygulamasını test edin. Akıl sağlığı yararlarından kısa sürede yararlanacaksınız.
Kolay Fırında Sevişmek
Kurabiyeler, kruvasanlar ve kekler, aman tanrım! İster yeni başlayan bir fırıncı olun, ister normal bir Martha Stewart, o fırını önceden ısıtmak, bu tatil sezonunda serinlemenin ilk adımıdır.
KİME son çalışma Aşırı stres yaşayan insanların %80'inin gerginliğin bir kısmını hafifletmek için fırına başvurduğunu gösterdi. Pişirmenin neden iyi bir stres giderici olduğunun ardındaki bilim, kendimizi yaratıcı bir şekilde ifade etme konusundaki doğuştan gelen sevgimize (ve ihtiyacımıza) işaret ediyor. Aynı şekilde şarkı söylemek ya da resim yapmak da duygu birikimimizi serbest bırakmamıza yardımcı oluyor, pişirme yani bunun dekorasyon yönü de hepimizin içindeki sanatçıya bir çıkış sağlıyor.
Ve hamur işlerinizi süslemeye başlamadan önce, ikramlarınızı ölçme, karıştırma, karıştırma ve porsiyonlama süreci de size şunları sağlar: zihinsel sağlık yararları farkındalık şeklinde. Unlu mamüllerinizi metodik olarak monte etme görevi, tüm dikkatinizi gerektirir ve yoğun bir tatil sezonunun gürültüsünü dışarıda bırakmanın iyi bir yoludur.
Son olarak, unutmayın, paylaşmak önemsemektir. ve Bu stres yaratan mevsimde zihinsel sağlığınızı güçlendirmenin başka bir yolu. Unlu mamullerinizi başkalarına sunarak, bir fedakarlık ve genel refah-; kelimenin tam anlamıyla sizi daha mutlu bir insan yapar. Pişmiş ikramlarınızı yapmak için gereken zaman ve çabayı harcadıktan sonra verdiğinizde, beyniniz güven ve zevkle bağlantılı endorfin salgılar. Bilinçaltınızda, arkadaşlarınız ve aileniz, komşularınız ve hatta evsizler barınağı olsun, paylaştığınız kişilerle daha güçlü bir bağ kuruyorsunuz. Yük hayvanları olarak beynimiz buna bayılır.
Başlamak için şuraya göz atın: Pişirmeye yeni başlayanlar için BBC sayfası , yemek tarifleri ve faydalı pişirme ipuçları ile tamamlandı. Gıda Ağı ayrıca kesinlikle memnun edecek tatlı tatil pişirme tarifleri sunar. eğer tatlı dişin yoğurur mola da var tatil ekmekleri Daha lezzetli bir muamele için pişirebilirsiniz.
İçine oku
İster uzun bir günün sonunda olun, ister tatil hazırlıklarına ara vermeye ihtiyacınız olsun, elinizde bir kitap olduğundan emin olun. Sadece altı dakika okumak söylenir stres seviyelerini %68 azaltın ve genel durumunuzu iyileştirmenize yardımcı olabilir hafıza ve odak .
Hepimizin alacağına söz verdiği ama bir türlü vakit bulamadığımız kitaplar var. Şimdi, tamamen okumaya ayrılmış belirli sayıda dakika (veya saat) ayırmayı bir öncelik haline getirin. Tüm tatil pandeminin ortasında başka bir dünyaya kaçma şansını hak ediyor ve hediye satın alma, yemek pişirme ve seyahat planlaması dışında bir şeye odaklanmayı hak ediyorsunuz.
Beni Renklendir
Boyama kitapları artık sadece çocuklar için değil, aslında yetişkinlere yönelik boyama kitapları son zamanlarda kültürümüzü kasıp kavurdu. Var zihinsel sağlık yararları renkli kalemleri kağıda koymaktan gelir ve hayır, çizgilerin içinde kalmak zorunda değilsiniz.
Renklendirdiğinizde, daha rahat olduğunuzu ve zihninizi tamamlamanız gereken diğer görevlerden birkaç dakikalığına da olsa uzaklaştırabildiğinizi göreceksiniz. Renklendirme bir bakıma meditasyon yapmak gibidir çünkü zihniniz tamamen tek bir şeye odaklanabilir.
Ruh halinize göre renklendirme sizi daha mutlu edebilir çünkü kendinizi yaratıcı bir şekilde ifade edebiliyorsunuz, bu hepimizin aklının zevk aldığı ve can attığı bir şey. Aslında, sanat eseri yaratmak bir terapi şekli bazıları için duygularımıza dokunmamıza ve öz farkındalığımızı artırmamıza izin verdiği için.
Parçalarınızla işiniz bittiğinde, yaratıcı çabalarınızın bir hatırlatıcısı olarak onları asabilir veya sevdiklerinize tatil hediyesi olarak verebilirsiniz - herkes bir hizmetçi hediyesini sever.
Yetişkinler için boyama kitapları bulabilirsiniz. internet üzerinden ve çoğu kitap ve büyük perakende mağazalarında.
Yürü gitsin
Etrafta daha fazla koşuşturmayı kaldıramayacağınızı düşündüğünüzde, yavaşlamak için yürüyüşe çıkmak tam da ihtiyacınız olan şey olabilir. Bir gezinti için dışarı çıkmak sadece tatil çılgınlığından kurtulmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bir kez daha baskıya girmeniz gerektiğinde yeniden şarj olmanıza da yardımcı olur.
Doğanın huzur veren seslerinin keyfini çıkarabilir veya sizi daha dingin bir havaya sokmak için şarkılardan oluşan bir çalma listesi hazırlayabilirsiniz. Dinlemek için müzik seçmenin yanı sıra (eğer seçerseniz), yürüyüşünüz sırasında telefonunuzu kullanmaktan veya kontrol etmekten kaçının. Ekrandan ayrılmak stres seviyeleriniz için harikalar yaratabilir ve şimdiki, rahatlatıcı anda kalmanıza yardımcı olur.
Yürüyüş yapmanın en büyük getirilerinden biri, günün geri kalanında sahip olacağınız ekstra enerjidir. bir CSU Uzun sahil çalışması Atılan adım sayısı ile ruh hali ve enerji seviyeleri arasında bir bağlantı buldu: Daha fazla yürüyen insanlar, daha az adım sayısına sahip olanlardan daha mutlu ve daha enerjikti. Öyleyse toplanın ve adım atmaya başlayın!
Götürmek
Tatiller tüm hızıyla devam ederken, kendinize zaman bulmak zor olabilir. Yukarıda belirtilen aktivitelerden birkaçını denemek için kendinize izin ve zaman verin; programınıza uyan birini bulacağınızdan emin olabilirsiniz.
Unutma, hepsi bir denge eylemi. Bu tatil sezonunda stresli geçirdiğiniz tüm saatleri, odağınızı yapılacaklar listenizden uzaklaştıran etkinliklerle dengelediğinizden emin olun. Siz (ve beyniniz) molaya ihtiyacınız var ve bunu hak ediyorsunuz!
