Vızıldayan beyninizin işiniz hakkında düşünmesini engelleyemediğiniz için uyumakta zorlanıyor musunuz? Zihninizi sakinleştirmek için şaşırtıcı derecede etkili olan alışılmadık teknikler var. Kısmen işe yarıyorlar, çünkü biraz gözünüzü kapatacak kadar endişelerinizi serbest bırakmanıza izin veren bir oyalama sunuyorlar. İşte denenecek üç teknik:
1. 4-7-8 nefes alarak başlayın.
Nefesinizi yavaşlattığınızda, beyinden vücuda sinyaller gönderen vagus sinirinizi harekete geçirirsiniz. Ekshalasyonlar sırasında kalbinize yavaşlamasını söyler ve bu da rahatlamanıza yardımcı olur. Alternatif sağlık uzmanı Dr. Andrew Weil tarafından geliştirildi?, 4-7-8 solunum İnsanların diğer sağlık yararlarının yanı sıra stresi yönetmesine ve uykuya dalmasına yardımcı olduğu bilinmektedir.
Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
1. Ciğerlerinizdeki tüm havayı soluyun.
2. Dilinizin ucunu, et çıkıntısının iki üst ön dişinizle birleştiği yere, ağzınızın çatısına yerleştirin. Orada tut.
3. Dörde kadar sayarak nefes alın. Yediye kadar sayarak nefesini tut. Sekize kadar sayarak ıslık sesiyle nefes verin.
4. Döngüyü dört kez tekrarlayın. (Dörtten fazla yapmayın.)
Demo ister misiniz? Şunu izle video tekniği uygulayan Weil.
2. Kendinizi iyi yaptığınız bir şey yaparken hayal edin.
görselleştirme bilimsel olarak kanıtlanmış insanların daha hızlı uykuya dalmasına yardımcı olmak için. Yaygın bir teknik, kendinizi bir kumsalda uzanmak gibi huzurlu bir yerde canlandırmak veya kendinizi bir ipi yavaşça çözerken ve ipin ayaklarınızın dibine yığılmasına izin verirken görmektir.
Bunlar etkili olabilir, ancak gerçekten ilgi çekici bulduğum bir şey, kendinizi iyi olduğunuz bir şey yaparken hayal etmenizdir. Reddit kullanıcısı alıntı by Buzzfeed, uyku sorunu yaşayan bir sürahiye koçu tarafından 10 mükemmel atış attığını hayal etmesi tavsiye edildiğini söylüyor. Kendinizi en sevdiğiniz yemeği pişirirken ya da pişirirken hayal etmeyi deneyebilirsiniz. Sadece iyi yaptığın ve seni mutlu eden bir şey olmalı.
3. Bacaklarınıza ritmik ama hafifçe vurun.
Rusted Root grubunun eski davulcusu ve ses şifacısı Jim Donovan, bu tekniği bir TEDx Konuşması . Davul atölyesindeki insanlar ona basit ritmik davulun çok rahatlatıcı olduğunu söyleyip durduktan sonra kendi üzerinde kullanmaya başladı.
Başlamak için, her bir bacağa hafifçe vurun, aralarında dönüşümlü olarak, saniyede yaklaşık dört vuruş, bir kronometre hızında. Ardından, nefes alırken dörde ve nefeste dörde kadar yavaş sayarak nefes almayı ekleyin. Üç dakika devam edin, ardından son 30 saniye için vurmayı daha yavaş ve daha yavaş yapın.
Bitirdiğinizde, beynin ritmik bir kalıp tarafından çekilme eğilimi nedeniyle daha rahat hissetmelisiniz. Müzik dinlerken ayağınızı yere vurmanızın nedeni de aynı.
Bu tekniklerden herhangi biri, beyninizin endişelenmekten yavaşlamaya geçmesi için ihtiyaç duyduğu dürtü olabilir. Bir dahaki sefere daha hızlı uykuya dalmak istediğinizde, bunlardan birini deneyin.
