Ağzınızdan çıkanlara dikkat edin. Kullandığınız dil, dünyanızı nasıl deneyimlediğinizi ve başkalarının sizi nasıl deneyimlediğini etkiler. Kaçınılmaz olarak, işler 'çeviride kaybolur'.
Bilişsel çarpıtmaya aşina iseniz veya bilişsel önyargı , bu psikoloji terimleri bize, zihnimizin bizi gerçekten doğru olmayan bir şeye ikna etmesinin incelikli yolları olduğunu öğretir. Bu yanlış düşünceler genellikle olumsuz düşünceyi veya duyguları pekiştirmek için kullanılır, böylece bizi geri tutar.
Hepimiz bunu hem bilinçli hem de bilinçsiz olarak yapıyoruz ve bunu nasıl yaptığımız, kendimiz, akranlarımız, ortaklarımız ve meslektaşlarımız ve çevremizdeki dünya hakkındaki temel inançlarımıza işaret ediyor.
Gibi psikiyatrist ve araştırmacı David Burns şöyle açıklıyor: bu sorun yaratabilir. Bunlardan hangisini yapıyorsun? Aşağıdaki alanları kontrol edin ve güvenilir bir meslektaşınızdan bakış açısı isteyecek kadar cesur olun. Sorun mu?
En İyi 10 Bilişsel Çarpıtma
1. Ya hep ya hiç düşünme : Ortada hiçbir şey olmayan şeyleri siyah-beyaz, doğru-yanlış olarak görmek. Esasen, 'mükemmel değilsem başarısızım demektir.' Örnekler:
- 'Bu teklifi yazmayı bitirmedim, bu yüzden tam bir zaman kaybıydı.'
- 'Yüzde 100 formda değilsem, para toplamak için o golf turnuvasında oynamanın bir anlamı yok.'
- 'Satıcı göstermedi, tamamen güvenilmezler!'
2. Aşırı genelleme : Tek bir olay veya deneyimle ilgili olarak 'her zaman' veya 'asla' gibi kelimeler kullanmak.
- 'O terfiyi asla alamayacağım.'
- 'Bunu hep yapıyor...'
3. Küçültme veya büyütme (ayrıca felaketleştirme) : Olayları olduğundan daha fazla veya daha az önemli olarak görmek - bu genellikle ardından gelen bir 'felaket' yaratabilir. Bu tür iç diyalog örnekleri:
- 'Patronum ona herkesin önünde teşekkür ettiği için o terfiyi ben değil o alacak (her ne kadar harika bir performans incelemesi yapmış ve bir şirket ödülü kazanmış olsam da).'
- 'O e-postayı unuttum! Bu, patronumun bir daha bana güvenmeyecek, o zammı alamayacağım ve karım benden nefret edecek anlamına geliyor.'
4. Motivasyon olarak 'olmalı', 'gerekli', 'zorunlu' ve 'olmalı' gibi kelimeleri kullanmak: Kendinizi motive etmek için bu tür kelimeleri kullanma eğiliminiz olabilir, o zaman takip etmediğinizde kendinizi suçlu hissedersiniz (veya başka biri takip etmediğinde sinirlenir ve kırılırsınız). İç diyaloğunuza örnekler:
- 'Sözleşmeyi geçen hafta sonu teslim almalıydım.'
- 'Bu projedeki hislerime karşı daha düşünceli olmaları gerekirdi, bunun beni üzeceğini bilmeleri gerekirdi.'
5. Etiketleme: Tek bir olaydan sonra kendinize veya başkalarına olumsuz bir etiket yapıştırmak.
- 'İş arkadaşıma karşı durmadım, tam bir pısırıkım!'
- 'Ne aptal, bunun olacağını bile göremedi!'
6. Sonuçlara atlama (zihin okuma veya falcılık): Kanıt veya olgusal destek olmaksızın gelecek hakkında olumsuz tahminlerde bulunmak. Misal:
- 'Bu tatil yolculuğuna çıkarsam faturalarımı ödeyemeyeceğim (tasarrufta çok para olmasına rağmen).'
- 'Kimse anlamayacak. Konuşmak için tekrar davet edilmeyeceğim (destekleyici topluluk ortakları olsalar bile).'
7. Olumluyu iskonto etmek: Olumlu olanı kabul etmemek. Herhangi birinin bunu yapabileceğini söylemek veya olumlu eylemlerinizin, niteliklerinizin veya başarılarınızın sayılmadığında ısrar etmek. Sevmek:
- 'Bu sayılmaz, herkes yapabilirdi.'
- 'Günde sadece 40 sigara içmeyi 10'a düşürdüm. Bu sayılmaz çünkü henüz tamamen bırakmadım.'
8. Suçlama ve kişiselleştirme: Tamamen sorumlu olmadığınızda kendinizi suçlamak veya başkalarını suçlamak ve bu durumdaki rolünüzü reddetmek. Örnekler:
- 'Keşke daha genç olsaydım, işi alırdım.'
- 'Keşke bunu söylemeseydim, yapmazlardı...'
- 'Keşke bana bağırmasaydı, kızmayacak ve karşılık vermeyecektim.'
9. Duygusal akıl yürütme: Hissediyorum, öyleyse varım. Bir duygunun doğru olduğunu varsaymak-- bunun doğru olup olmadığını görmek için daha derine inmeden. Sevmek:
- 'Kendimi aptal gibi hissediyorum (bu doğru olmalı).'
- 'Suçlu hissediyorum (yanlış bir şey yapmış olmalıyım).'
- 'Eşime bağırdığım için gerçekten kötü hissediyorum, gerçekten bencil ve düşüncesiz olmalıyım.'
10. Zihinsel filtre: Zevkinizi, mutluluğunuzu, umudunuzu vb. mahvetmesi için olumsuz bir ayrıntıya veya gerçeğe izin vermek (üzerinde durmak). Örnek:
- Arkadaşlarınızla bir restoranda harika bir akşam ve akşam yemeği yiyorsunuz, ancak tavuğunuz az pişmiş ve bu bütün akşamı mahvetti.
Açıklama: Bu sütun, psikiyatrist David Burns'e atıf eklemek için güncellendi.
